딥은 체중을 사용하여 근육에 도전하고 다른 근육을 작동하도록 다양 할 수 있습니다. 예를 들어, 설정 및 실행은 삼두근과 가슴 근육 작업의 차이를 의미 할 수 있습니다. 가슴과 삼두근 딥의 차이를 이해하면 해부학에 대한 지식을 높이고 체육관에서 더 효과적인 시간을 보낼 수 있습니다.
장비
삼두근 딥과 가슴 딥은 모든 체육관에서 볼 수있는 딥 바를 사용합니다. 이것은 당신이 안에 서서 자신을 들어 올리거나 내리는 데 사용되는 반원형 막대입니다. 삼두근 딥의 경우 어깨 너비 딥 바를 사용하여 조작을 실행해야합니다. 가슴 딥의 경우 넓은 그립 딥 바를 사용하여 가슴 근육을 분리하십시오.
실행
각 운동의 실행은 다양합니다. 이 운동을 모두 수행하려면 딥 바를 잡습니다. 가슴 딥의 경우 막대가 손에 비스듬히 고정되도록 막대를 잡습니다. 삼두근이 떨어지면 막대가 손에 똑바로 놓입니다. 각 운동을 실행하는 동안 양식이 달라집니다. 가슴 딥을 할 때는 몸을 딥으로 낮추면서 팔꿈치를 양쪽으로 펼치십시오. 삼두근을 다룰 때는 팔을 몸에 더 가까이 대고 팔꿈치 만 똑바로 구부리십시오. 마지막으로 가슴을 담그면 무릎과 엉덩이가 구부러 지지만 삼두근은 몸통이 늘어난 상태로 유지됩니다.
가슴 딥 근육
흉부 딥은 가슴 뼈 주요 근육에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 흉골에서 시작되는 가슴의 큰 근육입니다. 이 운동의 보조 근육은 delts, triceps, 펙 메이저, 픽 마이너, 라트, 능형, levator scapulae 및 teres major의 쇄골 부착입니다. trapezius 근육은 척추를 안정시키기 위해 작동합니다.
삼두근 근육
삼두근 딥과 가슴 딥의 가장 큰 차이점은 대상 근육입니다. 삼두근 딥 운동은 팔목의 위와 아래로 뻗어 나오는 어깨 삼두근 근육을 목표로합니다. 삼두근 딥의 보조 근육에는 델트, 근육, 위도, 능형 및 levator scapulae가 포함됩니다. 팔뚝은 팔꿈치를 안정시키고 트랩은 척추를 안정시킵니다.
