임신성 당뇨병 (GDM)은 임신 중에 발생하는 일종의 당뇨병입니다. 혈당 수치가 상승한이 장애는 대개 임신 24 주에서 28 주 사이에 진단됩니다. GDM 관리의 초석에는 규칙적인 신체 활동과 식사와 간식에서 탄수화물의 양을 조절하는 영양가 있고 균형 잡힌 식단이 포함됩니다. GDM을 가진 여성이 영양사와 만나 개별 칼로리 및 영양소 요구를 고려한 식사 계획을받는 것이 필수적이지만, 샘플 메뉴 아이디어는이 영양사 방문 전에 시작할 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
영양가있는 다이어트
건강한 식단은 임신의 중요한 부분입니다. 영양분이 균형 잡힌식이 요법을하는 GDM 여성의 경우 적절한 체중 증가와 최적의 태아 성장을 촉진하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 빵, 곡물, 과일, 우유, 녹말 야채 및 디저트와 같은 탄수화물 음식이 혈당에 가장 큰 영향을 미치기 때문에 GDM을 가진 여성은 하루 종일 이러한 음식을 퍼 뜨리고 설탕, 디저트 및 기타 과자를 제한해야합니다. 또한, GDM을 가진 여성은 혈당을 조절하고 필요한 영양분을 공급하기 위해 2-3 시간마다 (일반적으로 매일 3 번의 식사와 3 번의 간식) 식사하는 것이 좋습니다.
아침 식사 아이디어
탄수화물 함유 식품은 신체의 포도당 또는 설탕으로 변환되며, 혈액에서 과도한 설탕을 제거하고 신체가 에너지로이 설탕을 사용하도록 돕기 위해서는 인슐린이 필요합니다. GDM을 가진 여성은 아침에 종종 효과적인 인슐린 작용을 보이지 않으므로 식사 후 혈당을 조절하기 위해 다른 일일 식사에 비해 아침 식사에서 탄수화물을 더 제한해야 할 수도 있습니다. 고 단백질 음식과 함께 전체 곡물 선택은 GDM을 가진 여성에게 이상적인 아침 식사가 될 수 있습니다. -통밀 잉글리쉬 머핀, 땅콩 버터 및 저당 젤리-계피와 얇게 썬 아몬드 오트밀-스크램블 에그, 곡물 빵, 얇게 썬 토마토. -옥수수 또는 통밀 밀가루 또띠아와났습니다 치즈로 만든 케사 디야
점심과 저녁 식사 아이디어
점심과 저녁 식사는 균형 잡혀 있어야하며 이상적으로 다음과 같은 음식을 포함해야합니다:-곡물, 콩 또는 감자 또는 옥수수와 같은 전분 성 야채-과일-야채-고기, 닭고기, 생선, 계란, 두부 또는 견과류와 같은 고단백 음식 -우유, 요거트, 치즈 또는 칼슘 강화 콩 또는 아몬드 우유와 같은 칼슘이 풍부한 선택
점심과 저녁 식사를위한 식사 아이디어는 다음과 같습니다.-얇게 썬 사과, 신선한 콜리 플라워, 우유 1 컵을 넣은 통밀 빵에 칠면조 샌드위치-닭고기, 검은 콩, 깍둑 썰은 배, 파쇄 된 치즈 및 소량의 샐러드 드레싱을 곁들인 야채 샐러드 곡물 크래커 포함-생선 타코, 핀토 콩, 살사, 절단 망고 및 우유 1 컵
점심과 저녁 식사를 계획하는 쉬운 방법은 접시 방법을 사용하는 것입니다. 이 시각 자료는 영양가 있고 혈당 친화적 인 식사를 간단하게 구성 할 수 있습니다. 접시 방법은 접시의 4 분의 1은 고단백 음식으로 채워지고 접시의 4 분의 1은 곡물, 콩 또는 전분 채소로 채워지고 나머지 절반은 야채와 소량의 과일로 채워집니다. 이 접시 방법을 사용한 식사의 예는 볶은 새우와 야채 반 접시, 현미 1/4 접시, 신선한 딸기 1/4 접시입니다. 플레이트 방법은 또한 우유 나 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 포함 할 것을 권장합니다.
간식
혈당 수치를 조절하기 위해서는 과도한 탄수화물 섭취를 피해야합니다. 그러나 GDM을 가진 여성은 태아의 뇌가 음식으로부터 규칙적이고 적절한 에너지를 공급받을 수 있도록 충분한 탄수화물을 섭취해야합니다. 간식은 이러한 요구를 충족시키는 데 도움이되는 방법입니다. 건강에 좋은 간식에는 단백질 식품과 함께 탄수화물 공급원이 포함됩니다. 신선한 야채도 넣을 수 있습니다. -블루 베리 및 호두-통밀 빵 및 땅콩 버터-소량의 베리가 들어간 평범한 또는 가벼운 요거트-구운 피타 칩, 오이 및 후 머스-치즈 스틱, 통밀 크래커 및 당근 스틱
다음 단계
임신성 당뇨병은 잘 관리되지 않으면 임신 합병증을 유발할 수있는 상태입니다. 규칙적으로 의사를 만나고식이 요법과 운동을 개선하기 위해 필요한 변경을하십시오. 영양사와 만나 혈당을 엄격하게 관리 할 수있는 맞춤형 식사 계획을 받으십시오. 라이프 스타일 변화가 목표 범위 내에서 혈당 수치를 가져 오기에 충분하지 않은 경우, 의사는 약이나 인슐린을 권할 수 있습니다.
검토 자: Kay Peck, MPH, RD
