체중 감량에 어려움을 겪는다는 사실은 비밀이 아닙니다. 눈을 감고 손가락을 and 수 있으며 즉시 이상적인 체중에 도달하기를 바랍니다. 이 시나리오는 매력적이지만 건강하지는 않습니다. 꾸준한 속도로 체중을 줄이는 것이 건강 할뿐만 아니라 새롭고 건강한 체중을 유지할 수있는 가능성도 높아집니다.
1 단계
일주일 동안 1-2 파운드를 잃는 목표를 설정하십시오. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면이 비율에서는 한 달에 4 ~ 8 파운드를 잃게됩니다. 이는 건강한 체중 감량 비율입니다. Hussman Fitness는 일주일에 1-2 파운드를 잃으면 3, 500에서 7, 000 칼로리의 칼로리보다 적은 칼로리를 소비함으로써 매주 칼로리 부족을 겪게된다고 지적했다. 이 적자에 도달하면 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄임으로써 발생할 수 있습니다.
2 단계
잦은 심장 운동 및 근력 운동을 포함한 운동 요법을 채택하십시오. CDC에 따르면 매주 최소 300 분의 심장 강화 운동과 매주 두 번의 근력 운동 세션이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고한다. 가능하면 편리하거나 좋아하는 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 체육관을 방문하는 것을 좋아한다면, 런닝 머신 또는 고정식 자전거 및 근력 강화 운동에서 유산소 운동 목표를 향해 운동하십시오. 집 주변에서 근력 운동을위한 유산소 및 체중 운동을위한 조깅 또는 인라인 스케이트를 타십시오.
3 단계
칼로리 부족에 도달 할 가능성을 높이려면 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 체중 감량에 성공하고 체중이 돌아 오는 것을 막는 사람들의 압도적 인 비율은 일반적으로 한 가지 방법이 아닌식이 요법과 운동을 통해 그렇게합니다. 칼로리 소모량을 줄이는 방법에는 주류를 건너 뛰고 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고 하루 종일 작은 식사를하는 것이 포함됩니다.
팁
매일 아침 몸무게를 측정하고 일지에 몸무게를 기록하십시오. 매일 체중이 크게 변하지는 않지만 체중을 자주 확인하면 징계를 유지하고 약간의 체중 증가를 유발하는 생활 습관 변화에 대해 알 수 있습니다.
경고
운동을하고식이를 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
