상당한 체중 감량은 평생 동안 지속될 라이프 스타일 변화를 의미하므로, 노력이 규모에 미치지 못하는 것처럼 느껴질 때 놀라 울 정도로 실망 스러울 수 있습니다. 옳은 일을하면서도 여전히 체중이 증가하는 경우 놀라운 체중 증가 유발 요인을 피하기 위해 몇 가지 사소한 라이프 스타일 조정을 고려하십시오. 가장 중요한 것은 자신을 이기지 마십시오. 그것은 당신의 정서적 안녕에 좋지 않으며, 아이러니하게도 스트레스가 증가하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
체중 증가를위한 저 기록 칼로리
예기치 않게 체중이 증가하면 식단을 감사해야합니다. 건강에 좋은 음식조차 칼로리가 있으며 실제로 생각보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 특히 외식을하거나 더 큰 식사를 할 때 칼로리 섭취량을 과소 평가하는 것이 일반적입니다. 기분 나빠하지 마십시오. 코넬 대학 (Cornell University)이 발행 한 기사에서 영양사조차도이 체중 증가 트랩에 빠질 수 있다고 브라이언 완 싱크 박사는 설명했다.
전형적인 부분을 도금 한 다음 "아이 볼링"부분의 정확도를 측정 한 다음 측정하여 실제로 제공하는 음식의 양을 확인하십시오. 쌀의 "반컵"이 실제로 1 컵 부분에 접근하거나 "4 온스"닭 가슴살이 실제로는 8 온스와 비슷하다는 것을 알 수 있습니다. 과도한 봉사에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 모닝콜로 사용하십시오. 그런 다음 음식 일지에서 음식을 먹기 전에 물을 포함한 모든 음식이나 음료를 기록하기 전에 모든 분량을 측정하십시오. 단순히 칼로리 섭취량을 조절하면 체중 증가를 막기에 충분할 수 있습니다.
당신은 옳게 먹고 있지만 너무 많은 나트륨 섭취하기
설명 할 수없는 체중 변동을 알아 차리면 식단에서 숨겨진 나트륨을 찾아보십시오. 나트륨은 체액에 용해되며, 나트륨이 많이 섭취 될수록 건강한 나트륨 균형을 유지하기 위해 몸에 수분이 더 많이 함유됩니다. 즉, 짠 음식을 먹으면 체중에 몇 파운드를 추가 할 수 있습니다.
물론 패스트 푸드와 가공 식품에는 나트륨이 들어 있습니다. 그러나 빵, 수프 및 국물, 코티지 치즈 및 기타 유제품에서 나트륨을 찾으십시오. 건강하게 먹는 경우에도 더해질 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 하루에 1, 500mg의 나트륨 만 있으면되며 2, 300mg을 넘지 않아야합니다. 일일 다이어리 섭취량을 음식 일지에 기록하고 식료품 점에서 염분이 적지 만 건강에 좋은 음식을 바꿔서 체중 증가를 막으십시오.
당신은 충분히 먹지 않거나 너무 많이 운동하지 않습니다
식이 요법을 제어하고 많은 활동을하는 것이 체중 조절에 도움이 될 수 있지만식이 요법과 운동에 과식을하면 노력이 손상 될 수 있습니다. 칼로리를 제한하면 신진 대사가 약간 낮아지고 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄이면 실제로 연료가 충분하지 않다고 느끼기 때문에 실제로 반 기아 상태가 발생할 수 있습니다. 이에 대한 응답으로 지방 연소에 저항합니다. 또한 근육 조직을 잃기 시작하여 신진 대사를 더욱 낮추고 체중을 유지하기가 더 어려워집니다.
이 기아 상태는 일반적으로 일일 칼로리 요구량의 절반 미만을 섭취 할 때 발생하므로, 예를 들어 매일 2, 500 칼로리를 태우고 1, 200 칼로리 만 먹으면 신진 대사가 중단 될 수 있습니다. 몸을 건강 상태로 만드는 데 도움을 받으려면 영양사와 상담하십시오. 필요한 칼로리 양을 파악하는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있으며, 전문가의 조언을 통해 공정 중 지방 증가를 최소화 할 수 있습니다.
체중 감량에 너무 스트레스를 받다
체중, 식이 요법 및 운동 프로그램에 집착하는 것은 허리를 잘하지 않습니다. 스트레스 수준을 높이면 체중 감량이 어려워지고 체중 증가가 유발 될 수 있습니다. 일반적으로 스트레스 호르몬은 신체의 "싸움이나 비행"반응에 중요한 역할을하며, 무서운 스트레스 상황에 대처하는 데 필요한 연료와 에너지에 접근 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 만성적으로 높은 스트레스 수준은 스트레스 호르몬 수준을 방해합니다. 그것은 신체가 연료를 저장하는 방법에 영향을 미치며, 중간 부분에서 더 많은 체중이 발생할 수 있습니다.
음식 일지를 스트레스 저널로 두 배로 두십시오. 인생에서 가장 빈번한 스트레스 요인을 기록하는 곳으로 스트레스 수준을 낮추는 전략을 개발할 수 있습니다. 생각을 적거나 평화로운 명상으로 하루를 끝내거나 사랑하는 사람과 이야기하면 스트레스 수준이 낮아져 체중이 다시 회복 될 수 있습니다. 매일 충분한 수면을 취해야합니다. 밤 7 ~ 9 시간의 수면은 스트레스 호르몬 수치를 정상화하는 데 도움이되고 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.
의사와 상담하십시오
호르몬 장애와 같은 특정 건강 상태는 다른 모든 일을 올바르게해도 체중 감량을 어렵게 만들고 쉽게 구할 수 있습니다. 예를 들어, 다낭성 난소 증후군 또는 PCOS는 종종 비정상적인 테스토스테론 및 스트레스 호르몬 수치와 관련되어있어 체중 감량을 어렵게합니다. 갑상선 기능 저하증과 관련된 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 신진 대사가 중단되므로 체중이 매우 쉽게 증가합니다. 체중과의 투쟁이 의학적 장애에서 비롯된 경우 근본적인 상태를 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
