체중 감량을 시도하고 칼로리가 높은 패스트 푸드를 피하려고 할 때 랩은 점심 식사를 위해 포장하고 휴대 할 수있는 옵션입니다. 재료를 신중하게 선택하고 선택을 변경하면 점심 랩을 사용하여 체중 감량과 식욕 부진 예방에 도움이됩니다. 랩과 함께 그리고 매일 다른 식사 중에 먹는 것은 랩만큼 체중 감량에 영향을 미칩니다.
야윈 단백질에 대해 생각하십시오
랩을 채우려면 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 두부, 참치 통조림 또는 콩과 같은 저지방 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 저지방 또는 무 지방 치즈는 단백질과 칼슘의 공급원입니다. 하버드 대학교에 따르면 단백질은 위장에서 음식을 비우는 속도를 늦추고 기아의 발병을 지연시켜 체중을 줄이는 데 도움이되는 충전 영양소입니다. 지방이 많은 고기와 지방이 많은 치즈는 콜레스테롤을 높이는 포화 지방과 칼로리가 높기 때문에 피하십시오.
야채를 채우십시오
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 야채를 더 많이 섭취하면 칼로리가 적고 섬유질이 많기 때문에 체중 감량에 도움이된다. garbanzo 콩과 무 지방 요구르트로 랩에 콩나물과 오이 슬라이스를 추가하거나 클래식 칠면조 랩에 양상추와 토마토를 추가하십시오. 구운 가지와 호박과 같은 요리 된 야채는 저지방 치즈와 잘 어울립니다. 과일은 섬유질이 높고 칼로리가 상대적으로 적으며 검은 콩과 망고 또는 파파야로 가득 찬 랩 또는 깍둑 썰은 배로 닭 가슴살을 맛볼 수 있습니다.
필링과 토핑으로 창의력을 발휘하십시오
남은 음식은 건강하고 칼로리가 적거나 점심 포장 일 수 있습니다. 잘게 썬 남은 닭 가슴살, 로메인 상추, 라스베리 및 저지방 비네 그레트로 샐러드를 만들어 랩에 넣습니다. 남은 음식과의 또 다른 조합은났습니다 양배추와 실란트로 요리 한 생선입니다. 마요네즈, 버터, 목장 딥, 허니 머스타드 소스와 같은 지방이 많이 퍼지거나 드레싱을하면 점심 랩에 불필요한 칼로리가 추가 될 수 있습니다. 대신, 무 지방 플레인 요거트, 살사 및 노랑 또는 디종 머스타드와 같은 저칼로리 옵션을 사용하십시오.
다른 고려 사항
더 작은 랩은 칼로리가 적고 큰 랩보다 체중 감량에 더 좋습니다. 또한 "다이어트 가이드 라인 for Americans, 2010"에 따르면, 정제 된 옵션을 위해 통 곡물을 정기적으로 대체하면 체중 조절에 도움이 될 수 있기 때문에 통밀 또는 다른 통 곡물 포장을 선택하십시오. 옥수수 대신 상추 잎을 사용하여 랩의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 추가로 지원하려면 쿠키 및 칩과 같은 건강에 해로운 칼로리가 많은 대신 과일과 채소를 사용하여 점심을 마무리하십시오.
