질병, 노화 및 활동이 없으면 근육이 위축됩니다. 근육이 줄어들면서 영양소 흡수와 혈류가 줄어 듭니다. 여러 가지 치료법이 근육 위축과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 건강 상태를자가 진단하거나 치료하기 전에 의료 팀과 상담해야합니다.
근육 위축의 역학 이해
근육 위축은 스포츠 부상에서 암 종양에 이르기까지 많은 의학적 상태의 결과로 나타납니다. 그러나 가장 유병률은 노인에게 나타납니다. 의사는 연령 관련 근육 위축을 근육 감소증이라고합니다. Bone 저널의 2017 년 보고서에 따르면 미국의 노인 3 명 중 1 명은이 질병의 기준을 충족시킵니다. 이 비율은 80 세가되면 2 분의 1로 증가합니다.
위축의 타임 라인 이해
사람들은 근육 위축이 장기간 활동이 없으면 발생한다고 생각합니다. 그러나 비교적 빠릅니다. 마스 트리 히트 대학교 (Mastricht University)의 2016 년 보고서에 따르면 제한된 이동 프로토콜 동안 건강한 성인의 위축 일정을 살펴 보았습니다.
참가자들은 2 주 동안 한쪽 다리를 고정시켰다. 자유 다리와 비교하여, 대상체는 5 일 이내에 허벅지 질량의 3.5 % 손실 인 다리 위축을 나타냈다. 또한 같은 기간 동안 근육 강도가 9 % 감소했습니다.
위축의 해부학 이해
다른 유형의 근육 조직이 있습니다. 유형 I 섬유는 내구성 활동에 기여하는 반면, 유형 II 섬유는 강도 활동에 기여합니다. 인구 통계 학적 변수는 보이는 근육 위축의 유형과 관련이 있습니다. 임상 영양 및 대사 관리에 관한 현재 의견에있는 2013 년 기사는 근육 위축과 관련된 분자 메커니즘을 살펴 보았습니다.
저자는 비활성이 대부분 제 1 형 섬유에 영향을 미치고 질병은 주로 제 2 형 섬유에 영향을 미친다고 언급했다. 나이가 들어감에 따라 급격한 변화가 있습니다. 예를 들어 폐경 후 여성은 종종 II 형 근육 위축증의 수준이 높습니다.
위축증의 징후 이해
아이오와 대학 (University of Iowa)의 2016 년 논문에 따르면, 많은 의학적 상태로 인해 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 영양 실조, 장기 부전 및 AIDS는 종종 위축으로 이어집니다. 화상과 같은 부상은 악액질로 알려진 낭비 증후군으로 이어집니다. 키가 높거나 바깥 공간에서 작업하면 근육 위축이 유발 될 수 있습니다.
위축의 메커니즘 이해
Journal of Muscle Research and Cell Motility의 2015 리뷰에 따르면 많은 요인들이 결합하여 근육 위축을 유발합니다. 소기관, 세포질 및 단백질은 영향을받는 근육에서 감소합니다. 이 손실은 근육 크기를 감소시킵니다. 또한 그 지역에서 근육 형성 단백질 인 미오신을 고갈시킵니다.
이러한 변화는 근육을 염증을 증가시키는 독소에 더 취약하게 만듭니다. 혈당 상승 (고혈당증)도 중요한 역할을합니다. 근육은 또한 감염 및 심지어자가 면역 질환의 위험이있다.
분자 수준에서 단백질은 위축 된 근육에서 재건 될 수있는 것보다 빠르게 분해됩니다. 이러한 손실에 대한 첫 번째 반응은 인식 된 힘의 손실입니다. 즉, 처음에는 근육이 이론적 으로 동일한 힘을 생성 할 수 있지만 운동 불내증이 생길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 위축 된 근육의 신체적, 정신적 통제력을 잃게됩니다.
위축 증상 이해
근육 위축의 증상에는 근육 강도 및 근육 크기의 감소뿐만 아니라 근육 피로의 증가가 포함됩니다. 행동 적으로는 체중이 줄고 피곤해집니다. 진단 테스트는 높은 수준의 자유 라디칼과 GDF11을 보여줍니다.
위축의 결과 이해
근육 위축이있는 사람들은 척추 곡률과 같은 근골격계 질환의 위험이 더 큽니다. 그러나 근육 위축은 신체 활동과 삶의 질 저하를 포함하여 훨씬 더 심각한 임상 결과를 초래합니다. 또한 질병과 사망의 위험이 증가합니다.
몸은 종종 수축성 근육을 원치 않는 결합 조직과 지방 세포로 대체합니다. 이 프로세스는 반대로 작동합니다. 비만은 복잡한 생화학 변화 배열을 통해 근육 위축을 촉진합니다. 체지방을 축적하면 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험이 있습니다.
흥미롭게도, 입원이나 침대 휴식과 같이 평생 동안 경험하는 고정 기간의 짧은 기간은 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 기간은 나중에 당신의 인생에서 근육 감소증을 축적하고 유발할 수 있습니다.
위축증의 치료 이해
다행히도 일부 근육 섬유는 근 위축의 거의 모든 경우에 남아 있습니다. 이 발견은 오랫동안 잃어버린 근육 을 젊어지게 할 수있는 기회를 제공합니다. 위축 된 지역을 대상으로하는 저항 운동은 성공의 가장 쉬운 길을 제공하지만 영양 보충제와 전기 펄스도 효과가있을 수 있습니다.
팀 스포츠와의 위축
레크리에이션 활동 은 나이가 들수록 건강을 유지할 수있는 훌륭한 방법입니다. 예를 들어 팀 스포츠는 민첩하고 유연하며 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 다른 혜택도 있습니다. PLoS One의 2017 보고서는 팀 스포츠와 단백질 섭취가 이전에 활동하지 않은 노인의 근육량에 미치는 영향을 살펴 보았습니다.
참가자들은 20 주 동안 플로어 볼 (하키와 유사하지만 실내에서 볼 수 있음) 또는 콘 볼을 일주일에 두 번 12 주 동안 두 번 플레이했습니다. 또한 각 세션 후에 18g의 단백질을 섭취했습니다. 대조군과 비교하여, 대상체는 다리에서 1 파운드 이상의 근육 덩어리를 얻었다. 이러한 긍정적 인 결과로 참가자의 75 %가 연구가 끝난 후 계속 축구와 같은 게임을하게되었습니다.
일부 노인들은 부상을 두려워하기 때문에 팀 스포츠를 피합니다. PLoS One 연구 대상의 6 %만이 부상을 입 었으며 대부분의 스포츠 부상은 경미했습니다. 그러나 노년층은 열악한 컨디셔닝 및 기능적 비대칭 성으로 인해 부상의 위험이 있습니다.
저항 운동으로 위축과 싸우십시오
저항 운동 은 노인의 컨디셔닝 부족을 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 주간 운동에 역도를 추가하면 신체 및 정신 건강이 향상됩니다. 이 변화는 또한 근육량을 증가시킵니다.
강도 및 컨디셔닝 리서치 저널에 게재 된 2017 년 논문은 노인 여성에서이 가설을 테스트했습니다. 대조군과 비교하여, 치료군의 여성은 근육 질량이 3.6 % 증가한 것으로 나타났다. 놀랍게도, 호르몬 수치는 연구 내내 일정하게 유지되었습니다. 따라서 나이든 여성에서 이러한 단백 동화 작용의 기본 메커니즘은 알려지지 않은 채 남아 있습니다.
캘리포니아 주립 대학의 2017 년 논문에 따르면 저항 운동을하면 스포츠에 참가하는 것보다 부상이 적습니다. 저자는 또한 코치가 제공 한 것과 같은 품질 감독이 훈련 중에 부상 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 2018 년 스포츠, 운동 및 건강에 관한 질적 연구 보고서에 따르면 개인 트레이너를 사용하면 저항 운동을하는 노인의 출석, 관용 및 즐거움이 증가합니다.
다량 영양소와 위축
불완전한 단백질 대사는 근육 위축을 유발하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 단백질 섭취를 늘리면 근육 위축과 싸우는 데 도움이됩니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2018 년 연구에 따르면 연약한 사람들이 연약한 위험에 처한 가능성을 평가했습니다.
참가자들은 12 주 동안 매일 권장 일일 허용량 (RDA)의 두 배의 단백질을 섭취했습니다. 이 연령 그룹의 현재 RDA는 체중 킬로그램 당 0.8 그램입니다. 그 섭취량은 대조군에 비해 근육 질량이 1 파운드 증가했습니다. 대상체는 부작용을보고하지 않았다.
미량 영양소와 위축
비타민 결핍은 또한 근육 위축에서 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D 는 근육 발달과 근육 성장에 결정적인 영향을 미칩니다. 비타민 결핍을 교정하기 위해 보충제를 사용하면 근육량에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Osteoporosis International의 2015 년 보고서는이 아이디어를 비교적 젊고 폐경기 이후 여성에서 테스트했습니다.
대상체는 36 주 동안 매일 경구 복용량의 비타민 D 또는 위약을 투여 받았다. 위약군의 여성들은이 기간 동안 근육량을 잃었습니다. 대조적으로, 보충 그룹의 여성들은 실험 내내 근육 질량을 유지했다. 보충제 그룹의 여성들도 근력을 증가 시켰습니다.
이 연구는 1, 000 IU의 비타민 D를 많이 사용했습니다. 당뇨병 및 대사 증후군에서 2018 년에 실시 된 검토에 따르면 이러한 많은 복용량은 나이든 여성의 체력 수준을 높이는 데 필요한 것으로 보입니다. 그러나, 식이 보충제 사무국은이 연령 그룹에서 매일 600 IU의 일일 복용량을 권장합니다.
경고
과도한 비타민 D는 독성 영향을 줄 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
전기 펄스로 위축을 이길
신체 활동 및식이 보조제 외에 다른 방법으로 근육 위축을 되돌릴 수 있습니다. 예를 들어, 개인 트레이너는 운동 선수가 부상을 복구 할 수 있도록 전기 근육 자극을 사용했습니다. 이러한 중재는 근육량의 작은 변화만을 야기하며, 그 효과는 몇 주가 걸립니다. 그러나이 발견은 전기 자극이 위축을 이길 수 있다는 것을 시사합니다.
Maastricht University의 2016 보고서에 따르면 신경 근육 전기 자극이 다리 고정으로 인한 근육 위축을 되돌릴 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 기술은 또한 혼수 환자와 노인에서 나타나는 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 실제로 Keele University의 2015 년 논문의 저자는 전기 자극을 사용하여 나이 관련 근육 위축이 발생 하기 전에 이를 방지 할 것을 제안했습니다.
