많은 것들이 근육의 힘에 기여하며, 근육의 크기가 가장 분명하지만, 더 중요한 다른 요소들이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 중추 신경계이며, 근육에 충동이 전달되는 것을 담당합니다. CNS에 가해지는 응력은 들어 올리려는 하중에 정비례하므로 훈련할수록 CNS 응답이 커집니다. 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
모터 유닛 모집
모터 유닛은 근육 내의 여러 근육 섬유를 자극하거나 활성화시키는 특수 유닛입니다. 섬유는 수축에 의해 응력에 반응하여 힘을 발생 시키므로, 모터 유닛은 섬유가 수축하도록 신호를 보냅니다. 소비에트 물리 문화 연구소의 연구에 따르면 1 회 반복 최대 90 %를 초과하는 하중으로 운동하는 것이 활성화 된 운동 장치의 수를 늘리고 내분비 계에서 단백 동화 호르몬의 반응을 유발하는 가장 좋은 방법이라는 것이 밝혀졌습니다.
레이트 코딩
모터 유닛의 수는 힘을 생성하는 능력에 영향을 줄뿐만 아니라 모터 유닛을 활성화하는 속도도 중요한 역할을합니다. 이를 속도 코딩이라고하며 모터 장치를 빠르게 활성화할수록 강도를 더 빠르게 생성 할 수 있습니다. 높은 등급의 레이트 코딩을 가진 선수는 종종 폭발성이라고 불리며, 이는 트랙에서 혼합 무술에 이르기까지 많은 스포츠에서 요구하는 품질입니다. 이 품질은 무거운 웨이트를 들어 올리고 약간 가벼운 웨이트를 매우 빠르게 움직이는 조합으로 가장 잘 훈련됩니다. 한 번의 반복 최대 값의 90 % 이상 또는 한 번의 반복 최대 값의 80 % 이상으로 훈련하고 기술을 희생하지 않고 최대한 빨리 무게를 측정하십시오.
동등
리프팅에는 두 가지 유형의 조정이 있습니다. 근육 내 조정: 리프트, 근육 내 조정과 같은 기술 관련 작업에서 여러 근육을 조정할 수있는 능력 또는 근육 내 개별 섬유의 소성 패턴을 조정하는 능력입니다. 최적의 방식으로, 또는 최소한 사용자의 명령에 따라 섬유가 활성화되는 정도. 양쪽 근육이 많을수록 각 근육에서 더 많은 힘을 얻을 수있을뿐만 아니라 근육이 더 효율적으로 협력 할 때 더 큰 총 힘이 출력되므로 더 많이 들어 올릴 수 있습니다. 또한 1 회 반복 최대 값의 90 % 이상으로 훈련해야합니다.
동기화
운동 장치는 훈련 부하에 따라 발사되고, 섬유는 필요에 따라 모집되는 반면, 엘리트 리프터는 빠른 트 위치 근육 섬유의 크기가 크게 증가 할뿐만 아니라 선택적으로 보충 할 수있는 능력을 보여줍니다. 파이버는 일반적으로 최소에서 최대로 채용되기 때문에 고속 트 위치 파이버를 선택적으로 채용하는 기능을 동기화라고합니다. 이 능력을 통해 엘리트 운동 선수는보다 효율적으로 또는 더 빨리 더 큰 힘을 생성 할 수 있습니다. 이 능력은 또한 85 %를 초과하는 훈련 부하로 가장 효과적으로 훈련됩니다.
