요즘 스무디 조인트를 발견하는 것은 드문 일입니다. 일반적인 블렌드의 보충제로 단백질 파우더를 제공하지 않습니다. 식물성이든 유제품이 아니든 모든 것에 열려 있든간에 시장에 단백질 파우더가 들어 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크는 실제로 체중 감량에 도움이됩니까? 그리고 운동 후 바로 내려 가야합니까?
단백질 쉐이크는 정확히 무엇입니까?
집에서 미리 구입하거나 혼합 할 수있는 몇 가지 인기있는 단백질 쉐이크 형태가 있습니다. 가장 일반적으로 단백질 보충제는 분말 형태로 제공되며 스무디, 디저트 레시피에 첨가하거나 간단히 물과 혼합 할 수 있습니다.
유청 단백질은 가장 인기있는 쉐이크 옵션 중 하나입니다. USDA에 따르면 유제품에서 자연적으로 발견되는 유청은 유제품에 민감한 경우 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
콩이나 완두콩 단백질로 만든 식물성 단백질 쉐이크는 채식주의 자와 채식주의 자에게 인기가 있습니다. 스포츠에 게재 된 2019 년 1 월 연구에 따르면 식물성 소스는 종종 서빙 당 단백질 그램이 적지 만 동물성 제품으로 만든 파우더와 비슷한 이점을 제공합니다.
체중 감량을위한 운동 후 단백질 쉐이크 마시기
가장 일반적으로, 사람들은 고갈 된 근육을 보충하기 위해 운동 후 단백질을 섭취합니다. 운동 후 운동 후 단백 동화 창으로 알려진 짧은 기간이 있습니다.이 기간 동안 적절한 비율의 영양소를 섭취하면보다 인상적인 체력을 얻을 수 있다고 생각됩니다.
그러나 국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 2013 년 기사에 따르면이 개념에 대한 연구는 일관성이 없다고한다 . 모든 몸은 다르며, 단백질로 피곤한 근육에 연료를 공급하는 기간은 이전에 생각했던 것보다 클 수 있습니다. 운동 후 운동이 악수를하기에 최적의 시간이라는 것을 암시하는 증거는 거의 없습니다.
그래도 적절한 양의 단백질을 섭취하면 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 단백질은 식욕 억제를위한 강력한 영양소입니다. Nutrition & Metabolism에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 단백질이 많은식이 요법은 호르몬 그렐린을 억제하여 배고프 게하는 역할을합니다.
단백질은 기아를 없애는 데 도움이되지만 분말 자체는 체중 감량을 유발하지 않습니다. Mayo Clinic에 따르면 식사를 쉐이크로 교체하는 경우 생성 된 칼로리 부족으로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 쉐이크에 의존하는 것은 위험이 없습니다. 단백질 보충제는 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하지 않으며 영양 실조로 이어질 수 있습니다.
반면에 규칙적인 식단 외에 쉐이크에 과다 복용하면 칼로리가 추가되어 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 결국, 단백질 보충제는 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 단백질 파우더 한 스푼 당 대략 100 칼로리 인 칼로리를 일일 식사 계획에 포함 시키십시오.
