금연을 넘어 여러 가지 방법으로 호흡기 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이러한 전략을 예방 적으로 사용하거나 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 상태의 증상을 줄이기 위해 호흡계의 건강에 긍정적 인 차이를 만들 수 있습니다.
1 단계
규칙적으로 운동을하다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 5 일 30 분의 신체 활동을 권장하여 전반적인 건강을 증진시킵니다. 특히 호흡기 또는 다른 유형의 상태가있는 경우 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
2 단계
건강한 호흡기 계통에 필요한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 낮은 수준의 특정 영양소는 폐 질환과 관련이 있습니다. 비타민 A, C 및 E가 풍부한 음식과 아연, 칼륨, 셀레늄, 마그네슘 및 아연 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
3 단계
폐에 축적되는 얇은 점액 분비를 돕기 위해 충분한 양의 물을 마시면 호흡이 쉬워집니다. 일반적으로 매일 약 6.3 컵의 수분을 잃어 버리고 적어도이 정도를 마시면 적절한 수분 섭취가 보장됩니다.
4 단계
방에 관엽 식물을 추가하십시오. 브리티시 컬럼비아 폐 협회 (British Columbia Lung Association)에 따르면 실내 식물은 호흡기 건강에 해를 끼칠 수있는 화학 증기를 제거함으로써 가정의 공기 품질을 향상시킬 수 있습니다.
5 단계
손을 자주 씻고 독감 예방 접종을하고 입에서 신체, 특히 폐로 이동할 수있는 감염을 예방하기 위해 구강 위생을 잘 관리하십시오.
6 단계
번화가에서 멀리 떨어진 거리 나 공원과 같이 더 깨끗한 환경에서 운동하십시오. 번화가에서 걷거나 조깅하면 유해한 연기가 나게됩니다. 오염이 심한 날에는 운동을하지 않도록 해당 지역의 대기 질 보고서를 확인하십시오.
팁
폐 건강을 증진시킬 수있는 보충제 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 더 나은 호흡기 건강과 관련된 보충제는 마그네슘, 1- 카르니틴, 인삼, n- 아세틸 시스테인, 로벨리아 및 멀린을 포함합니다.
