우리 대부분의 경우, 우리가 가장 좋아하는 국자 또는 아이스크림 (아이스크림 샌드위치!)의 컵이나 콘을 즐기지 않으면 여름이 완성되지 않습니다. 실제로 USDA에 따르면 미국인들은 매년 약 15 억 갤런의 아이스크림, 냉동 요구르트 및 기타 냉동 유제품 디저트를 즐깁니다. 이 12 가지 팁을 사용하면 건강에 좋은 식습관과 체중 감량 노력을하지 않아도 식을 수 있습니다.
우리 대부분의 경우, 우리가 가장 좋아하는 국자 또는 아이스크림 (아이스크림 샌드위치!)의 컵이나 콘을 즐기지 않으면 여름이 완성되지 않습니다. 실제로 USDA에 따르면 미국인들은 매년 약 15 억 갤런의 아이스크림, 냉동 요구르트 및 기타 냉동 유제품 디저트를 즐깁니다. 이 12 가지 팁을 사용하면 건강에 좋은 식습관과 체중 감량 노력을하지 않아도 식을 수 있습니다.
1. 왜 한 스 coop에서 멈출 수 없는가
2. 아이스크림 비명을 지르면…
아이스크림은 1/2 컵 분량 당 250 칼로리 이상의 칼로리와 6 티스푼의 설탕을 함유 할 수 있지만, USDA의 영양 성분 값에 따르면 "경량"옵션은 일반 아이스크림에 비해 지방의 절반 이상 또는 33 % 적은 칼로리를 갖습니다.. 브랜드가 포장에 항상 "빛"을 포함하는 것은 아니므로 영양 라벨을 확인하십시오. 1 회 제공량 120 칼로리 이하, 포화 지방 2 그램 이하, 설탕 4 티스푼 이하의 옵션을 찾으십시오. 최고의 라이센스: Edy의 Slow Churned Classic Vanilla 또는 Breyer 's 1/2 the Fat Creamy Vanilla는 무게가 약 100 칼로리이며 포화 지방과 설탕 수치를 낮게 유지합니다.
아이스크림은 반 컵 서빙 당 250 칼로리 이상과 6 티스푼의 설탕을 함유 할 수 있지만 USDA의 영양 성분 값에 따르면 "경량"옵션은 일반 아이스크림에 비해 지방의 절반 이상 또는 33 % 적은 칼로리를 갖습니다. 브랜드가 포장에 항상 "빛"을 포함하는 것은 아니므로 영양 라벨을 확인하십시오. 1 회 제공량 120 칼로리 이하, 포화 지방 2 그램 이하, 설탕 4 티스푼 이하의 옵션을 찾으십시오. 최고의 라이센스: Edy의 Slow Churned Classic Vanilla 또는 Breyer 's 1/2 the Fat Creamy Vanilla는 무게가 약 100 칼로리이며 포화 지방과 설탕 수치를 낮게 유지합니다.
3. 아동용 콘 얻기
대부분의 아이스크림은 반 컵 서빙 당 약 150-200 칼로리를 제공하기 때문에 가장 중요한 요소는 하나의 서빙을 고수하는 것입니다. 특히 파고 들면 말보다 쉽습니다. 도움을 받으려면 갤런이나 통이 아닌 가장 작은 용기 (일부 브랜드는 개별 서빙을 판매)에서 아이스크림을 구입하십시오. 아이스크림 가게에 있다면 아이 크기의 콘이 반 컵 정도의 양을 유지하도록 요청하십시오. 많은 아이스크림 및 요거트 상점에서 판매되는 "소형"크기조차도 컵 한 잔에 가깝습니다. 콘은 컵보다 아이스크림을 덜 가지고 있기 때문에 더 나은 선택이 될 것이며 경량 웨이퍼 콘은 약 20 칼로리를가집니다. (약 120 칼로리와 약 6 티스푼의 설탕을 넣을 수있는 와플 콘을 피하십시오.)
대부분의 아이스크림은 반 컵 서빙 당 약 150-200 칼로리를 제공하기 때문에 가장 중요한 요소는 하나의 서빙을 고수하는 것입니다. 특히 파고 들면 말보다 쉽습니다. 도움을 받으려면 갤런이나 통이 아닌 가장 작은 용기 (일부 브랜드는 개별 서빙을 판매)에서 아이스크림을 구입하십시오. 아이스크림 가게에 있다면 아이 크기의 콘이 반 컵 정도의 양을 유지하도록 요청하십시오. 많은 아이스크림 및 요거트 상점에서 판매되는 "소형"크기조차도 컵 한 잔에 가깝습니다. 콘은 컵보다 아이스크림을 덜 가지고 있기 때문에 더 나은 선택이 될 것이며 경량 웨이퍼 콘은 약 20 칼로리를가집니다. (약 120 칼로리와 약 6 티스푼의 설탕을 넣을 수있는 와플 콘을 피하십시오.)
4. 다크 초콜릿으로 덮인 냉동 바나나
하나의 맛있는 마른 냉동 치료법은 다크 초콜릿에 담근 냉동 바나나입니다. 그들은 초콜릿 갈망을 만족시키고 더운 여름날을위한 완벽한 얼음처럼 차가운 과자입니다. 냉동 초콜릿으로 덮인 바나나의 무게는 약 180 칼로리이며 바나나의 칼륨, 섬유 및 B 비타민에는 다크 초콜릿의 항산화 펀치가 있습니다. 최고의 라이센스: 직접 만들고 싶지 않다면 다크 초콜릿으로 덮인 바나나 조각 인 트레이더 조의 사라 바나나를 찾아보십시오. 1 인분에는 130 칼로리가 있습니다. 초콜릿 코팅에 사용 된 팜유로 인해 포화 지방이 풍부하므로 적당히 드십시오.
하나의 맛있는 마른 냉동 치료법은 다크 초콜릿에 담근 냉동 바나나입니다. 그들은 초콜릿 갈망을 만족시키고 더운 여름날을위한 완벽한 얼음처럼 차가운 과자입니다. 냉동 초콜릿으로 덮인 바나나의 무게는 약 180 칼로리이며 바나나의 칼륨, 섬유 및 B 비타민에는 다크 초콜릿의 항산화 펀치가 있습니다. 최고의 라이센스: 직접 만들고 싶지 않다면 다크 초콜릿으로 덮인 바나나 조각 인 트레이더 조의 사라 바나나를 찾아보십시오. 1 인분에는 130 칼로리가 있습니다. 초콜릿 코팅에 사용 된 팜유로 인해 포화 지방이 풍부하므로 적당히 드십시오.
5. Fro-Yo가 사기입니까?
모든 냉동 요구르트가 실제로 요구르트가 아님을 알고 있습니까? 냉동 요거트는 일반 요거트와 달리 미국 식품 의약 국이 정한 표준이 없기 때문입니다. 국립 요거트 협회 (NYA)에 따르면 " '냉동 요거트'라고 불리는 모든 제품에 실제로 일부 건강상의 이점과 관련된 활기차고 활동적인 문화가 포함되어있는 것은 아닙니다." 소위 "냉동 된 요구르트"는 열처리 된 요구르트를 사용하는데, 이는 라이브 및 활성 문화 (유익한 박테리아)를 죽입니다. 협회는 실제로 요거트를 구매할 수 있도록 NYA Live & Active Cultures 인감 패키지를 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 칼로리 수를 줄이려면 "경량"버전을 찾으십시오.
모든 냉동 요구르트가 실제로 요구르트가 아님을 알고 있습니까? 냉동 요거트는 일반 요거트와 달리 미국 식품 의약 국이 정한 표준이 없기 때문입니다. 국립 요거트 협회 (NYA)에 따르면 " '냉동 요거트'라고 불리는 모든 제품에 실제로 일부 건강상의 이점과 관련된 활기차고 활동적인 문화가 포함되어있는 것은 아닙니다." 소위 "냉동 된 요구르트"는 열처리 된 요구르트를 사용하는데, 이는 라이브 및 활성 문화 (유익한 박테리아)를 죽입니다. 협회는 실제로 요거트를 구매할 수 있도록 NYA Live & Active Cultures 인감 패키지를 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 칼로리 수를 줄이려면 "경량"버전을 찾으십시오.
6. Soft-Serve Fro-Yo 구매자 안내서
프로 요 가게는 항상 다이어트를 좋아하는 사람들이 좋아하는 얼어 붙은 픽스를 얻습니다. 소프트 서빙 프로즌 요거트에는 일반적으로 서리가 내린 음식에 휘핑되는 공기로 인해 적은 칼로리가 포함되어 있지만 생각보다 허리에 좋지 않습니다. Pinkberry 또는 Red Mango의 Fro-yo는 반 컵 서빙 당 약 80-200 칼로리의 범위이므로 요구르트가 저칼로리라고 가정하기 전에 영양 성분을 확인하십시오. 원래와 과일 맛은 일반적으로 칼로리가 가장 낮으며 땅콩 버터 나 민트 초콜릿 칩과 같은 더 많은 맛이 실제로 더해질 수 있습니다. 좋아하는 신선한 과일 (꿀 또는 용설란은 선택 사항)과 혼합 된 그리스 요구르트를 사용하여 자신의 진짜 냉동 요구르트를 쉽게 만들 수도 있습니다. 부드럽게 될 때까지 처리 한 다음 동결하십시오. 그것은 당신이 구입할 수있는 소프트 서빙보다 단백질과 설탕이 더 적을 것입니다.
크레딧: ajr_images / Adobe Stock프로 요 가게는 항상 다이어트를 좋아하는 사람들이 좋아하는 얼어 붙은 픽스를 얻습니다. 소프트 서빙 프로즌 요거트에는 일반적으로 서리가 내린 음식에 휘핑되는 공기로 인해 적은 칼로리가 포함되어 있지만 생각보다 허리에 좋지 않습니다. Pinkberry 또는 Red Mango의 Fro-yo는 반 컵 서빙 당 약 80-200 칼로리의 범위이므로 요구르트가 저칼로리라고 가정하기 전에 영양 성분을 확인하십시오. 원래와 과일 맛은 일반적으로 칼로리가 가장 낮으며 땅콩 버터 나 민트 초콜릿 칩과 같은 더 많은 맛이 실제로 더해질 수 있습니다. 좋아하는 신선한 과일 (꿀 또는 용설란은 선택 사항)과 혼합 된 그리스 요구르트를 사용하여 자신의 진짜 냉동 요구르트를 쉽게 만들 수도 있습니다. 부드럽게 될 때까지 처리 한 다음 동결하십시오. 그것은 당신이 구입할 수있는 소프트 서빙보다 단백질과 설탕이 더 적을 것입니다.
7. Nix 유혹 토핑
아이스크림 및 요구르트 상점에서는 토핑이 일반적입니다. 불행히도 소스, 사탕, 핫 퍼지, 휘핑 크림, 카라멜 소스, 쿠키 크 럼블 및 브라우니 바이트는 더운 여름 햇볕에 얼어 붙은 간식보다 녹는 음식을 더 빨리 파괴 할 수 있습니다. 그것은 보통 설탕, 지방 또는 둘의 결합에 지나지 않기 때문입니다. 풍성한 토핑 한 스푼은 약 30 ~ 50 칼로리를 추가하므로 토핑 몇 스푼은 아이스크림이나 요구르트의 칼로리와 같거나 초과 할 수 있습니다. 최고 라이센스: 신선한 과일로 평범한 음식이나 최고 음식을 섭취하십시오. 단 달콤한 토핑, 마음 부분 제어를 선택해야하는 경우: 초콜릿 소스의 작은 이슬비 또는 초콜릿 칩의 가벼운 뿌림을 요청하십시오.
크레딧: Image Source RF / Raphye Alexius / 이미지 소스 / 게티 이미지아이스크림 및 요구르트 상점에서는 토핑이 일반적입니다. 불행히도 소스, 사탕, 핫 퍼지, 휘핑 크림, 카라멜 소스, 쿠키 크 럼블 및 브라우니 바이트는 더운 여름 햇볕에 얼어 붙은 간식보다 녹는 음식을 더 빨리 파괴 할 수 있습니다. 그것은 보통 설탕, 지방 또는 둘의 결합에 지나지 않기 때문입니다. 풍성한 토핑 한 스푼은 약 30 ~ 50 칼로리를 추가하므로 토핑 몇 스푼은 아이스크림이나 요구르트의 칼로리와 같거나 초과 할 수 있습니다. 최고 라이센스: 신선한 과일로 평범한 음식이나 최고 음식을 섭취하십시오. 단 달콤한 토핑, 마음 부분 제어를 선택해야하는 경우: 초콜릿 소스의 작은 이슬비 또는 초콜릿 칩의 가벼운 뿌림을 요청하십시오.
8. 바 장면을 확인
냉동 요구르트 바는 훌륭한 슈퍼마켓 냉동고 섹션입니다. 몇몇 회사는 완벽하게 분배되고 생동감 있고 활동적인 요구르트 문화로 만들어져 소화에 도움이되는 그리스 요구르트 바를 제공합니다. 최고의 라이센스: 단백질 5 그램과 바당 80-130 칼로리가있는 Yasso Greek Frozen Yogurt Bars를 사용해보십시오. 칼로리 계산을 유지하려면 땅콩 버터 컵이나 커피 초콜릿 칩과 같이 가장 퇴폐적 인 맛을 피하십시오. Outshine Simply Yogurt Bars는 다양한 맛의 맛으로 나오며 90 칼로리, 5 그램의 단백질 및 11-12 그램의 설탕을 가지고 있습니다.
크레딧: jenifoto / iStock / Getty Images냉동 요구르트 바는 훌륭한 슈퍼마켓 냉동고 섹션입니다. 몇몇 회사는 완벽하게 분배되고 생동감 넘치는 요구르트 문화로 만든 그리스 요구르트 바를 제공하며, 이는 소화에 도움이 될 수 있습니다. 최고의 라이센스: 단백질 5 그램과 바당 80-130 칼로리의 Yasso Greek Frozen Yogurt Bars를 사용해보십시오. 칼로리 계산을 유지하려면 땅콩 버터 컵이나 커피 초콜릿 칩과 같이 가장 퇴폐적 인 맛을 피하십시오. Outshine Simply Yogurt Bars는 다양한 맛의 맛으로 제공되며 90 칼로리, 5 그램의 단백질 및 11-12 그램의 설탕을 가지고 있습니다.
9. 과일과 채소 팝이 최고
10. 나만의 건강한 팝아트 만들기
많은 건강에 관심이있는 사람들은 냉동실 케이스를 지나쳐 바람을 피우고 DIY는 차갑게 식은 여름철 음식을 먹습니다. 전혀 복잡하지 않습니다. 아이스 캔디 몰드와 몇 가지 건강에 좋은 재료만으로도 자신 만의 것을 만들 수 있습니다. 모든 가정 용품점에서 찾을 수있는 아이스 메이커를 사용하여 다양한 100 % 채소 또는 과일 퓌레 및 주스, 요거트, 치아 씨 및 기타 성분을 겹겹이 쌓아서 자신 만의 파워 팝을 만들어보십시오. 아이스 캔디 제작 과정에 속도를 더하십시오: Zoku의 퀵 팝 메이커를 사용하여 7 분 이내에 자신 만의 냉동 간식을 만드십시오.
크레딧: tvirbickis / iStock / Getty Images많은 건강에 관심이있는 사람들은 냉동실 케이스를 지나쳐 바람을 피우고 DIY는 차갑게 식은 여름철 음식을 먹습니다. 전혀 복잡하지 않습니다. 아이스 몰드와 몇 가지 건강에 좋은 재료만으로도 자신 만의 것을 만들 수 있습니다. 모든 가정 용품점에서 찾을 수있는 아이스 메이커를 사용하여 다양한 100 % 채소 또는 과일 퓌레 및 주스, 요거트, 치아 씨 및 기타 성분을 겹겹이 쌓아서 자신 만의 파워 팝을 만들어보십시오. 아이스 캔디 제작 과정에 속도를 더하십시오: Zoku의 퀵 팝 메이커를 사용하여 7 분 이내에 자신 만의 냉동 간식을 만드십시오.
11. 스키니 소르베 츠
소르베 츠는 일반적으로 우유 나 크림이 아닌 과일 주스 또는 과일 퓨레로 만들어지기 때문에 아이스크림보다 칼로리와 지방이 적습니다. 그러나 과일 퓌레, 과일 주스 또는 시럽으로 만들어지기 때문에 많은 이유로 같은 이유로 설탕 수가 더 많습니다. 많은 사람들이 실제 과일 대신 달게 한 물로 만들어지기 때문에 제품 라벨을 확인하십시오. 칼로리 카운트는 반 컵 서빙 당 약 100 칼로리에서 200 칼로리까지입니다. 최고 라이센스: Ciao Bella, Whole Fruit 및 Haagen-Dazs와 같은 브랜드의 과일 기반 맛을 선택하십시오.
크레딧: amymjay / iStock / Getty Images소르베 츠는 일반적으로 우유 나 크림이 아닌 과일 주스 또는 과일 퓨레로 만들어지기 때문에 아이스크림보다 칼로리와 지방이 적습니다. 그러나 과일 퓌레, 과일 주스 또는 시럽으로 만들어지기 때문에 많은 이유로 같은 이유로 설탕 수가 더 많습니다. 많은 사람들이 실제 과일 대신 달게 한 물로 만들어지기 때문에 제품 라벨을 확인하십시오. 칼로리 카운트는 반 컵 서빙 당 약 100 칼로리에서 200 칼로리까지입니다. 최고 라이센스: Ciao Bella, Whole Fruit 및 Haagen-Dazs와 같은 브랜드의 과일 기반 맛을 선택하십시오.
12. 슬림형 아이스크림 샌드위치
어떻게 생각해?
가장 좋아하는 여름철 간식은 무엇입니까? 여기에 포함 된 트릭을 사용해 보셨습니까? 건강한 아이스크림, 냉동 요구르트 또는 셔벗 중 가장 좋아하는 브랜드는 무엇입니까? 아래 의견에 팁을 알려주십시오.
크레딧: Believe_In_Me / iStock / Getty Images가장 좋아하는 여름철 간식은 무엇입니까? 여기에 포함 된 트릭을 사용해 보셨습니까? 건강한 아이스크림, 냉동 요구르트 또는 셔벗 중 가장 좋아하는 브랜드는 무엇입니까? 아래 의견에 팁을 알려주십시오.
