팔 굽혀 펴기는 많은 운동 요법에 적합한 운동입니다. 그들의 이점에도 불구하고, 하루 종일 팔 굽혀 펴기를하여 체중 감량을 기대하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기는 유산소 운동이 아니라 근력 운동입니다. 지방을 태우려면 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하십시오. 이러한 운동은 지방을 태우는 데 효과적이지만 팔 굽혀 펴기는 여전히 운동에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
스팟 감소
팔 굽혀 펴기는 심박수가 크게 증가하지 않기 때문에 지방을 빨리 태우지 않습니다. 에어로빅 활동은 심장 박동수를 높이고 칼로리를 빠르게 소모합니다. 원하는 지역에서 지방을 태울 수 있다는 이론 인 반점 감소는 불가능합니다. 지방을 태우려면 몸 전체를 운동시키고 달리기와 같은 칼로리를 태우는 운동을 수행해야합니다.
대사
팔 굽혀 펴기는 신진 대사를 개선 할 때 지방 연소에 중요한 역할을합니다. 근육량을 늘리면 휴식 중 대사율이 높아져 앉아있는 동안에도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 3 파운드 얻기 근육의 무게는 일주일에 600 칼로리 이상을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 팔 굽혀 펴기는 지방을 직접 태우지 않지만 신진 대사를 증가시켜 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
서킷 트레이닝
도전을 증가 시키십시오
단지 표준 푸쉬 업을 수행하는 대신, 도전을 증가시키고보다 복잡한 운동 변형을 실행할 수 있습니다. 보다 어려운 푸시 업의 예로는 경사 및 쇠퇴 푸시 업, 다이아몬드 푸시 업 및 광폭 푸시 업이 있습니다.
