지난 10 년 동안 비만 율은 놀라운 수준으로 상승했습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 콜로라도의 한 주만이 전체 비만 률이 인구의 20 % 미만이라고합니다. 대부분의 다른 주에는 비만으로 간주 될 정도로 체질량 지수 (BMI) 점수가 높은 인구의 25 % 이상이 있습니다. 불행히도, 비만은 당뇨병, 심장병 및 특정 암을 포함한 여러 가지 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 체중 감량에 따라 이러한 위험이 크게 줄어 듭니다.
현실적인 목표 설정
체중 감량 프로그램을 시작할 때, 특히 비만인 경우 현실적인 목표를 설정하십시오. "가장 큰 패배자"와 같은 체중 감량 현실 쇼를 통해 많은 사람들이 일주일에 6 파운드 이상을 잃을 수 있다는 생각을합니다. 건강한 체중 감량 목표는 일주일에 1-2 파운드입니다. 많이 보이지는 않지만 일주일에 1-2 파운드는 1 년에 52 파운드에서 104 파운드 사이의 손실을 초래할 수 있습니다.
천천히 시작
식이 요법에서 극단적 인 상처를 만들거나 너무 강하게 운동하면 실패에 빠질뿐만 아니라 부상을 입을 수 있습니다. 규칙적인 음료수를 자르거나 블록 주위를 산책하는 것과 같은식이 요법과 운동 루틴의 작은 변화로 시작하십시오. 이러한 작은 단계는 시간이 지남에 따라 크게 변경 될 수 있습니다. 더 많은 힘을 얻으면 더 어려운 운동을 추가하거나 장시간 운동하십시오.
운동
다이어트
식이 요법을 볼 때 전체 음식 그룹을 자르거나 (탄수화물이없는식이 요법과 같은)식이 섭취량을 하루 1, 000 칼로리 이하로 줄이십시오. 목표에 도달하면서 칼로리 섭취량을 결정하는 가장 좋은 방법은 칼로리 목표 계산기를 사용하는 것입니다 (참고 자료 참조).
식사 계획
섭취 할 수있는 칼로리의 양을 알면 과일, 채소, 단백질, 유제품 및 통곡 물의 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 미국 농무부 (USDA)는 식사 계획을 세우는 데 도움이되는 MyPyramid라는 프로그램을 개발했습니다. 원하는 음식을 모두 자르지 마십시오. 사탕 한 봉지 대신 적절한 부분을 먹는 한 갈망하는 음식 (초콜렛 등)을 먹는 것이 좋습니다.
의료 감독을 받다
BMI가 비만으로 간주 될 정도로 높으면 그 과정에 의사를 참여 시키십시오. 의사는 계획된 체중 감량 프로그램을 수행 할 수있을만큼 건강을 유지하고 필요와 목표에 맞는 다이어트 및 피트니스 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사는 진행 상황을 추적하도록 도와 줄 수도 있습니다.
