레몬은 지구상에서 가장 건강하고 다재다능한 과일 중 하나입니다. 달콤하고 풍미있는 요리와 잘 어울리고 상쾌한 맛이 있으며 고용량의 비타민 C를 제공합니다.이 과일을 중심으로하는 레몬 주스 다이어트는 빠른 체중 감량을 보장합니다, 증가 된 에너지 및 더 나은 건강-그러나 당신은이 주장을 정말로 믿을 수 있습니까?
팁
레몬 주스 다이어트는 칼로리 또는 다량 영양소 비율에 대해 아무 말도하지 않으므로 체중을 얼마나 줄일 수 있는지 말하기가 어렵습니다. 결과는 일일 칼로리 섭취량과 활동 수준에 따라 다릅니다.
전 세계 보건기구는 일주일에 1-2 파운드를 잃을 것을 권장합니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 음식 섭취량을 추적하고 칼로리 부족을 만드십시오.
레몬 주스 다이어트 기본 사항
레몬 주스 다이어트는 가장 잘 팔리는 영적 저자 인 테레사 청 (Theresa Cheung)이 개발하여 2008 년에 같은 이름으로 책에 출판했습니다. "마법의"성분 인 레몬 주스를 사용하여 체중을 빠르게 잃는 안전한 방법으로 판매되고 있습니다. Cheung은 레몬 주스가 체중 감량 효과 외에도 소화 및 영양 흡수를 개선하고 몸을 해독하며 포만감을 증가 시킨다고 주장합니다. 불행히도이 해독 계획에 대한 정보는 거의 없습니다.
비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 레몬 주스는 균형 잡힌 식단에 있습니다. 1 인분 (컵 반)은 27 칼로리, 8.4 그램의 탄수화물 및 1 그램 미만의 지방 및 단백질을 제공 합니다. 또한 소량의 철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 아연이 포함되어 있습니다. 1 회 제공량은 일일 권장 비타민 C 섭취량의 절반 이상을 제공합니다.
Theresa Cheung의 다이어트 계획은 레몬 주스를 중심으로 이루어집니다. 저자가 지적한 바와 같이, 이 성분은 소화 건강을 지원하고 에너지를 높이며 혈당 수치를 줄이면서 독소를 제거합니다.
문제는 이러한 주장 중 어느 것도 입증 된 적이 없다는 것입니다. 실제로 레몬 주스는 탄산 음료 및 스포츠 음료보다 산성이며, 과량 섭취시 치아를 손상시키고 가슴 앓이를 악화 시키며 구강 궤양을 자극 할 수 있습니다.
다른 해독 계획에 비해 레몬 주스 다이어트 는 더 많은 유연성과 편의성을 제공합니다. 그것은 당신의 몸에 영양을 공급하는 견과류, 씨앗, 기름기 많은 생선, 신선한 농산물 및 기타 건강 식품의 섭취를 권장합니다. 동시에 설탕과 가공 식품을 제한합니다. 대부분의 주장은 과장된 것이지만, 식단 자체는 따르기 쉬우 며 더 빨리 갈 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
미니 해독으로 시작
언급했듯이, 책 이외의 다른 출처에서 제공되는이 다이어트에 대한 정보는 거의 없습니다. 일화 적 증거에 따르면, 그것은 하루의 미니 해독과 7 일의 다이어트 계획의 두 단계 로 나뉩니다.
미니 해독 은 24 시간 지속되며 여과수, 신선한 레몬 주스, 메이플 시럽 및 카이엔 고추로 만든 음료를 마 십니다. 다이어트자는 메이플 시럽을 계피로 대체 할 수 있습니다. 맥박, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소와 같은 전체 음식도 허용됩니다. 적은 양의 물고기를 먹을 수도 있습니다.
: 레몬 워터 디톡스 다이어트
이 음료에 사용 된 성분은 혈당 수치를 낮추고 지방 연소를 증가시킵니다. 예를 들어 계피 는 천연 저혈당 제로 등장했습니다. Annals of Family Medicine에 발표 된 2013 년 9 월 메타 분석에 따르면, 이 향신료는 공복 혈당, 중성 지방 및 나쁜 콜레스테롤 수치를 현저하게 감소시키면서 당뇨병 환자의 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.
그러나 연구 결과 에 따르면 이러한 결과는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 또한, 사람의 계피 부작용에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
2012 년 9 월 Cochrane Systematic Reviews of Databaseatic Review 에 발표 된 또 다른 연구 논문에 따르면이 향신료를 당뇨병 관리에 사용함으로써 얻을 수있는 잠재적 이점을 확인할 증거 가 충분하지 않다고 합니다. 저자에 따르면 계피는 위약보다 낫지 않습니다.
다이어트 정리
레몬 주스 다이어트의 다음 단계는 7 일 지속됩니다. Cheung은 설탕을 줄이거 나 과일과 채소를 더 많이 먹는 것과 같이 매일 식단을 조금씩 바꾸는 것이 좋습니다. 체중을 줄이려면 매일 아침 따뜻한 레몬 물을 마시고 하루에 6-8 잔의 물을 마신다.
앞으로 며칠 동안 점차 과일과 채소 섭취량을 늘리고 식사에 단백질을 더 첨가하고 단 음식을 제거하고 신중한 식사를 연습해야합니다. 조용한 곳에서 식사를하고 천천히 씹고 모든 물기를 즐기십시오. 가능하면 정기적으로 식사하십시오. 스트레스를 최대한 피하십시오.
천천히 먹으면 두뇌가 위장을 따라 잡을 수 있고 포만 신호를 처리 할 수 있습니다. 음식을 먹으면 소화관이 소화 호르몬을 분비하여 뇌에 충만하다는 신호를 보냅니다. 또한 음식을 완전히 씹지 않으면 제대로 분해되지 않아 소화 곤란을 유발할 수 있습니다.
실제로 2018 년 2 월 당뇨병 환자를 대상으로 BMJ에 발표 된 연구에 따르면 식사 속도는 허리 둘레와 체질량 지수에 영향을 미칩니다. 연구원들이 지적한 바와 같이, 천천히 섭취하면 비만과 그 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 연구에 따르면 취침 전에 아침 식사를 건너 뛰고 저녁 식사 나 간식을 먹으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
레몬 수분 섭취는 포화 지방과 트랜스 지방의 소비를 제한합니다. USDA가 지적한 바와 같이, 이러한 지방은 심장 질환의 위험을 증가시키고 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 일반적으로 다음에서 발견됩니다.
- 마가린
- 지방 고기
- 가공육
- 전유와 크림
- 팜유
- 수소화 및 부분 수소화 오일
- 대부분의 치즈
- 튀긴 음식
- 구운 제품
- 디저트
이 다이어트가 효과를 발휘 하려면 포화 지방과 트랜스 지방을 단일 불포화 지방으로 교체하십시오. 연어, 고등어, 정어리, 참치, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류와 씨앗은 모두 훌륭한 선택입니다. 또한, 당신의 부분을보고 필요한 것 이상을 먹지 마십시오.
레몬 주스 다이어트 에는 식사 계획과 간식 이 맛있어 보입니다. 치킨 리조또, 강판 치즈 오믈렛, 다크 초콜릿으로 구운 바나나, 딸기, 버터를 곁들인 곡물 토스트, 수제 피자가 그 예입니다.
Cheung은 또한 대부분의 식사에 레몬 주스를 첨가 할 것을 권장 합니다. 주류, 커피, 청량 음료 및 지방 고기는 제한이 없습니다.
레몬 물 체중 감소 결과
아시다시피 레몬 주스 다이어트 는 칼로리 나 크기를 제한하지 않습니다. 무엇을 먹고 피해야하는지에 대한 일반적인 권장 사항 만 제공합니다. 책에 포함 된 식사 계획을 따르면 부분을 더 쉽게 제어하고 현명한 음식을 선택할 수 있습니다.
체중 감량의 열쇠 는 칼로리 부족 을 만드는 것 입니다. 그러기 위해서는 운동을 더 많이하거나 적게 먹어야합니다. 기본적으로 매일 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
Harvard Health Publishing 및 기타 건강 기관에 따르면, 체지방 1 파운드 에는 약 3, 500 칼로리가 있습니다. 즉, 매일 500 칼로리를 적게 섭취하면 일주일에 1 파운드를 잃어야 합니다. 레몬 주스 다이어트에는 칼로리 계산이 필요하지 않으므로 일일 칼로리 섭취량을 나타내는 것이 어려울 수 있습니다.
일반적인 권장 사항은 일주일에 1-2 파운드 를 잃지 않는 것 입니다. 이것은 당신의 성공 가능성을 높이고 파운드를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신 만의 메뉴를 만들거나 책에 포함 된 메뉴를 사용하든 일일 칼로리 추적을 고려 하십시오.
무엇을 먹고 각 식사에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 기록하십시오. 온라인 칼로리 계산기 를 사용하여 음식에 무엇이 들어 있는지 더 잘 알 수 있습니다. 진행 상황을 모니터링하고 그에 따라 음식 부분을 조정하십시오.
