슬개골 또는 슬개골은 힘줄과 인대를 통해 대퇴사 두근을 손질 뼈에 연결합니다. 허벅지 뼈 끝에 홈이있어 움직이는 슬개골을 수용 할 수 있습니다. 슬개골 탈구는 슬개골을 제자리에 고정시키는 힘줄이이 대퇴골 홈에서 미끄러질 때 발생합니다. 뉴 잉글랜드 근골격 연구소 (New England Musculoskeletal Institute)에 따르면 증상은 즉각적인 부종, 극심한 통증 및 관절 불안정성을 포함합니다. 허벅지 강화 운동은 다친 무릎 재활에 도움이됩니다.
사이클링
슬개골을 제거한 후 고정식 자전거를 사용하는 것은 다친 관절의 운동 범위를 복원하는 효과적인 방법입니다. 자전거는 또한 사두근 근육을 강화하기 위해 작동합니다. 많은 고통없이 관절을 움직일 수 있다면 하루에 세 번 5 분 동안 자전거를 시작하십시오. 무릎이 좋아지면 한 번에 30 분 동안 탈 수있을 때까지 사이클링 시간을 늘리십시오.
등각 사변형 수축
Sports Fitness Advisor 웹 사이트에 따르면 등거리 운동은 관절에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 근육을 강화할 때 재활에 중요합니다. 아이소 메트릭 사두근 수축을 통해 다친 무릎을 긴장시키지 않고 사두근 근육의 힘을 부드럽게 회복시킬 수 있습니다. 다친 다리를 앞으로 내밀어 바닥에 앉으십시오. 발가락이 위로 향한 상태에서 사두근 근육을 수축시킵니다. 수축을 5 초 동안 누른 다음 긴장을 푸십시오. 이 운동을 5 회 반복하고 하루 종일 여러 세트를 완성하십시오.
수건 대퇴사 두근 수축
통증없이 대퇴사 두근 수축을 완수 할 수있게되면 무릎 아래 3 인치의 다리 아래에 롤 타월을 놓아 운동의 난이도를 높이십시오. 발가락이 위를 향한 상태에서 사두근을 수축시켜 다리가 똑바로 될 때까지 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 수축을 1로 유지 한 다음 발을 바닥으로 내립니다. 하루에 5 번 반복하고 운동을 여러 번 반복하십시오.
다리 확장
수건 수축 운동을 통증없이 수행 할 수있는 경우에만 다리 확장으로 사두근 근육을 강화하십시오. 다리가 바닥을 향하여 자유롭게 걸 수 있도록 의자 나 테이블 가장자리에 높이 앉으십시오. 다리를 곧게 펴기 위해 쿼드 로프를 계약하십시오. 운동의 상단에 일시 정지 한 다음, 제어를 통해 다리를 내립니다. 하루에 5 ~ 10 회 반복하고 운동을 3 ~ 5 회 반복하십시오.
Quadriceps Stretch
이 운동은 대퇴사 두근을 펴고 운동이 끝날 때 수행해야합니다. 벽 옆에 서서 한 손으로 균형을 잡으십시오. 체중을 다 치지 않은 다리로 옮기고 무릎을 구부려서 다친 다리의 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 손으로 손을 뻗어 발 앞쪽을 잡고 허벅지 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 부드럽게 당깁니다. 스트레칭을 15 초 동안 누른 후 휴식을 취한 후 스트레칭을 반복하십시오.
