여성을 위해 한 달에 체중을 늘리는 방법

빠른 체중 증가가 반드시 건강한 체중 증가 인 것은 아닙니다. 기억해야 할 것은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 영양이 풍부한 음식에서 섭취하는 것입니다. 이 접근법은 일주일에 1-2 파운드의 이익을 얻을 수 있으며, 이는 매달 최대 4-8 파운드를 더할 것입니다.

체중을 늘리려면 건강한 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 크레딧: 4kodiak / iStock / GettyImages

한 달에 체중을 늘리려면 일일 섭취량에 300 ~ 500 칼로리를 더하십시오. 과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 유제품 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 같이 영양가가 높은 식품을 선택하십시오.

여성이 더 위험하다

미국 과학 보건위원회는 남성보다 4 배 많은 여성이 저체중이라고보고합니다. 18 세에서 24 세 사이의 여성과 65 세 이상인 여성은 다른 연령 그룹에 비해 저체중 일 가능성이 두 배입니다.

예를 들어 십대 소녀들은 종종 건강한 몸무게가 무엇인지 모릅니다. GirlsHealth는 잡지 나 텔레비전의 초박형 모델에 감탄할 수 있으며 체중 감량을 원할 수도 있다고 말합니다. 그러나 이러한 모델 중 다수는 너무 얇아 건강과 생명을 위험에 빠뜨리고 있습니다.

체질량 지수 (BMI)는 체중 감소 여부를 알 수있는 선별 검사 도구입니다. 당신을 확인하려면 온라인 BMI 계산기로 가서 키와 몸무게를 입력하십시오. 18.5보다 낮은 BMI는 저체중을 나타내고, 18.5에서 24.9의 BMI는 정상 체중을 나타내고, 25 내지 29.9의 BMI는 과체중을 나타냅니다.

클리블랜드 클리닉은 딸이 저체중 일 수 있다고 우려하는 부모는 BMI를 계산해야하지만, 옷의 착용 방법과 같은 얇은 증상을 관찰해야합니다. 예를 들어 딸이 해변에있을 때 갈비뼈가 돌출되어 있는지 확인하십시오.

당신이 저체중이거나 딸이있는 경우, 건강 전문가는 체중 증가 프로그램을 처방 할 수 있습니다. 여자와 여자에 대한 접근 방식은 남자와 소년에 대한 접근 방식과 동일합니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그러나 칼로리는 도넛, 캔디 바 및 칩과 같은 정크 푸드가 아닌 영양가있는 식품에서 나옵니다.

여성의 건강한 체중 증가

미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 체중 증가를위한 건강하고 균형 잡힌 전략을 권장합니다. 설탕, 흰 밀가루 및 건강에 해로운 지방이 많은 음식을 섭취하면 파운드를 포장하는 데 도움이되지만 필요한 영양소는 제공하지 않습니다. 비타민과 미네랄을 공급하지 못하는 것 외에도 이러한 음식은 과체중에서와 마찬가지로 저체중에서 동일한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

미국식 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 귀하가 일반적으로 섭취하는 것 이상으로 하루에 300-500 칼로리를 식단에 추가합니다. 과일, 채소 및 건강한 단백질 공급원과 같은 영양이 풍부한 음식을 선호하는 빈 칼로리 음식을 피하십시오. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면 현미 및 기타 곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오.

식단을 극적으로 바꿀 필요는 없습니다. 치즈, 견과류 및 씨앗은 칼로리를 추가합니다. 과일은 또한 칼로리 섭취량을 증가시킵니다.

단백질 바, 트레일 믹스 및 땅콩 버터 또는 후 머스가 포함 된 통밀 크래커와 같은 건강한 탄수화물 및 단백질이 풍부한 스낵을 선택하십시오. 아보카도와 견과류와 같은 건강에 좋은 지방 음식도 좋은 스낵 옵션을 만듭니다.

영양가있는 스무디를 마시면 Mayo Clinic이 제안합니다. 영양소가 거의없는 음료수, 다이어트 음료수 및 기타 음료 대신 우유, 과일 및 지상 아마씨를 뿌린 맛있는 쉐이크를 채 웁니다.

식욕이 나쁘면 큰 식사보다는 하루에 여러 번 먹는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 메이요 클리닉은 또한 식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 식사 전에 술을 마시지 말라고 말합니다.

미국 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physicians)는 여러 가지로 인해 사람들이 얇게 생각할 수 있습니다. 갑상선 질환, 암, 당뇨병 또는 소화 장애에서 비롯 될 수 있습니다. 우울증과 스트레스도 중요한 역할을합니다.

어린 소녀의 체중 증가

클리블랜드 클리닉에 따르면 여성을위한 모든 체중 증가 팁은 어린 소녀들에게 적용되지만 저체중 아동의 부모는 몇 가지 추가 지침을 고려해야합니다. 과일 주스, 주스 음료 및 단 음료는 영양분을 제공하지 않고 아이를 채울 수 있으므로 피하십시오. 어린이에게는 단백질 파우더를 권장하지 않습니다.

간식이 권장되지만, 식사 사이의 과도한 식사는 아이가 균형 잡힌 식사에 앉을 때 식욕을 줄입니다. 음식을 준비 할 때 여분의 칼로리로 몰래 들어 오려면 올리브 오일과 같은 건강한 기름에 이슬비를 추가하십시오. 확실한 영양 보충제를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

많은 문제로 인해 어린이가 얇아집니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 주의력 결핍 과잉 행동 증후군과 같은 약물은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 음식 알레르기는 충분한 칼로리를 섭취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 소화 장애 또는 호르몬 장애는 영양소 흡수를 감소시킵니다.

채식주의자를위한 체중 증가

채식인의 건강한 체중 증가는 비 채식인의 경우와 거의 같은 방식으로 이루어 지지만 이러한 식단과 관련된 영양 결핍을 예방하는 음식을 섭취하려면 특별한주의를 기울여야합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 채식주의 자들이 단백질, 칼슘, 비타민 B12 및 철분을 함유 한 음식을 충분히 섭취 할 수 있도록 식사 계획에있어 창의력이 더 필요하다고 말합니다.

영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 계란, 유제품 및 콩 제품의 단백질은 쉽게 소화 될 수 있으며 9 개의 필수 아미노산을 모두 가지고 있다고 지적했다. 채식주의자는 종종 근육 크기를 늘리는 데 관심이 있으며, 매 식사마다 고품질의 단백질을 섭취하면이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

연어 같은 아마씨와 아마씨를 먹으면 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 공급됩니다. 미국 농무부는 낙농 식품 외에도 녹색 잎이 많은 채소를 식단에 추가하면 칼슘을 공급할 수 있다고합니다. 다이어트에 통 곡물과 콩을 통합하면 철분이 공급되고 유제품과 계란을 섭취하면 B12가 제공됩니다.