보충제와 유행성 다이어트의 광고와 주장에도 불구하고 체중 감량을 위해서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 순 칼로리 소모량은 음식에서 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 의미입니다. 소모 된 순 칼로리를 계산하여 체중 감량을 결정하고 체중 감량 목표를위한 최적의식이 요법과 운동 요법을 설계하십시오. 다이어트 나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
칼로리와 체중 감량
체중을 줄이려면 총 칼로리 부족을 만들기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리 차변은 몸이 먹는 음식이 공급하는 것보다 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 의미하며 대신 저장된 에너지를 사용해야합니다. 신체가 체지방 조직 형태 (보통 지방)로 저장된 에너지를 사용하는 경우, 순 효과는 체중 감소입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 음식 섭취보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다.
요인
운동 중에 소비하는 칼로리의 양은 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 무거운 사람은 활동 중에 더 많은 무게를 지녀야하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하며, 추가 노력으로 더 많은 순 칼로리가 소모됩니다. 달리기와 같은 더 힘든 활동은 걷기와 같은 더 부드러운 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
소비 된 칼로리
섭취하는 칼로리의 양을 확인하려면 하루 종일 섭취 한 음식에 대한 자세한 기록을 유지하십시오. 무엇을 먹고 그 양을 기록하십시오. 모든 재료와 조미료를 모두 포함하는 것을 잊지 마십시오. 포장 된 음식을 먹는 경우 칼로리 정보 레이블을 읽으십시오. 식당에서는 메뉴에있는 음식에 대한 영양 정보가 있는지 물어보십시오. 섭취하는 모든 음식의 모든 칼로리의 합은 하루 동안 소비 한 칼로리의 수입니다.
사용 된 순 칼로리
특정 활동 중에 소모 된 칼로리를 계산하려면 소모 된 칼로리 추정량을 사용하십시오. 계산기는 활동, 소비 시간 및 체중에 따라 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 알려줍니다. 순 칼로리를 결정하려면 섭취 한 칼로리에서 소비 한 칼로리를 빼십시오. 음수가되면, 섭취 한 것보다 많은 칼로리를 태워 체중이 줄어 듭니다.
고려 사항
체중을 너무 빨리 잃지 마십시오. 매우 빨리 체중을 줄이려고 몸에 스트레스를 가하면 약하거나, 희미하거나 다른 부작용이있을 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 형태로 많은 영양분을 공급하지 않는 소다 팝과 같은 빈 칼로리를 제거하십시오. 어두운 잎이 많은 녹색과 같이 칼로리는 적지 만 영양이 높은 음식을 섭취하십시오. 규칙적으로 운동을하다. 피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회는 하루에 적당한 운동을 30 분 이상 권장합니다.
