수백 개의 복근 운동이 있으며 모든 사람들이 강한 운동에 가장 적합한 운동을 알고 있다고 주장합니다. 그러나 단 하나의 운동도 다른 모든 운동에 비해 "최고"라고 주장 할 수는 없습니다.
이 움직임은 등을 대고 다리를 가늘게함으로써 이루어지며, 복부 복부, 주 복근, 경사, 측 복근을 사용하여 안정화시킵니다. 그러나 운동 중에 엉덩이 앞면이 타는 것을 느낄 수도 있습니다. 엉덩이 다리가 바닥에서 떨어져 다리를 잡기 위해 복근과 함께 열심히 일하기 때문입니다.
허리가 건강하다면, 플러터 킥은 혼자 훈련이 "최고"가 아니더라도 더 안정적인 코어를 육성하기 위해 ab- 훈련 요법에 포함하는 많은 운동 중 하나 일 수 있습니다.
팁
플러터 킥은 최고의 ab 운동이 아닙니다. 그러나 그들은 당신의 ab 이동 명단에 추가하는 나쁜 선택이 아닙니다.
Flutter Kick은 무엇입니까?
체육관 매트를 제외하고 장비가 필요 없으므로 적절한 플러터 킥을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 발도 스타 스테이트 유니버시티 (Valdosta State University)는 다리를 쭉 뻗은 상태에서 팔은 엉덩이를 따라 쭉 뻗은 채 체육관 매트에 등을 대고 누워 있다고 말했다. 또는 엉덩이 밑에 손을 얹어 엉덩이 아래로 올리십시오.
- 다리를 바닥에서 4 ~ 6 인치 정도 들어 올리십시오. 등을 비틀 지 않도록 복근을 압박하십시오.
- 리듬에 따라 한쪽 다리를 높이 올리면서 다리를 똑바로 유지 한 다음 전환하십시오. 펄럭이는 위아래로 움직입니다.
- 15-20 회 반복하십시오. 또는 20 ~ 30 초와 같은 시간 동안 플러터 킥을합니다.
- ACE Fitness에 따라이 변형을 시도하십시오: 팔꿈치에 몸을 올리고 슬로우 모션으로 플러터 킥을하십시오.
팁
움직임을 변화 시키려면 다리를 위아래로 움직이지 말고 서로 위아래로 교차 시키십시오. 이 변화는 운동 중에 사용되는 근육을 크게 변화시키지 않습니다. 그것은 단지 재미있는 변형입니다.
근육 플러터 차기 일
복근의 앞쪽 덮개 인 직장 복부는 허리의 몸통을 구부리거나 구부릴 때 작동합니다. 플러터 킥 중에는 굽힘이 발생하지 않으므로 이러한 ab 근육은 안정 제로 만 작동합니다.
골반, 등 및 다리를 함께 연결하는 고관절 굴곡부가 주된 무버입니다. 이차 근육은 허벅지 근육입니다. 복부 측면에있는 경사와 사두근은 직장 복부와 함께 활동을 안정화시킵니다.
몸에 가능한 스트레스
플러터 킥을하기 위해 다리를 바닥에 갖다 대면 등이 스트레스를받을 수 있습니다. 등을보다 쉽게 움직일 수 있도록 ExRx.net은 위아래로 가위로 각 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 제안합니다. 통증이 느껴지면 발차기를 건너 뛰고 안정성 공의 앞쪽 널빤지 및 크런치와 같이보다 친숙한 코어 동작을 선택하십시오. 이 운동은 복근에 집중하고 엉덩이 굴근에 덜 집중합니다.
팁
플러터 킥은 단단한 엉덩이 굴곡에 기여하는 유일한 ab 운동이 아닙니다. 클래식 윗몸 일으키기 및 똑 바른 다리 매달린 다리 인상은 두 가지 다른 엉덩이 굴곡 강화 동작입니다. 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있거나 긴 출퇴근을 운전하는 것이 고관절 굴근이 빡빡 할 수있는 다른 이유입니다.
믹스가 최고
플러터 킥이 "발바닥"최고의 복부 운동이 될 수없는 이유 중 일부는 복부의 모든 근육을 완전히 훈련시키기 위해 회전 (또는 회전 방지), 전반적인 안정화 및 굴곡과 같은 다양한 움직임을 포함해야하기 때문입니다. 플러터 킥과 판자는 안정화 동작이므로 등을 괴롭히지 않는 한 자전거 크런치 및 케이블 우드 찹과 같은 다른 운동과 결합하여 기능적 회전을 훈련하고 경사를 일으켜 굽힘의 예로 사용할 수 있습니다.
