운동으로 인한 부상은 즉시 또는 느리게 발생할 수 있습니다. 회전근 개를 찢기 위해 갑자기 외상을 입을 필요는 없습니다. 과다 사용 또는 마모로 인해 회전근 개 파열이 점차 발생할 수 있습니다. rotator cuff는 supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis의 4 가지 작은 근육의 집합입니다. 이 근육들은 함께 "커프 (cuff)"를 형성하여 어깨를 들어 올리고 회전 시키며 안정화시켜 상완골을 소켓에 대고 고정시킵니다.
반복적 인 오버 헤드 모션
야구 나 테니스와 같은 스포츠에서 반복적 인 오버 헤드 모션은 과도한 회전근 개 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 오버 헤드에 반복적으로 도달하면 시간이 지남에 따라 회전근 개 문제가 발생할 수 있습니다. 회전근 개에 반복적 인 긴장이 가해지면 회전근 개 건염 또는 충돌 증후군이 발생할 수 있습니다.
부적절한 벤치 프레스
벤치 프레스에서 막대를 너무 낮추면 어깨가 불안정한 위치에 놓여져 어깨 관절 전체에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 회전근 개 부상은 탈구와 같은 다른 어깨 부상의 2 차 결과로 발생할 수도 있습니다. 실수로 너무 멀리 내리지 않도록 무게를 항상 조절하여이 문제를 해결하십시오.
부적절한 가슴 비행
벤치에 누워 있거나 펙 데크 기계를 사용하는 동안 덤벨 가슴 파리를하든 무게를 너무 낮추면 어깨가 가장 취약한 위치 (외부 회전 및 가로 방향)에 놓입니다. 벤치 프레스와 마찬가지로 통증없이 안정된 동작 범위로 몸을 제한하여 팔꿈치를 어깨보다 앞뒤로 움직이지 않도록하십시오.
목 뒤의 오버 헤드 운동
목 뒤 프레스 및 목 뒤 래트 풀다운 또는 풀업을 포함하여 오버 헤드 운동을 목 뒤로 가져 오면 어깨가 다시 취약한 외부 회전 위치에 놓입니다. 막대를 목 뒤가 아닌 앞쪽으로 가져 와서 이러한 운동을 안전하게하십시오.
불쌍한 자세
앞으로 넘어지면 근육이나 힘줄이 어깨 뼈 아래에 끼일 위험이 높아집니다. 운동 할 때 올바른 자세를 유지하십시오. 여기에는 스테퍼 스테퍼를 앞으로 구부리지 말고 역도를 위해 가슴을 위아래로 똑바로 세우고 똑바로 앉는 자세가 포함됩니다.
