런닝 머신을 통해 운동 목표에 따라 걷기, 조깅 또는 달리기를 할 수 있습니다. 빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 소모하며 운동에 더 많은 영향을 미칩니다. 러닝 머신 속도를 선택할 때 신체 상태 (나이 이상)가 안내해야합니다.
어린 아이들은 노인들보다 충격에 덜 신경 쓸 것이며 고속의 영향을 더 잘 견딜 수있을 것입니다. 몸 상태를 개선 할 때 천천히 시작하여 더 높은 속도로 런닝 머신을 사용할 수있는 능력을 키우십시오.
팁
나이와 신체 상태는 러닝 머신에서 얼마나 빨리 가야 하는지를 결정하는 가장 큰 결정자가 될 것입니다.
5 세 이하
Nationwide Children 's에 따르면 러닝 머신은 5 세 이하 어린이에게 심각한 안전 위험을 초래합니다. 놀랍게도, 대부분의 부상은이 연령대, 특히 손의 상체에 발생합니다.
이 연령의 어린이와 함께 매우 느린 속도로 러닝 머신을 사용하고 성인 선물을 제공함으로써 면밀한 감독을 제공하십시오.
취학 연령 어린이와 청소년
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 6 세에서 17 세까지의 어린이들이 매일 적어도 1 시간의 유산소 운동 / 활동 / 스포츠를, 일주일에 3 번 이상 근육과 뼈 강화 활동을받을 것을 권장합니다.
자녀의 신체 상태에 따라 심혈관 체력을 키우기 시작해야합니다. 에어로빅 운동을 할 준비가되면, 땀을 흘리며 땀을 흘리지 만 운동 중에는 말할 수있는 속도로 러닝 머신을 사용해야합니다.
성인을위한 디딜 방아 사용법
성인은 심혈관 건강 및 무릎, 등 또는 기타 관절 또는 근육 문제에 따라 학령기 아동 및 청소년과 유사한 런닝 머신 속도를 사용해야합니다.
운동을 처음 시작하는 경우 심혈관 체력을 키우기 위해 4mph 미만의 런닝 머신을 사용하는 것이 좋습니다. 몸매가 좋아지면 활발한 속도로 걸 으면서 지방을 태우고 호기성 상태를 개선 할 수 있습니다.
유산소 운동을 할 준비가되면 신장과 보행에 따라 3 ~ 5mph 이상의 런닝 머신을 사용하여 전체 운동 중에 유지할 수있는 속도를 만드십시오.
잘 훈련 된 운동 선수는 운동에 인터벌 트레이닝을 추가 할 수 있다고 Harvard Health Publishing은 1 분 동안 빨리 달리고 3 분 동안 천천히 걷기 또는 조깅을한다고 말합니다. 이 속도는 편평한 경사를 가정합니다. 높은 경사는 더 어려울 것입니다.
노인, 뼈를 보호
National Osteoporosis Foundation에 따르면 골다공증은 노인, 특히 여성의 주요 관심사입니다. 모든 노인 여성의 거의 절반이 골절을 경험하며 약 20 %의 노인이 뼈를 깰 수 있습니다.
런닝 머신을 빠른 속도로 사용하면 두 발이 모두지면을 떠나 스트레스 골절을 일으킬 수있는 충격적인 운동이 생성됩니다. 걷기와 같은 체중 감량 운동은 뼈 밀도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
노인들은 운동 중에 러닝 머신에 발을 둘 수있는 속도로 러닝 머신을 사용해야합니다. 칼로리 소모량을 늘리려면 운동 중에 지팡이를 사용하는 것이 좋습니다.
