거울에서 짖지 않는 멍청이를보고 피곤 하신가요? 아랫배 지방을 제거하려는 경우, 일상적인 운동에 끝없는 복부 운동을 포함시키려는 유혹을받을 수 있습니다. 불행히도 미국 지방 운동 협의회 (ACE)에 따르면 체지방 감소를 발견 할 수 없기 때문에 위기와 널빤지에 몸을 맡길 필요가 없습니다.
대신, 냉장고를 들여다보고 일주일에 몇 번 체육관 세션을 열어 과도한 복부 지방을 제거하십시오.
내장 지방은 무엇입니까?
하복부 나 중간 부에서 약간의 과잉 지방으로 고생하고 있다면 내장 지방이 무엇인지, 건강에 어떤 의미가 있는지 잘 알고 있어야합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 피하 지방 (피부 바로 아래에 모이는 유형)과 달리 내장 지방은 손이 닿지 않아 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장 지방은 시간이 지남에 따라 (얼마나 많이 쌓이는 지에 따라) 보일 수 있지만 일반적으로 복부에 깊습니다.
지방이 너무 많으면 내장 지방이 건강에 특히 문제가 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 심장병, 2 형 당뇨병, 고혈압, 비정상적인 콜레스테롤 및 호흡 문제와 관련이 있습니다.
다행히 Mayo Clinic에 따르면 내장 지방은 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동으로 흘릴 수 있습니다. 가공 식품을 더 건강한 옵션으로 대체하고 매주 운동 루틴을 라이프 스타일에 통합하면 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배꼽 지방을 잃게 깨끗하게 먹는
매일 식단을 정리할 때 가공 식품을 가장 쉽게 시작할 수 있습니다. 가공 식품을 완전히 제거하기는 어려울 수 있지만 가공 식품을보다 건강에 좋은 옵션으로 교체 할 수 있다고 American Heart Association은 조언합니다. 병에 담긴 샐러드 드레싱을 구입하는 대신 자신의 건강에 좋은 이슬비를 만드십시오. 또는 정제 된 설탕으로 가득한 달콤하고 맛이 좋은 품종을 구입하는 대신 시리얼과 오트밀에 과일을 첨가하십시오.
2015 년부터 질병 통제 예방 센터 (CDC) 규정 가이드 라인에 따르면 건강한 식단은 5 가지 채소 하위 그룹 (진한 녹색, 빨강 및 오렌지, 콩류 (콩 및 완두콩), 녹말 등)의 다양한 야채가 풍부합니다. 마찬가지로, 다양한 전체 과일의 우선 순위를 정하면 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 영양소가 몸에 제공됩니다.
CDC에 따르면 최근에는 저탄수화물 섭취 패턴에 대한 최신 유행에도 불구하고 건강한 식단에는 섬유질, 철분, 징징 및 B 비타민으로 가득한 건강한 곡물이 포함됩니다. 현미, 퀴 노아 및 귀리와 같은 곡물 옵션을 선택하십시오.
Mayo Clinic에 따르면 다양한 건강하고 영양이 풍부한 단백질 공급원을 섭취하는 것이 지방 손실을 촉진시키는 데 도움이됩니다. 해산물, 닭고기, 저지방 쇠고기 및 계란과 같은 저지방 단백질 옵션을 섭취하십시오.
운동으로 배꼽 지방 제거
CDC에 따르면 지방을 잃기 시작하면 일부 운동을 추가하면 체지방의 칼로리를 늘려 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. CDC에 따르면 저지방 지방 감소와 함께 운동을 늘리면 2 형 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 운동은 약 150 분의 중간 정도의 심근 활동과 75 분의 활발한 강도의 심근 활동을 포함합니다. 보통 활동에는 가벼운 정원 일과 눈 삽질과 같은 일상적인 집안일부터 아이들과 적극적으로 놀기위한 활동이 포함될 수 있습니다. 활발한 활동으로 인해 심박수가 높아져 조깅, 랩 수영, 줄넘기 또는 스포츠 경기와 같은 숨이 차지 않습니다.
CDC에 따르면 강력한 운동 루틴에는 주당 최소 2 회의 강도 훈련 세션도 포함됩니다. 일주일에 두 번의 강도 세션 동안 다리, 엉덩이, 등, 가슴, 복부, 어깨 및 팔을 포함한 신체의 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키는 것이 목표입니다. 의심스러운 경우 데 드리프트 또는 풀업과 같은 복합 운동으로 시간을 극대화하십시오.이 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시킵니다.
