평평한 스트레칭을 따라 언덕을 걷거나 스프린트를 할 때, 당신은 육체적 인 사이클링 운동으로 인해 몸에 약간의 통증을 기대할 수 있습니다. 그러나 주행 중 또는 후에 발목 통증은 장비, 형태 또는 신체에 문제가 있음을 나타냅니다. 약간의 반짝임이나 지속적인 통증이든, 발목에 겪는 고통은 자전거를 타는 시간을 즐기기 전에 해결해야합니다.
양식 확인
자전거 전문가 인 쉘든 브라운 (Sheldon Brown)에 따르면, 자전거를 타는 방식은 발목에 통증을 줄 수 있습니다. 발목이라는 기술을 사용한 페달링은 한 번은 다리를 효율적으로 사용하는 가장 좋은 방법으로 선전되었지만 이제는 잠재적 인 부상 원으로 여겨지고 있습니다. 발목을 잡으려면 발이 과장된 동작을해야 발끝이 페달 스트로크의 아래쪽을 향하고 위쪽을 향하게됩니다. 이 운동은 아킬레스 건을 긴장시키고 발목 통증을 유발할 수 있습니다. 이 과장된 움직임을 만드는 대신, 각 페달 스트로크를 통해 발을 자연스럽게 움직일 수 있습니다. 발목의 긴장을 피하기 위해 자연스럽게 페달을 밟는 것 외에도 아치 나 발가락이 아닌 발의 공으로 페달을 밟으십시오.
너무 빨리
자전거 타는 것은 즐거운 운동 형태이기 때문에 너무 빨리 너무 유혹하고 있습니다. 다리에 비해 너무 높은 기어를 밀거나 약간 가파른 언덕을 올라가거나 준비보다 긴 타기를 시도 할 수 있습니다. 반복적 인 페달링 동작으로 너무 많은 일이 너무 빨리 발생하면 아킬레스 건을 과도하게 사용하는 등 신체에 많은 피해가 발생합니다. 이 남용은 힘줄의 염증과 발목의 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 사이클링 운동의 난이도와 지속 시간을 점차적으로 늘리는 것입니다.
장비 비난
사이클링 형태와 체력이 최고 수준이라면 발목 통증을 유발하는 장비 일 수 있습니다. 가장 먼저 확인해야 할 것은 자전거의 클리트입니다. 너무 앞쪽으로 가면 발가락을 페달로 사용하게되며 이로 인해 아킬레스 건이 과도하게 늘어날 수 있습니다. 클리트가 발의 볼 아래에 오도록 클리트를 재조정하십시오. 발이 과도하게 전염되면 신발에 책임이있을 수 있습니다. 현지 자전거 판매점에서이 문제를 해결하는 데 도움이되도록 신발에 맞는 교정기를 추천 할 수 있습니다. 클릿과 슈가 문제가되지 않으면 페달과 크랭크 암을 검사하십시오. 페달과 크랭크 암이 잘못 부착되거나 손상되면 위험 할뿐만 아니라 페달을 밟을 때 좌우로 움직일 수 있습니다. 이 고르지 않은 움직임은 아킬레스 건에 스트레스를주고 발목 통증을 유발할 수 있습니다.
