추수 감사절을 어떻게해야할지 모르겠습니까? 우리는 당신이 덮여있어. 추수 감사절에 평균 칼로리가 무려 5, 000 칼로리 이상을 즐기면서 체중 감량 노력을 완전히 방해하지 않으면 서 축제를 즐기는 방법에 대해 궁금 할 것입니다. 고맙게도 추수 감사절 메뉴에 포함해야 할 음식 목록과 각 음식에 대한 요리법을 제시했습니다.
추수 감사절을 어떻게해야할지 모르겠습니까? 우리는 당신이 덮여있어. 추수 감사절에 평균 칼로리가 무려 5, 000 칼로리 이상을 즐기면서 체중 감량 노력을 완전히 방해하지 않으면 서 축제를 즐기는 방법에 대해 궁금 할 것입니다. 고맙게도 추수 감사절 메뉴에 포함해야 할 음식 목록과 각 음식에 대한 요리법을 제시했습니다.
1. CRANBERRIES: 크랜베리 오렌지 렐리 쉬
크랜베리가 추수 감사절을 제공하는 확실한 선택이지만, 이 전통적으로 좋아하는 한 컵에 50 칼로리 미만이 포함되어 있다는 것을 알고 있습니까? 또한 크랜베리에는 요로, 뼈, 치아 및 면역계의 건강을 유지하는 데 도움이되는 PAC (proanthocyanidins)라는 강력한 영양소가 포함되어 있습니다. 많은 건강상의 이점으로 인해 크랜베리 주스 칵테일에서 다음 크랜베리 오렌지 릴리 쉬 요리에 이르기까지 크랜베리를 즐길 수있는 다양한 방법이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 칼로리: 130
크랜베리가 추수 감사절을 제공하는 확실한 선택이지만, 이 전통적으로 좋아하는 한 컵에 50 칼로리 미만이 포함되어 있다는 것을 알고 있습니까? 또한 크랜베리에는 요로, 뼈, 치아 및 면역계의 건강을 유지하는 데 도움이되는 PAC (proanthocyanidins)라는 강력한 영양소가 포함되어 있습니다. 많은 건강상의 이점으로 인해 크랜베리 주스 칵테일에서 다음 크랜베리 오렌지 릴리 쉬 요리에 이르기까지 크랜베리를 즐길 수있는 다양한 방법이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 칼로리: 130
2. 호박: 호박 아침 머핀
아 호박. 이 겸손한 조롱박이 나타날 때까지 추수 감사절 테이블은 완성되지 않았습니다. 호박은 얼굴에 미소를 짓는 것 외에도 신체의 나머지 부분에도 충분합니다. 통조림 호박 반 컵에는 42 칼로리 만 들어 있습니다. 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하기 위해 약 4 그램의 섬유질과 심장 건강과 근육 기능에 중요한 비타민 A와 칼륨을 함유하고 있습니다. 호박 모닝 머핀보다 하루를 시작하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 칼로리: 274
아 호박. 이 겸손한 조롱박이 나타날 때까지 추수 감사절 테이블은 완성되지 않았습니다. 호박은 얼굴에 미소를 짓는 것 외에도 신체의 나머지 부분에도 충분합니다. 통조림 호박 반 컵에는 42 칼로리 만 들어 있습니다. 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하기 위해 약 4g의 섬유질과 비타민 A와 칼륨을 함유하고 있으며 이는 심장 건강과 근육 기능에 중요합니다. 호박 모닝 머핀보다 하루를 시작하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 칼로리: 274
3. 달콤한 감자: 고구마 퍼프
이 화려한 반찬을 즐기기 위해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 고구마는 강력한 항산화 베타 카로틴을 함유하고있어 암 예방에 중요한 역할을한다. 그리고 추가 보너스? 고구마의 복잡한 탄수화물은 소화가 쉽고 에너지가 풍부하여 올해 터키 트로트에서 결승선에 조금 더 빨리 도달 할 수 있습니다! 칼로리: 218
이 화려한 반찬을 즐기기 위해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 고구마는 강력한 항산화 베타 카로틴을 함유하고있어 암 예방에 중요한 역할을한다. 그리고 추가 보너스? 고구마의 복잡한 탄수화물은 소화가 쉽고 에너지가 풍부하여 올해 터키 트로트에서 결승선에 조금 더 빨리 도달 할 수 있습니다! 칼로리: 218
4. 전체 곡물: 전체 곡물 소
통 곡물로 만든 올해 먹거리를 건너 뛸 필요가 없습니다. 우리의 레시피는 통 곡물 빵을위한 풍부한 식빵을 찌그러 뜨리는데, 이는 자연적으로 에너지 강화 B- 비타민 및 충전 섬유와 같은 필수 영양소를 포함합니다. 연구에 따르면 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 섭취하면 제 2 형 당뇨병과 심장병을 비롯한 많은 만성 질환의 위험이 낮아집니다. 칼로리 205
크레딧: iStock통 곡물로 만든 올해 먹거리를 건너 뛸 필요가 없습니다. 우리의 레시피는 통 곡물 빵을위한 풍부한 식빵을 찌그러 뜨리는데, 이는 자연적으로 에너지 강화 B- 비타민 및 충전 섬유와 같은 필수 영양소를 포함합니다. 연구에 따르면 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 섭취하면 제 2 형 당뇨병과 심장병을 비롯한 많은 만성 질환의 위험이 낮아집니다. 칼로리 205
5. 피스타치오: 화려한 피스타치오 필라프
피스타치오로 전통적인 반찬을 토핑하여 추수 감사절 저녁에 약간의 색상을 추가하십시오. 피스타치오는 산화 방지제, 피토스테롤 및 불포화 지방으로 가득 차있어 심장 건강에 좋은 간식입니다. 또한 1 온스의 피스타치오 (49 개 커널)는 약 3 그램의 충전 섬유와 6 그램의 만족스러운 단백질을 제공합니다. 피스타치오 필라프는 말린 크랜베리와 피스타치오로 조리됩니다. 칼로리: 242
크레딧: vladislavnosick / RooM / Getty Images피스타치오로 전통적인 반찬을 토핑하여 추수 감사절 저녁에 약간의 색상을 추가하십시오. 피스타치오는 산화 방지제, 피토스테롤 및 불포화 지방으로 가득 차있어 심장 건강에 좋은 간식입니다. 또한 1 온스의 피스타치오 (49 개 커널)는 약 3 그램의 충전 섬유와 6 그램의 만족스러운 단백질을 제공합니다. 피스타치오 필라프는 말린 크랜베리와 피스타치오로 조리됩니다. 칼로리: 242
6. 염소 치즈: 염소 치즈와 아티 초크 딥
전채 트레이에 크래커, 신선한 채소 및 피타 칩을위한 맛있는 토핑을 찾고 계십니까? 염소 치즈는 독특하고 맛좋은 선택입니다. 지방이 적고 단백질과 칼슘과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 허브 나름으로 또는이 맛있는 딥으로 시도하십시오. 당신이 그것을 제공하기로 결정한 방법에 관계없이, 그것은 군중을 기쁘게합니다. 칼로리: 167
크레딧: iStock전채 트레이에 크래커, 신선한 채소 및 피타 칩을위한 맛있는 토핑을 찾고 계십니까? 염소 치즈는 독특하고 맛좋은 선택입니다. 지방이 적고 단백질과 칼슘과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 허브 나름으로 또는이 맛있는 딥으로 시도하십시오. 당신이 그것을 제공하기로 결정한 방법에 관계없이, 그것은 군중을 기쁘게합니다. 칼로리: 167
7. 다양한 야채: 크림 브로콜리와 콜리 플라워 수프
브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채에는 질병 퇴치 및 면역 강화 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 A, C, 엽산 등을 포함한 유익한 영양소로 가득합니다. 요리하는 방법을 모르십니까? 이 맛있고 크림 같은 저지방 수프에 넣습니다. 칼로리: 173
크레딧: iStock브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채에는 질병 퇴치 및 면역 강화 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 A, C, 엽산 등을 포함한 유익한 영양소로 가득합니다. 요리하는 방법을 모르십니까? 이 맛있고 크림 같은 저지방 수프에 넣습니다. 칼로리: 173
8. 터키: Tangy Turkey Rueben
추수 감사절 사람들이 올해 칠면조에서 칠면조를 즐기는 이유가 있습니다. 전통적이고 맛있습니다. 고맙게도 지방 함량이 낮고 (피부를 잘 보관하십시오!), 단백질 함량이 높으며 (4 온스에 30 그램 이상의 좋은 성분이 포함되어 있음) 건강에 필수적인 비타민 B와 인과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 뼈와 이빨. 허브 호밀 칠면조 가슴살이 대리석 호밀 빵 사이에 끼여 있고 스위스 치즈와 소금에 절인 양배추를 얹은 칠면조 rueben을 사용해보십시오. 칼로리: 332
크레딧: iStock추수 감사절 사람들이 올해 칠면조에서 칠면조를 즐기는 이유가 있습니다. 전통적이고 맛있습니다. 고맙게도 지방 함량이 낮고 (피부를 잘 보관하십시오!), 단백질 함량이 높으며 (4 온스에 30 그램 이상의 좋은 성분이 포함되어 있음) 건강에 필수적인 비타민 B와 인과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 뼈와 이빨. 허브 호밀 칠면조 가슴살이 대리석 호밀 빵 사이에 끼여 있고 스위스 치즈와 소금에 절인 양배추를 얹은 칠면조 rueben을 사용해보십시오. 칼로리: 332
9. 스피 나치: 가을 시금치 샐러드
기분 좋은 추수 감사절 반찬입니다. 한 컵에 10 칼로리 미만의 시금치는 철, 칼륨 및 항산화 비타민 비타민 A, C 및 K와 같이 풍부합니다. 또한 산화 영양 손상과 유해한 푸른 빛으로부터 눈을 보호하는 식물 영양소 루테인의 훌륭한 공급원입니다. 황반 변성과의 싸움에서 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 우리의 아름다운 가을 샐러드는 아기 시금치, 석류 씨앗, 호두 및 호박 씨앗으로 파열됩니다. 칼로리: 187
크레딧: iStock기분 좋은 추수 감사절 반찬입니다. 한 컵에 10 칼로리 미만의 시금치는 철, 칼륨 및 항산화 비타민 비타민 A, C 및 K와 같이 풍부합니다. 또한 산화 영양 손상과 유해한 푸른 빛으로부터 눈을 보호하는 식물 영양소 루테인의 훌륭한 공급원입니다. 황반 변성과의 싸움에서 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 우리의 아름다운 가을 샐러드는 아기 시금치, 석류 씨앗, 호두 및 호박 씨앗으로 파열됩니다. 칼로리: 187
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가장 좋아하는 추수 감사절 음식은 무엇입니까? 여기에 포함 된 것을 좋아합니까? 최고의 추수 감사절 요리법은 무엇입니까? 아래 의견에 의견과 요리법을 알려주십시오.
크레딧: evgenyb / iStock / Getty Images가장 좋아하는 추수 감사절 음식은 무엇입니까? 여기에 포함 된 것을 좋아합니까? 최고의 추수 감사절 요리법은 무엇입니까? 아래 의견에 의견과 요리법을 알려주십시오.
