머핀 윗면을 가진 십대는 그녀의 외모에 대해 특히 자의식을 가질 수 있습니다. 여분의 복부 지방은 또한 14 세의 어린 나이에 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 성인 병태에 대한 위험 요소를 개발할 위험에 처하게됩니다. 위 지방을 잃는 것은 습관을 바꿔야하는데, 이는 도전적 일 수 있습니다. 좋은 소식은이 새로운 생활 방식이 십대 자녀가 평생 동안 체중과 건강을 관리하는 데 도움이된다는 것입니다.
팁
운동을 시작한 십대는 작게 시작할 수 있습니다. 60 분짜리 세션에 참여할 필요가 없습니다. 자전거를 타거나 블록 주위를 달리는 데 몇 주 동안 하루에 10 분에서 15 분 정도가 운동에 익숙해지게됩니다.
운동이 중요하다
좌식 생활 방식을 이끄는 14 세의 어린이는 배꼽 지방에 걸릴 가능성이 높습니다. The Physician and Sports Medicine의 2013 년 5 월호에 발표 된 리뷰에 따르면 유산소 운동이 청소년의 허리 크기, 체지방 및 배꼽 지방을 감소시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 미국인을위한 신체 활동 지침은 하루에 최소 60 분의 신체 활동을 권장합니다. 대부분의 유산소 활동이 필요합니다.
처음에는 하루에 60 분이 많이 보입니다. 특히이 운동에 익숙하지 않은 경우에는 점차 운동을 편하게하십시오. 하루에 10 분에서 15 분으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 운동 할 시간을 점차적으로 늘리십시오.
자전거를 타거나 타는 것은 14 살짜리가 쉽게 활동을하기 위해 할 수있는 일반적인 활동이지만 팀 스포츠 참여, 개 산책 또는 댄스 수업 참여도 중요합니다. 부모는 14 살짜리를 산책로 초대하거나 지역 레크레이션 센터 또는 체육관의 피트니스 클래스에 참여시켜 활동을 장려 할 수 있습니다.
더 강해지세요
14 세인 사람은 큰 바벨을 들어 올릴 준비가되지 않았지만 근육량과 뼈 밀도를 향상시키는 운동 강화에 참여할 수 있습니다. 십대에게는 풀업이나 풀업과 같은 간단한 미용술로 충분합니다. 트레이너 나 코치의지도하에 웨이트 트레이닝 프로그램이 일부 청소년에게 적합 할 수 있습니다. 14 살짜리 근육이 많을수록 매일 소비하는 칼로리가 많아 져서 특히 배 주변에서 체중 감소가 쉬워집니다.
건강한식이 요법
간단한식이 요법 변경은 14 세가 배를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 박탈과 식사 건너 뛰기 대신 건강한 식습관을 장려하십시오. 칩, 스낵 믹스, 시리얼 바 및 스위트와 같은 가공 된 스낵 식품의 소비를 줄이면서 신선한 야채를 더 많이 포함하십시오. 14 세의 어린이에게 튀김 버전이 아닌 구운 고기 또는 구운 고기를 선택하고 감자 튀김이나 양파 링 대신 사이드 샐러드 또는 국물 기반 수프를 선택하도록 가르치십시오.
그녀가 학교에 건강한 점심을 포장하고 매일 영양가있는 아침 식사를하도록 장려하십시오: 살코기, 저지방 요거트, 신선한 과일, 오트밀, 통 곡물 시리얼, 저지방 치즈 및 컷으로 채워진 곡물 빵 샌드위치 채소는 건강한 선택입니다. 심장 건강에 좋은 섬유질을 함유 한 통 곡물과 과일 섭취를 장려하십시오. 2012 년 Journal of Endocrinology and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면식이에 다량의 섬유질을 함유 한 십대들도 내장이나 위장 지방이 가장 적습니다.
변화하는 장벽
14 살짜리 아이가 좋아하는 음식을 모두 포기하고 활동적인 생활 양식을 채택하는 것은 하룻밤 사이에 일어날 수 없습니다. 그가 처음에 취하는 단계는 설탕 음료수를 포기하고 방과 후 매일 10 분씩 걷는 것만 큼 간단합니다. 이러한 작은 노력조차도 변화를 가져올 수 있습니다.
BioMed Research International의 2013 년 보고서에 따르면, 더욱 활동적이 되려면 청소년, 특히 소녀들이 운동에 대한 내부 저항과 운동에 대한 인식을 극복해야합니다. 시간과 좋은 멘토가 필요할 수 있습니다. 부모는 건강하고 활동적인 생활을하고 영양가있는 음식을 선택함으로써 좋은 모범을 보일 수 있습니다.
