콜로라도에서 스키를 타거나 유타에서 산악 자전거를 타거나 네팔에서 트레킹하거나 데날리 국립 공원을 하이킹 할 때는 일반적으로 낮은 수준에서 마시는 것과 비교하여 높은 고도에서 많은 양의 물을 마셔야합니다. 물을 너무 적게 마시면 5, 000 피트 이상의 고도에서 빨리 탈수 할 수 있습니다.
높은 고도 정의
국제 산악 의학 협회 (International Society for Mountain Medicine)는 높은 고도를 5, 000 ~ 11, 500 피트, 매우 높은 고도를 11, 500 ~ 18, 000 피트, 극한 고도를 그 이상의 높이로 정의합니다. 갈수록 몸에 미치는 영향이 커지고 수분을 유지하는 것이 더 중요합니다.
고도의 영향
높은 고도에서는 습도가 낮습니다. 땀이 빨리 증발하여 운동을 통해 얼마나 많은 물을 잃고 있는지 알지 못할 수 있습니다. 산소 수준이 낮 으면 호흡을 통해 더 많은 물을 잃을 수 있도록 더 빠르고 깊이 숨을들이 쉬게됩니다. Wilderness Medical Society에 따르면, 해발에서보다 두 배나 빠른 고도에서 호흡을 통해 물을 잃습니다. 고도가 높으면 소변을 더 자주보아야하고 갈증 반응을 둔화시켜 탈수 위험이 더 커질 수 있습니다.
탈수 및 고도 질병
탈수는 그 자체로 위험 할뿐만 아니라 8, 000 피트 이상의 고도에서 일부 사람들에게 영향을 줄 수있는 생명을 위협 할 수있는 상태 인 고도 병의 증상을 가리거나 악화시킬 수 있습니다. 탈수 및 고산병은 메스꺼움, 두통 및 피로를 유발할 수 있습니다. 많은 양의 물을 마시는 것은 고도 질병을 예방하거나 완화시키는 데 도움이되지 않습니다. 고산병의 유일한 치료법은 더 낮은 고도로 내려가는 것입니다.
마시는 물의 양
Institute of Altitude Medicine에 따르면, 고도가 높을 때 매일 1 ~ 1.5 리터의 물을 더 마실 계획을 세우십시오. 10, 000 피트 이상의 고도에서는 탄수화물 섭취를 늘려야하므로 Wilderness Medical Society는 탄수화물 200 ~ 300g을 함유 한 액체를 매일 총 3 ~ 4 리터 마시는 것이 좋습니다. IAM에 따르면 충분한 물을 마시는 것이 중요하지만 너무 많이 마시는 것은 몸의 나트륨 수치를 희석시켜 약점, 혼동 및 발작을 일으킬 수 있기 때문에 위험 할 수 있습니다. 수분이 충분한 지 확인하는 좋은 방법은 소변을 확인하는 것입니다. 소변이 깨끗하지 않고 어두우면 탈수되어 더 많이 마셔야합니다.
