무엇을하든 몸은 칼로리를 연소시킵니다. 운동을하지 않고 몸이 타는 칼로리의 양을 휴식 대사 속도라고합니다. 체중을 줄이려면 몸이 자연적으로 태우는 칼로리 수보다 적은 양의 식사를해야합니다. 그것이 어려워 보인다면, 심혈관 운동을 통해 여분의 칼로리를 태울 수도 있습니다. 타원형 트레이너는 하루에 한 번의 운동으로 많은 칼로리를 태울 수있는 심혈관 운동기구입니다.
RMR 계산
1 단계
신진 대사율 계산을 시작하기 위해 몸무게를 측정하십시오. 체중을 파운드로 얻은 후에는 체중에 6.25를 곱하십시오. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 경우 숫자에 6.25를 곱하십시오. 결과는 약 938입니다.
2 단계
키를 인치로 측정하십시오. 키를 얻으면 12.7을 곱하십시오. 예를 들어, 키가 68 인치 인 경우 68에 12.7을 곱하십시오. 결과는 약 864입니다.
3 단계
함께 얻은 두 숫자를 더하십시오. 이 예에서는 864 + 938 = 1, 802입니다.
4 단계
나이에 6.76을 곱한 다음 합계에 66을 더하십시오. 50 세인 경우 50에 6.76을 곱하여 338을 얻고 총 404에 66을 더합니다.
5 단계
신장 공식과 체중 공식에서 얻은 결과를 연령 공식에서 얻은 숫자에서 뺍니다. 예를 계속하면 1, 802-404 = 1, 398입니다.
6 단계
합계에 1.1을 곱하십시오. 이 예에서 합계는 1, 538입니다. 이것은 쉬는 신진 대사율입니다.이 예에서 신체가 쉬는 칼로리의 수입니다. 체중을 줄이려면이 수치보다 적은 칼로리를 섭취하거나 칼로리 부족을 유발하는 운동을해야합니다.
기계 사용
1 단계
타원형 기계에서 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 결정하십시오. 숫자는 체중과 나이에 따라 다르므로 칼로리 계산기를 사용하십시오. 예를 들어 140 파운드의 사람이 40 분 이내에 타원형에 500 칼로리를 태 웁니다.
2 단계
적어도 계산기에 표시된 시간 동안 타원형 기계에서 운동하십시오. 많은 타원형 기계에는 타이머와 칼로리 카운터가 있습니다. 다른 타원형 기계는 다른 재료를 사용하여 제조되고 위치에 따라 다르게 유지되므로 계산기가 나타내는 것보다 약간 더 많거나 적은 시간을 기계에 쓰도록 계획하십시오.
3 단계
500 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간을 줄이기 위해 간격 훈련에 참여하십시오. 일시적으로 더 빨리 움직이거나 기계의 저항을 높이면 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
