다리 운동은 나이나 능력에 관계없이 몸매를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 강한 다리는 마른 근육의 지방 대 지방 비율을 개선하고, 뼈 건강을 개선하며, 낙상을 방지하기 위해 균형을 유지하며 다리의 통증과 통증을 완화하고 허리를 낮추는 데 도움이됩니다.
사람들이 다리 강화에 대해 생각할 때 스쿼트, 폐 및 똑바로 서있는 운동을 생각합니다. 그러나 근육을 키우고 강해지도록 도와주는 착석 운동이 많이 있습니다. 좋아하는 좌석을 잡고 가십시오!
1. 다리 확장
다리 확장은 대퇴사 두근 앞 근육 인 대퇴사 두근에 힘과 근육 톤을 형성합니다. 이 운동은 또한 허벅지 뒤쪽 근육 인 햄스트링에 유연성을 부여합니다.
사용 방법: 어깨를 엉덩이에 대고 바닥에 발을 세우고 자세를 세우십시오. 허리를 둥글게하지 않고 오른쪽 다리를 최대한 앞쪽으로 펼치십시오. 대퇴사 두근을 상단에서 수축시킨 다음 발을 내립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 송아지 발생
아랫 다리 뒤의 종아리 근육은 균형을 잡고 앞으로 나아가도록 돕는 데 중요한 역할을합니다. 송아지 양육은 또한 발목 이동성을 촉진합니다.
사용 방법: 똑바로 앉은 자세로 바닥에 두 발을 평평하게 놓으십시오. 오른쪽 발의 볼을 누르고 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다. 종아리 근육을 상단에서 수축시키고 몇 초 동안 유지 한 다음 측면을 풀고 전환하십시오.
3. 햄스트링 컬
허벅지 뒤쪽 근육을 햄스트링이라고합니다. 강한 햄스트링은 무릎과 허리를 보호합니다.
사용 방법: 의자 오른쪽을 향해 스쿠 트하십시오. 오른쪽 허벅지를 시트의 오른쪽 위로 움직입니다. 직립 자세를 유지하십시오. 오른쪽 다리를 확장 한 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이쪽으로 당겨 무릎을 구부립니다. 오른쪽 햄스트링과 엉덩이를 잡고 쥐어 짜십시오. 한 세트를 한 다음 의자 왼쪽으로 옮겨 왼쪽 다리를하십시오.
4. 장착 된 점프 잭
어린 시절 가장 좋아하는 의자 점핑 잭은 심혈관 운동뿐만 아니라 내 허벅지에도 영향을줍니다.
행동 방법: 엉덩이를 내밀어 좌석에 앉으십시오. 팔과 다리를 옆으로 뻗을 때 자세를 똑바로 유지하십시오. 다리를 최대한 넓게 벌린 다음 가운데로 가져 오십시오. 무릎을 함께 짜서 허벅지 안쪽 근육을 활성화시킨 다음 반복하십시오.
5. 무릎 리프트
이 운동은 고관절 자세를 유지하는 데 도움이되는 고관절 근육을 강화합니다. 또한 복부 근육을 강화시킵니다.
사용 방법: 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 복부 근육을 수축시키고 의자에서 오른쪽 허벅지를 들어 올리십시오. 허리를 둥글게하지 않고 최대한 높이 들어 올리고 잠시 멈춘 다음 다리를 내립니다. 측면을 전환하십시오.
