질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 20 세 이상의 미국인의 60 %가 과체중이거나 비만이다. 그리고 미국인들은 매년식이 요법과 체중 감량 제품에 400 억 달러 이상을 소비하는데, 그 중 다수는 카페인과 같은 각성제를 함유 한 보충제입니다. 카페인은 식욕을 과다하게 치료하거나 치료하지는 않지만 제대로 접근하면 이점을 제공 할 수 있습니다.
잠재적 혜택
카페인 섭취는 짧은 기간 동안 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 또한 신진 대사 또는 몸이 칼로리를 연료로 이용하는 속도를 약간 높일 수 있습니다. 블랙 커피, 무가당 차 및 다이어트 청량 음료를 포함한 많은 카페인 음료는 칼로리가 없기 때문에 일반 청량 음료, 와인, 맥주와 같은 고 칼로리 음료 대신에 섭취하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 또는 과일 펀치. 굶주림으로 갈증을 저지르는 것도 흔한 일이므로 카페인 음료로 인식 된 굶주림 팬을 끄면 갈망이 사라질 수 있습니다.
잠재적 위험
일반 청량 음료 및 혼합 커피 음료와 같은 일부 카페인 음료는 설탕, 칼로리 또는 지방 함량이 높습니다. 그리고 하루에 500mg 이상의 카페인을 소비합니다.이 양은 약 5 온스당 8 온스입니다. 커피 한 잔-불안, 불면증, 과민성, 불안, 배탈, 빠른 심장 박동 및 근육 떨림을 유발할 수 있습니다. 자극제 함유식이 보조제는 비슷한 위험과 관련이 있습니다.
연구
2009 년 1 월 "임상 영양"에 발표 된 연구에서 27 명의 참가자가 고추에서 자연적으로 발생하는 캡사이신을 섭취했습니다. 카페인을 함유 한 녹차; 달콤한 고추; 캡사이신 + 녹차; 또는 별도의 10 일에 위약. 그런 다음 연구자들은 참가자의 식욕, 음식 섭취, 체중 및 심박수를 분석 한 결과 캡사이신과 함께 또는없이 녹차를 섭취하면 만족도가 높아지거나 충만도가 높아지고 칼로리 섭취량이 줄어드는 것을 발견했습니다.
제안
카페인 제품을 사용할 때는 체중 감량을 강화하십시오. 보통 섭취량은 일반적으로 안전하며 하루에 최대 3 ~ 4 잔의 커피 또는 200 ~ 300 밀리그램의 카페인이 필요합니다. 여러 자극제를 포함 할 수 있고 제품 라벨에 특정 카페인 또는 자극제 성분을 표시하지 않는 에너지 음료를 피하십시오. 고 칼로리 및 고지방 카페인 원천은 체중 증가에 기여할 수 있으므로 피하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 식욕 억제제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이로 인해 다양한 부작용이 발생하고 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 식욕을 관리하는 안전한 방법에는 통 곡물, 채소 및 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식 섭취; 단 음식과 흰 밀가루 제품 피하기; 물을 많이 마시는 것; 그리고 규칙적으로 운동하십시오.
