팔뚝을 삐걱 거리는 비틀 거리는 것 이상으로 팔 운동을 망치는 것은 없습니다. 특정 운동 직후 또는 심지어 몇 시간 후에 근육이 삐걱 거리는 것이 일반적이지만 팔이나 경련의 과도한 근육 삐걱 거리기는 다루기가 어려워 강도 훈련 진행을 방해 할 수 있습니다. 모든 트 위칭은 동일하게 느껴질 수 있지만 실제로 문제를 처리하기 전에 평가해야 할 몇 가지 변수가 있습니다.
팔 근육 경련
먼저, 경련이나 근육 경련이 있는지 확인하십시오. 두 사건은 종종 서로 얽혀 있지만 원인과 증상이 다릅니다. 경련은 근육 그룹 전체에 영향을 미치는 다소 격렬한 수축이며, 주어진 팔의 팔뚝의 경우 전체 팔뚝 부위가 포함됩니다.
트 위치는보다 미묘한 시각적 활성화를 통해 더 지역화되고 덜 발음됩니다. 이두근의 경우 여기에는 예를 들어 이두두 중 하나의 비자발적 활성화가 포함됩니다.
근육 경련 원인
팔의 근육 경련은 종종 특정 근육 그룹을 압축하는 데 집중되는 무거운 반복 운동으로 인해 발생합니다. 이두근의 경우, 무거운 무게와 여러 번 반복하여 서 있거나 앉아있는 컬과 같은 격리 운동은 운동 중, 운동 직후, 또는 몇 시간 후에 경련을 유발할 수 있습니다.
탈수는 또한 전반적인 근육 경련을 유발할 수 있지만, 특히 이두근 내에는 아닙니다. 운동은 강렬한 운동으로 인해 발생할 수도 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 다른 원인으로는 과도한 카페인 또는 알코올 소비, 불안 또는 마그네슘 결핍이 있습니다.
그것을 밖으로 작동
이두 경련은 종종 운동 직후에 소실되는 고립 된 사건이지만, 이두근을 길게하는 스트레칭으로 발병을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 이를 수행하는 좋은 방법 중 하나는 삼두근 확장 세트로 각 이두근 컬을 따르는 것입니다. 각 운동에 대해 가중 저항을 갖는 대략 동등한 측정으로 이두근을 수축시키고 연장하는 것은 일반적으로 이두 경련을 감소 시키거나 완전히 제거합니다.
운동 중에 수분을 유지하고 운동 한 근육을 풀어주는 쿨 다운 스트레칭 세트로 각 팔 운동을 끝내십시오.
운동 후에도 계속되는 근육 경련은 뜨거운 샤워 나 따뜻한 타월로 집에서 치료하여 이두 경련이 이완 될 수 있도록 영향을받는 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 팔에 근육이 꼬여 발생하는 통증을 줄이기 위해 얼음을 그 부위에 바르는 것도 가능합니다.
근육 세동 경련
이두근이나 다른 곳에서 근육 경련과 평범한 근육 경련은 걱정할 필요가 없지만, 만성 근육 경련의 한 유형은 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다.
