시장에 몇 가지 신진 대사 보조제가 있지만, 일부 성분 만 주장을 뒷받침하는 연구를 지원합니다. 카페인 + 클로로겐산, EGCG 또는 캡사이신과 같이 하나 이상의 증거가 뒷받침되는 성분을 포함하는 보충제를 선택하십시오. 그러나 신진 대사를 촉진시키는 일부 물질은 전체적인 체중 감량에 작은 영향을 미칠 수 있습니다. 결과를 보장하는 유일한 방법은 칼로리를 제한하고 규칙적인 운동을하는 것입니다. 신진 대사 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 모두에게 안전하지 않을 수도 있습니다.
카페인은 신진 대사를 가속화
카페인은 두 가지 방식으로 작용하는 효과적인 신진 대사 촉진제입니다. 더 많은 칼로리를 태우고 지방의 분해를 촉진하는 열성 효과가 있습니다. 남성이 카페인 50 밀리그램을 섭취했을 때, 보충제를 복용하기 전에 열성 반응이 일시적으로 대사율보다 6 % 증가했다고 European Journal of Clinical Nutrition은 전했다. 이 연구에는 12 명의 남성 만 포함되었으므로 이러한 예비 결과는 모든 사람에게 해당되지는 않지만 카페인의 영향을 보여주는 한 예입니다. 유럽 임상 영양 저널 (Journal of Journal of Clinical Nutrition)의 2015 년 11 월호 기사에 따르면, 카페인은 체중 감량을 돕는 것 외에도 카페인을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비교를 위해, 8 온스 커피 한 잔은 약 100 밀리그램이며 카페인 콜라는 12 온스 음료에 45 밀리그램을 함유한다고 MedlinePlus는보고합니다. 대부분의 사람들은 매일 최대 400 밀리그램의 카페인을 견딜 수 있지만 더 많은 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 카페인은 심박수를 증가시킬 수 있으므로 건강 상태가있는 경우 의사에게 카페인 섭취가 안전한지 물어보십시오.
클로로겐산은 지방 대사를 향상시킵니다
일부 신진 대사 보충제는 활성 성분 인 클로로겐산으로 구성된 녹두 커피 추출물을 함유하고 있습니다. 클로로겐산은 주로 지방 대사를 증가시킵니다. 실험실 연구에서 클로로겐산은 지방 세포를 유발하여 지방산을 방출하고 방출한다고 2014 년 6 월 파이토 테라피 리서치 (Phytotherapy Research)는보고했다. 2010 년 연구 및 실습.
연구자들은 이전에 발표 된 7 개의 연구를 검토 한 후 클로로겐산이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 적당히 감소 시킨다고 결론을 내렸다고 2015 년 2 월에 인간 고혈압 저널에보고했다. 결과를 검증하기 위해 독립적 인 임상 시험이 필요하다는 것을 의미합니다. 그러나 혈압을 관리하기 위해 약물을 복용하는 경우 녹색 커피 콩 추출물을 사용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
보충 차 플라보노이드는 지방 대사를 증가시킵니다
녹차는 보충적인 신진 대사 촉진제의 일반적인 성분입니다. 그 효과의 일부는 카페인에서 비롯되지만 카테킨이라는 천연 식물 기반 산화 방지제도 포함합니다. epigallocatechin-3-gallate 또는 EGCG라고하는 특정 카테킨은 지방 대사를 증가시킵니다. 실험실 마우스를 사용한 연구에 따르면 2009 년 영양 및 대사에 대한 연대기 분석에 따르면 EGCG가 지방 연소 및 열 발생에 관여하는 유전자를 조절함으로써 효과가 있다고보고했습니다. 2013 년 American Journal of Clinical Nutrition의 또 다른 연구에 따르면 지방 분해를 촉진하는 효소의 활성.
결과를 얻으려면 소화 중 일부가 분해되어 체내 세포로 만들어지지 않기 때문에 다량의 EGCG가 필요할 수 있습니다. 공복에 EGCG 함유 보충제를 섭취하면 2015 년 5 월의 산화 방지제 보고서에 따르면 흡수 속도가 향상 될 수 있습니다.
홍차에는 지방 대사를 증가시킬 수있는 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 녹차와 같은 잎으로 만들어 졌으므로 카테킨도 들어 있습니다. 그런 다음 잎을 산화시켜 홍차를 생산하고, 그 과정에서 카테킨은 테 아플 라빈으로 변합니다. PLoS One은 2015 년 9 월에 홍차에서 테 아플 라빈을 복용 한 실험용 생쥐에서 신진 대사가 크게 증가했다고 PLoS One은 2015 년 9 월에보고했습니다.
보충제에 포함 된 캡사이신
타는듯한 느낌을주는 고추 성분 인 캡사이신 (Capsaicin)도 신진 대사를 촉진시킨다. 그것은 신진 대사 속도를 자극하고 열 생산을 증가 시키며 지방 분해를 촉진하며 지방 저장을 막을 수도 있습니다. 부정적인 에너지 균형 상태에있을 때 (연소 할 때보 다 적은 칼로리를 소비하는 경우) 특히 신체의 신진 대사가 자연스럽게 느려집니다 (특히 칼로리를 심각하게 제한하는 경우). PLsaiS One은 2013 년 7 월에 캡사이신이 지방 감소를 촉진하면서이 둔화에 대항 할 수 있다고 밝혔다.
