운동 중이고 식단이 표준에 미치지 못하면 일상 생활에 종합 비타민제와 단백질 보충제를 첨가하는 것을 고려할 수 있습니다. 보충제를 동시에 복용해도 괜찮습니다. 그러나 둘 다 필요하지 않을 수 있습니다. 식이 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
보충제가 필요한 사람
영양 및 영양학 아카데미는 대부분의 사람들이 보충제를 섭취 할 필요가 없으며 그들이 먹는 음식에서 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있어야한다고 말합니다. 그러나 저칼로리 식단을 따르고 있거나 50 세 이상이거나 채식 또는 완전 채식을하는 경우 비타민 및 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다.
열심히 일하고 있다면 운동하지 않는 사람보다 더 많은 단백질이 필요할 수 있지만 비타민과 마찬가지로 먹는 음식의 단백질 요구를 충족시킬 수 있어야합니다. 그러나 단백질 파우더는 편리하며 운동 후 간식에 좋은 단백질 옵션으로 작용할 수 있습니다.
함께 또는 분리
최상의 결과를 얻으려면 음식과 함께 종합 비타민제를 섭취해야합니다. 단백질 파우더로 보충제를 복용하면 그 점에서 도움이 될 수 있습니다. 항상 단백질 파우더를 복용하여 종합 비타민제를 섭취하는 것도 기억에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 음식과 함께 비타민을 섭취하는 것이 중요하지만 단백질 파우더와 함께 섭취 할 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
멀티 피킹
좋은 종합 비타민에는 비타민 A, C, D, E, K, 8 가지 비타민 B, 아연, 구리 및 크롬과 같은 필수 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있어야합니다. 대부분의 영양소에 대해 일일 가치가 100 % 포함 된 것을 찾으십시오. 많은 종합 비타민 보충제는 초 고용량의 영양소 (일일 가치의 100 % 이상) 또는 식물 영양소 또는 허브와 같은 추가 영양소를 포함합니다. 이 추가 성분은 필요하지 않으며 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알려지지 않았기 때문에 아무런 이점이 없습니다.
강화 단백질 파우더
일부 단백질 파우더에는 비타민과 미네랄이 강화되어 종합 비타민 보충제를 건너 뛰고 단백질 파우더에서 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 그러나 영양분이 첨가 된 단백질 파우더는 1 회 제공량 또는 필수 비타민 및 미네랄의 일일 100 %를 함유하지 않을 수 있습니다. 보충제에서 영양분을 얻을 때 가장 중요한 것은 과잉 섭취하지 않는 것입니다. 종합 비타민제와 강화 된 단백질 파우더를 섭취하는 경우 신체에 필요한 것보다 더 많은 영양분을 섭취 할 수 있습니다.
