바나나에는 섬유질과 저항성 전분이 함유되어있어 체중 감량을 지원합니다. 또한 영양가가 높고 에너지 밀도가 낮은 음식으로 파운드를 떨어 뜨리는 데 좋습니다. 그리고 그들은 다이어트를 방해하는 과일이라는 피할 수없는 나쁜 평판에 부딪치지 않습니다.
그러나 바나나 다이어트의 경우 결과는 실제로 칼로리에 달려 있습니다. 건강한 체중 감량을 보장하기 위해 일일 칼로리 목표를 설정하고 일일 총 섭취량의 일부로 바나나의 칼로리를 포함해야합니다.
팁
체중 감량을 위해 바나나를 섭취하면 노력에 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 몸에 건강을 유지하고 배를 가득 채우는 영양분이 풍부합니다.
바나나는 적당한 칼로리를 가지고 있습니다
적당한 칼로리를 섭취하면 체중 감량을위한 바나나가 좋은 방법인지 궁금 할 것입니다. 그러나 과일은 모든 다이어트 계획에서 잘 작동 할 수 있지만 먼저 일일 칼로리 목표가 필요합니다. 당신이 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확실하지 않은 경우, 며칠 동안 먹고 마시는 모든 것을 추적하고 총 칼로리를 계산하십시오.
체중 감량과 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 일주일에 1-2 파운드 만 떨어 뜨리는 것입니다. 해당 비율로 체중 감량을 달성하는 칼로리 목표를 결정하려면 일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리 줄이십시오. 이제 메뉴에서 바나나를 사용할 계획입니다.
큰 8 인치 바나나는 121 칼로리를 가지고 있지만 작은 6 인치 바나나를 선택하면 90만으로 칼로리의 4 분의 1을 줄일 수 있습니다. 바나나는 간식을 위해 완벽한 칼로리를 공급합니다, 일일 칼로리 목표를 달성 한 후 바나나를 무작위로 추가하면식이 요법을 망치기에 충분한 칼로리가 있습니다.
바나나는 다양한 영양소를 제공하지만 칼륨과 비타민 B6의 훌륭한 공급원이며 RDA의 약 10 %가 비타민 C와 같은 예상치 못한 영양소를 가지고 있습니다.
섬유 및 저항성 전분
바나나에 함유 된 저항성 전분과 섬유질은 체중 감량을 지원할뿐만 아니라 소화 건강에도 도움이됩니다. 큰 바나나는 약 4 그램의식이 섬유를 함유하고 있으며, 이는 의학 연구소에서 정한 권장 섭취량을 기반으로하는 좋은 공급원입니다. 여성은 매일 25 그램, 남성은 38 그램입니다.
섬유소는 소화를 늦추기 때문에 체중 감량에 중요한 역할을합니다. '영양 저널'에 실린 기사에 따르면 혈당의 스파이크를 피하면 신체가 에너지로 지방을 태울 가능성이 높아집니다.
음식의 대부분의 전분은 에너지에 포도당을 제공하는 복잡한 탄수화물이지만 일부 음식에는 저항성 전분이라는 다른 유형의 탄수화물이 들어 있습니다. 저항성 전분은 불완전하게 소화되어 대장에서 발효됩니다. 다른 탄수화물 1g보다 저항성 전분 1g 당 더 적은 칼로리가 생성됩니다. 녹색 바나나는 최고의 소스 중 하나이며, 익 으면서 그 양이 줄어 듭니다.
연구에 따르면 내식성 전분은 저장 지방의 분해를 자극 할 수 있지만, 2015 년 1 월 식품 과학 및 영양 에 관한 비평 리뷰 (Critical Reviews in Food Science and Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 그 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고합니다. 최소한, 같은 크기의 익은 바나나 대신 녹색 바나나를 먹는 것은 녹색 바나나에 저항성 전분이 더 많기 때문에 칼로리를 적게 흡수한다는 의미입니다.
탄수화물 카운터
수년 동안 바나나는 다른 과일보다 탄수화물이 많기 때문에 체중 감량으로 나쁘다는 평판을 받았습니다. 대부분의 과일에는 탄수화물이 적지 만 큰 사과는 큰 바나나와 거의 같은 숫자입니다.
바나나의 탄수화물은 또한 작은 바나나의 경우 23 그램에서 큰 바나나의 경우 31 그램입니다. 바나나의 탄수화물 중 일부는 저항성 전분이며 다른 과일에는 포함되지 않습니다. 탄수화물의 수를 넘어서 중요한 요소는 그들이 혈당에 미치는 영향입니다.
섬유질 또는 전분이없는 단순한 설탕으로 구성된 탄수화물은 혈당 증가를 유발하며, 이는 두 가지 이유로 체중 감량에 좋지 않습니다. 첫째, 에너지를 위해 설탕이 필요하지 않은 경우 지방으로 저장됩니다. 또한 혈당이 급등 할 때 방출되는 인슐린은 이미 저장되어있는 지방이 분해되는 것을 막는 신호를 보냅니다. 혈당 지수는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 나타냅니다.
2008 년 12 월 Diabetes Care의 리뷰에 따르면 바나나의 혈당 점수는 익은 정도에 따라 다르지만 평균적으로 약 50 점입니다. 이것은 저혈당 범위를 유지하므로 영향이 적습니다. 그러나 중간 범위에 가까우며 56에서 시작합니다.
체중 감량을위한 바나나
에너지 밀도는 식품 그램 당 칼로리 수를 설명하는 데 사용되는 용어로 질병 통제 및 예방 센터를보고합니다. 저에너지 밀도 식품은 주로 칼로리가없는 물과 섬유질로 인해 여분의 벌크가 있기 때문에 더 적은 칼로리로 더 많은 음식을 제공합니다.
저에너지 밀도 식품의 장점은 칼로리를 낮추면서 체중을 줄이면서 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 또한 다이어트 중에 배가 고프지 않아도된다는 것을 의미합니다.
섬유질 함량 외에도 바나나는 75 %의 물로 에너지 소비량이 매우 낮은 음식입니다. 짐작할 수 있듯이 대부분의 신선한 과일과 채소는 에너지 밀도가 낮기 때문에 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
