까다로운 먹는 사람에게 좋은 영양 섭취는 모든 사람과 동일합니다. 체중을 줄이려고 할 때 신선한 채소, 통 곡물 및 마른 단백질로 접시를 채우는 것이 좋지만 자연적으로 즐기는 음식은 아닙니다. 당신은 한 손으로 허용 야채를 나열하고 현미와 닭 가슴살보다 나쵸와 햄버거를 선호합니다.
까다 롭다는 것이 체중 감량을 의미하지는 않습니다. 특정 음식에 민감해진 미각을 깨워 까다로운 식사를 개혁하십시오. 또한, 식이 요법에있어서 당신의 선택이 반드시 나쁜 것은 아니라는 것을 인식하십시오. 매일 예측 가능한 식사 세트를 고수하면 실제로 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
체중 감량 기본
체중 감량의 기본은 까다 롭고 비 까다로운 먹는 사람에게 동일합니다. 파운드를 떨어 뜨리는 칼로리 부족을 만듭니다. 이것은 적게 먹고 더 많이 움직입니다. 아침에 두 개의 도넛에서 한 개로 다시 자르고 더 작은 크기의 소다와 감자 튀김을 주문하면 기술적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 가장 영양 적으로 좋은 방법은 아닙니다. 설탕, 튀긴 음식 및 정제 된 곡물을 섭취하면 에너지에 거의 영향을 미치지 않으며 2 형 당뇨병 및 심장병을 포함한 건강 문제에 여전히 취약 할 수 있습니다.
다양한 고급 음식을 섭취하면 체중 감량시 건강과 에너지를 지원할 수있는 최적의 영양소가 제공됩니다. 많은 미국인들이 비타민 D, 칼륨, 칼슘 및식이 섬유가 부족하다고 2015-2020 년 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에보고했습니다.
비타민 D 결핍은 신체가 더 많은 기아 호르몬을 방출하고 신체의 자연적인 체중 설정치를 높일 수 있습니다. 최적의 서빙을 얻으려면 지방이 많은 생선과 강화 우유를 섭취하십시오. Journal of the American College of Nutrition은 2011 년 10 월에 적절한 칼슘 및 유제품 섭취가 비만인의 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 논문을 발표했습니다. 통 곡물과 신선한 과일 및 채소에서 발견되는식이 섬유는 소화 속도를 늦추어식이시 배고픔을 덜 느끼고 배고픔을 덜 경험합니다. 식사 계획에 건강에 좋은 음식을 포함 시키면 체중 감량에 도움이됩니다. 원하는 버전을 찾아야합니다.
까다로운 먹는 사람을위한 건강한 음식
야채와 생선 구이와 같은 건강에 좋은 음식은 맛이 좋지 않고 가공 된 음식을 오랫동안 먹었 기 때문에 맛이 좋지 않습니다. 체중 감량을 지원하는 전체 자연 식품을 좋아하는 것을 배울 수 있지만 조정 기간이 걸립니다. 가공 된 제품에서 차가운 칠면조로 가서 몇 주 동안 전체 음식 만 먹습니다. 예를 들어, 아침에는 계란과 과일, 닭고기와 올리브 오일 구이를 곁들인 샐러드, 점심에는 식초 드레싱을, 브로콜리를 곁들인 구운 스테이크와 저녁에는 구운 감자를 드십시오.
당신의 입맛은 합성 풍미에 현혹되어 익숙해지기 때문에 처음에는 저항력이 있습니다. 그러나 기아가 증가하고 건강에 좋은 음식이 익숙해지면 이전에 자신이 좋아하지 않는 맛과 질감을 갈망 할 수 있습니다. 실제로 음식을 씹고 경험하기 위해 천천히 먹습니다.
온 가족이 전환을하도록하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신이 벌을 받고 있거나 다른 사람들이 먹는 식사에 저항하기 위해 극단적 인 의지력을 보여야하는 것처럼 느끼지 않습니다. 노력을 지속하십시오. 음식을 좋아하는 법을 배우려면 때때로 최대 20 번의 시음이 반복됩니다. 열린 음식은 새로운 음식을 먹을 때 강력한 도구가 될 수 있습니다.
식사로 창의력을 발휘하십시오
체중을 줄이기 위해 셀러리 스틱과 삶은 닭고기를 섭취 할 필요가 없습니다. 가벼운 요리 잡지에 가입하거나 건강한 음식에 초점을 맞춘 몇 가지 새로운 요리 책을 구입하여 영감을 얻으십시오. 때로는 식욕이 식사의 가능성을 모르는 것에서 비롯됩니다.
건강하고 칼로리가 적은 음식에 맞는 창의적인 방법을 알아보십시오. 샐러드 대신 냉동 딸기, 우유, 저지방 요거트, 단백질 파우더 및 시금치로 만든 아침 식사 스무디에 야채를 제공 할 수 있습니다. 치킨 너겟과 감자 튀김을 놓치면 집에서 구운 버전을 만드십시오.
완벽하게 허용되는 체중 감량 메뉴에는 저지방 우유와 함께 강화 된 저 설탕 아침 시리얼 한 잔이 포함될 수 있습니다. 당근 스틱, 사과 또는 포도의 측면을 가진 통밀 빵에 칠면조 가슴살로 만든 샌드위치; 저녁 식사시 통 곡물 롤과 얇게 썬 오이가 들어간 로티 세리 닭 가슴살. 체중 감량을위한 칼로리 요구량에 맞춰 분량을 유지하십시오.
식이 동일성의 몇 가지 장점
당신이 좋아하고 건강에 좋은 다이어트 친화적 인 식사를 매일 찾아 내도 괜찮습니다. 2011 년 8 월 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 매일 같은 음식을 섭취 한 여성은 실제로 전체적으로 적은 칼로리를 섭취 한 것으로 나타났습니다.
2005 년 5 월 비만 연구에 발표 된 초기 연구에 따르면 건강한 체중을 유지하고 체중을 유지하는 사람들은 다양한 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 매일 음식을 먹으면 특정 음식에 지루 해져서 에너지 요구가 충족되면 자동으로 멈 춥니 다. 이 습관은 일주일에 한 번이 아니라 매일 음식이나 식사를하는 경우에 가장 효과적입니다.
