체중을 늘리려는 사람에게 가장 큰 도전 중 하나는 너무 가득 차서 충분한 여분의 칼로리를 섭취하는 방법입니다. 분량을 늘리면 추가 칼로리가 제공되지만 식욕이 크지 않은 사람은 체중을 늘리는 효과적인 방법을 찾지 못할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 칼로리가 높은 음식을 하루 종일 작은 식사와 간식에 포함시키는 데 집중하는 것입니다.
건강한 지방에 집중
음식은 단백질, 탄수화물 및 지방으로 구성되며이 3 가지 다량 영양소 중 지방은 가장 많은 칼로리를 제공합니다. 불포화 지방이나 건강에 좋은 지방이 많은 음식은 체중을 늘리려는 경우 칼로리를 추가하는 데 도움이됩니다. 건강에 좋은 고지방 식품에는 견과류, 견과류 버터, 아보카도 및 올리브가 포함됩니다. 이들 중 하나의 평균 크기 서빙은 지나치게 채우지 않고 150 칼로리를 더 추가 할 수 있습니다. 또한 올리브 오일과 카놀라유는 모두 심장 건강에 좋은 오일로 스푼 당 120 칼로리를 추가로 제공합니다. 샐러드 드레싱, 야채, 감자 또는 쌀에 기름 한 스푼을 넣거나 구이 또는 구운 고기 위에 기름을 뿌려 먹는 것은 음식의 양을 늘리지 않고 칼로리를 조금 증가시키는 또 다른 방법입니다.
단백질 전환
계란 흰자, 닭 또는 칠면조 가슴살 또는 흰살 생선과 같은 마른 단백질은 칼로리가 매우 낮습니다. 전체 계란, 검은 가금류 고기 또는 연어, 정어리 또는 청 어류와 같은 지방이 많은 생선을 선택하면 추가 수량없이 추가 칼로리가 추가됩니다. 이 모든 음식은 여전히 단백질을위한 건강한 선택입니다. 탈지유 또는 무 지방 요거트와 같은 무 지방 유제품을 전유, 전유 요구르트 또는 치즈와 같은 고지방 선택을 위해 바꾸는 것이 칼로리를 높이는 또 다른 방법입니다.
스낵 스마트
음료 부스트
식사와 함께 물 대신 100 % 주스 또는 우유를 마시면 칼로리가 추가됩니다. 단백질 분말 또는 건조 분유를 우유 한 잔에 첨가하면 칼로리를 더욱 높일 수 있습니다. 디저트 또는 취침 간식을 위해 스무디 또는 프라페를 준비하십시오. 과일, 땅콩 버터 한 스푼, 단백질 파우더 및 고지방 요구르트 또는 아이스크림에 혼합하여 칼로리를 포장 할 수 있습니다.
