1 단계
ACE는 체중 감량을 권장하므로 한 번에 45 분 이상 일주일에 적어도 5 ~ 6 회 심장 운동을하십시오. 자전거 타기, 하이킹, 수영, 조깅 또는 활발한 걷기를 포함하여 원하는 종류의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 더 강렬한 운동은 더 많은 칼로리를 소모하므로 힘든 활동을 운동에 포함 시키면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
2 단계
먹는 칼로리 수를 줄이십시오. MayoClinic.com의 예방 의학 전문가 인 Donald Hensrud 박사에 따르면 칼로리를 줄이는 것이 운동 단독보다 체중 감량에 더 효과적이지만 두 가지 전략이 가장 효과적이라고합니다. 배가 몸무게가 더 많은 신체에서 가장 눈에 띄는 부위 중 하나라면 칼로리 감소 식단과 규칙적인 운동 계획을 시작한 후 몇 주 안에 긍정적 인 결과를 나타 내기 시작해야합니다. 식이 요법만으로 주당 파운드를 잃으려면 하루에 500 칼로리를 줄이십시오.
3 단계
허리 주위를 감싸는 근육 인 경사를 목표로하는 근력 운동을하십시오. 오블 리크 운동은 복근과 코어에도 도전하여 전체 중앙부를 형성하고 조율하는 데 도움이됩니다. 가중 의학 공을 들고 서있는 무릎 경련을 수행하고 가능한 한 오랫동안 측면 판자 자세를 잡는 동안 러시아 왜곡을 시도하십시오. 유산소 운동 외에 일주일에 여러 번 각 근력 운동을 한 두 세트 씩하십시오.
4 단계
당신이 당신의 일상을 따라 결과를 추적하십시오. 시작하기 전에 엉덩이와 허리를 측정하고 허리 부분을 선명하게 촬영하고 몸무게를 측정하십시오. 계획에 따라 2 주마다 동일한 측정을 수행하고 새로운 사진도 찍습니다. 3-4 주 내에 변경 사항이 발견 될 수 있습니다. 약 6 주 후에도 긍정적 인 차이가 보이지 않으면 플랜 조정 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.
