여배우 Suzanne Somers는 1990 년대 내부 허벅지 토닝 장치 인 ThighMaster를 대중화했습니다. V 자 모양의 고무 코팅 ThighMaster는 운동을 쉽게하고 저항력을 높여 미묘한 움직임이있을 때 신체 인식을 향상시킵니다. 회사는 이제 두 가지 모델을 만듭니다. ThighMaster Gold는 허벅지 안쪽 근육을, ThighMaster LBX는 허벅지 바깥 쪽을 작동하지만 창의적입니다. 두 장치 모두 다른 근육 그룹에 대한 운동을 가능하게합니다.
허벅지 마스터 스트레치
1 단계
ThighMaster Gold를 바닥에 놓고 장치의 한쪽이 평평하고 다른 쪽이 천장을 향하도록합니다.
2 단계
똑바로 세운다. 허리를 구부리고 ThighMaster의 위쪽을 향한 부분에 손을 대십시오. 무릎을 똑바로 유지하되 잠그지 마십시오. 운동 준비를 위해 흡입하십시오.
3 단계
숨을 내쉬고 배를 끌어 당기고 허벅지 마스터의 위쪽 부분을 바닥으로 누르십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 들이 마시고 휴식을 취하십시오. 여덟 번 반복하십시오. 허리와 햄스트링이 늘어납니다.
허벅지 다리
1 단계
무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 운동 매트에 누워서 누워 야합니다.
2 단계
허벅지를 안쪽 허벅지 사이에 놓아 "V"위치를 형성하십시오.
3 단계
척추가 다리를 만들 때까지 안쪽 허벅지와 둔근을 쥐고 척추에서 바닥을 들어 올리십시오. 바닥으로 롤백 할 때 허벅지를 이완하십시오. 10 번 반복하십시오. 이 운동은 내부 허벅지, 둔근 및 코어에서 작동합니다.
가슴 압박
1 단계
앉거나 똑바로 세우십시오. 장치 중앙에있는 캡이 턱을 향하도록 ThighMaster Gold를 배치하십시오.
2 단계
손을 캡 아래에 놓고 팔뚝을 손잡이에 대십시오.
3 단계
숨을 쉬어 준비하십시오. 숨을 내쉬고 가슴이나 근육을 수축시키고 팔꿈치와 팔뚝을 서로 향하게합니다. 15 번 반복하십시오. 이 운동은 가슴을 움직입니다.
소화전
1 단계
ThighMaster LBX를 무릎 바로 위 바깥 쪽 허벅지 주위에 놓고 네 발로 무릎을 꿇십시오.
2 단계
배를 안으로 끌어 당기고 등을 지탱하고 머리 위쪽에서 척추의 바닥까지 직선을 만듭니다. 어깨를 귀에서 밀어냅니다.
3 단계
핸들의 저항에 대항하여 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 제어와 함께 돌아갑니다. 반대쪽 엉덩이에 기대거나 허리가 늘어지지 않도록하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하십시오. 이 운동은 바깥 허벅지와 둔근에 작용합니다.
팁
에어로빅 운동으로 운동을 보충하십시오.
경고
자녀 나 애완 동물이 ThighMaster를 씹지 않도록하십시오.
