단백질 보충제 Muscle Milk는 1 회 제공량으로 일일 단백질 필요량의 최대 50 %를 함유하고 20 개의 필수 비타민과 미네랄이 20 % 이상 있습니다. Muscle Milk는 영양분의 중요한 공급원이므로 식사와 관련하여 보충제 섭취를 신중하게 계획하여 사용할 수없는 에너지로 몸을 포화시키지 마십시오.
단백질 필요
마지막 식사와 관련하여 Muscle Milk 보충제를 섭취해야 할 때 일일 단백질 필요량과 이전 식사에 얼마나 많은 단백질이 있었는지에 크게 영향을받을 수 있습니다. 앉아있는 성인은 매일 체중 킬로그램 당 약 0.8g의 단백질 만 필요로하는 반면, 가장 활동적인 운동 선수는 1.6g ~ 1.7g이 필요합니다. 등록 된 영양사 Katy James는 하루 2 ~ 4 시간마다 체내 단백질 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 일일 프로그램 90g 프로그램 인 James는 아침 식사를 위해 13g의 단백질, 아침 중반 간식에 8g, 점심 식사에 17g, 오후 간식에 5g, 저녁 식사에 33g 및 잠자기 전에 14g을 섭취 할 것을 권장합니다.
운동 전
운동 전에 근육 우유를 섭취하면 잘 수행하고 근육을 키우는 데 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취 할 수 있습니다. 스포츠 영양 연구원 인 제이 호프만 (Jay Hoffman) 박사는 운동 직전에 Muscle Milk와 같은 단백질 보충제를 섭취하면 훈련 만하는 것보다 근육 성장의 양을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 당신의 몸은 30 분 이내에 Muscle Milk의 유청 단백질을 완전히 소화 시키므로 단백질 수치가 빠르게 상승합니다. 사용할 수있는 것보다 더 많은 단백질로 몸을 포화시키지 않으려면 Muscle Milk를 복용하고 운동을하기 전에 2 ~ 4 시간 전에 이전 식사를 섭취하십시오.
운동 후
운동 후 영양소의 교체는 특히 운동 전 식사를하지 않은 경우 근육 성장과 유지에 중요 할 수 있습니다. 운동 전에 마지막 식사를했을 때 운동 중에 사용한 근육 글리코겐과 아미노산을 대체해야한다는 사실은 바뀌지 않습니다. 운동 1 시간 이내에 근육 우유를 마시면 몸이 흡수하는 단백질의 양을 최대화하는 데 도움이됩니다.
밤 시간
밤에 잠자리에 들기 직전에 근육 우유를 마시면 영양분 부족으로 밤새 근육 조직 손실을 예방할 수 있습니다. Muscle Milk의 카제인 단백질은 최대 7 시간 동안 천천히 소화됩니다. 수면 후 30 분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하면 (최종 식사 후 약 2 ~ 4 시간) 신체가 음식없이 장기간 근육 손실을 막는 데 도움이됩니다.
