규칙적인 근력 운동은 강한 뼈, 근육 및 결합 조직을 만듭니다. 역도를 통해 얻을 수있는 근력과 지구력은 식료품을 운반하거나 직장에서 상자를 옮기는 등 일상적인 움직임을보다 쉽게 만들어줍니다. 아령은 가정과 체육관 모두에서 가장 다양한 강도 훈련 도구 중 하나입니다. 그러나 덤벨이 편리하지 않으면 다른 운동 장비에서 수제 무게에 이르기까지 다양한 대안을 사용할 수 있습니다.
캔과 물병
덤벨 대신 음식 캔이나 물병을 사용한다는 아이디어는 다소 간결 해 보일 수 있지만, 가벼운 무게로 인해 어려움을 겪는 한 효과가 있습니다. 당신이 그들을 계속 들어 올릴 수 있다고 느끼거나 더 강해지면 더 무거운 대안으로 업그레이드해야합니다.
우유 주전자
물병 단계를 지나서 졸업하면 우유 주전자가 합리적으로 교체됩니다. 주전자에 물, 모래, 자갈 또는 시멘트를 채우십시오. 손잡이는 덤벨 손잡이만큼 인체 공학적으로 정확하지 않지만 임시 변통을 조작하기에 충분한 그립을 얻을 수 있어야합니다.
양동이
우유 주전자에서 다른 수준의 강도를 올리면 모래, 자갈 또는 시멘트로 5 갤런 통을 채울 수 있습니다. 명백한 이유로, 이 운동은 다리 운동, 행 및 기타 운동에 대해서만 무게로 작동하며, 그 동안 손잡이로 버킷을 잡고 매달 수 있습니다.
케틀벨
체중 장비에 투자 할 돈이 조금 있다면 케틀벨 구입을 고려하십시오. 한쪽 끝에 단일 루프 핸들이있는이 캐논볼 모양의 웨이트는 스윙, 탄도 운동을 위해 제작되었습니다. 그러나 당신은 또한 거의 모든 고전적인 아령 운동을 복제하는 데 사용할 수 있습니다.
바벨
바벨은 덤벨보다 더 많은 공간을 차지하며 최소한 초보 랙과 여분의 웨이트 플레이트를 보관할 장소가 필요합니다. 이상적으로는 바벨 운동을 할 때 벤치와 스 포터가 있어야합니다. 그러나 바벨은 여전히 덤벨에 대한 대안이며, 많은 양의 체중을 쉽게 조절할 수 있습니다. 또한 재머와 같은 운동에 바벨을 사용할 수 있습니다. 아령으로 할 수없는 몇 가지 중 하나입니다. 그 운동에서, 당신은 쪼그리고 바벨의 한쪽 끝을 잡고 머리 위로 바의 끝을 올리면서 발가락에 서십시오.
탄성 저항 밴드
탄성 저항 밴드는 아령을 대체 할 수있는 완벽하고 휴대 가능한 휴대용 제품입니다. 탄성 저항 밴드는 여행 중에 지갑이나 서류 가방에 넣을 수있을 정도로 작고 가볍습니다. 아령으로 할 수있는 운동과 다리 컬 및 고관절 확장과 같이 아령이 관리 할 수없는 몇 가지 운동에 탄성 저항 밴드를 사용할 수 있습니다.
