체중 감량을위한 최고의 스트로크는 가장 좋은 스트로크입니다. 효율적으로 수영을하면 에너지를 낭비하지 않고 부유 상태를 유지하면서 더 오래 운동 할 수 있습니다. 가장 열량 버너 인 잘못 실행 된 나비를 돌고 다니는 것은 당신을 빨리 소진시키고 주위에 난기류를 일으킬 것입니다.
네 번의 경쟁 스트로크 각각을 수행 할 때 소모하는 칼로리의 수는 움직임의 역학으로 인해 약간 다릅니다.
팁
칼로리를 태우는 데 가장 적합한 수영 스트로크는 나비입니다. 그러나이를 위해서는 훌륭한 기술을 사용해야합니다.
자유형이 가장 빠름
자유형은 모든 경쟁 스트로크 중 가장 빠릅니다. 몸무게가 125 파운드이면 시간당 660 칼로리를 빨리 수영합니다. 평균적인 랩 수영 선수는 효율적인 스트로크이기 때문에 한 시간 수영 자유형을 지치지 않고 완성 할 수 있습니다. 대부분의 시간 동안 자유형을 수영하지 않고 물을 자르면서 자유형을 수영합니다.
자유형 또는 앞쪽 크롤링은 상체에 따라 달라 지므로 주로 어깨와 등 위로 추진합니다. Swimming.org에 따르면 엉덩이는 어깨와 같은 정도로 회전해서는 안됩니다. 한 시간 동안 수영 할 때는 다리를 뒤로 걷어 천천히 차십시오.
느리지 만 강력한 평영
평영은 네 번의 경쟁 치열 중 가장 느리지 만, 빠른 자유형 수영으로 시간당 많은 칼로리를 소모합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 체중이 155 파운드이면 시간당 744 칼로리 수영 평영을 타게됩니다.
평영 수영을하는 데에는 너무 많은 칼로리를 태워서 물을 자르기보다는 물을 통해 힘을 공급해야하기 때문입니다. 평영 수영을 할 때 물이 넓은 쪽을 향하고 가슴의 평평한면이 물의 저항을 만납니다.
평영에서 추진력을 발휘하기 위해 발차기를 사용하고 큰 다리 근육이 에너지를 많이 소비하므로 평영을 느리지 만 확실한 칼로리 버너로 만듭니다.
배영은 복근이 필요합니다
배가 위로 향한 물에서 숨을 쉬기 때문에 배영은 산들 바람처럼 보일 수 있지만 배영을 잘 수영하려면 강한 복부 근육과 어깨가 필요합니다. 백 스트로크 랩을 수행하면 시간당 596 칼로리가 연소되어 다른 스트로크보다 적습니다.
평영만큼 배영을하는 칼로리를 태울 수는 없지만 배영을하는 긴 수영을 끝내는 것이 더 좋은 방법 일 것입니다. 뇌졸중 중에 몸을 돌리고 머리를 몸에 맞추면 에너지를 절약하고 더 오래 수영 할 수 있습니다.
나비가 최고입니다
버터 플라이는 시간당 818 칼로리를 사용하는 칼로리 소모 제품입니다. Swimming.org에 따르면, 1 시간 수영 나비 나 심지어 400 미터를 끝내지 못할 수도 있습니다.
몸을 앞으로 움직이고 상체를 물 위로 밀어 올려 숨을 쉬어야합니다. 나비는 속도를 늦추면 고장이 나고 속도와 에너지를 장시간 유지하면 체력과 기술이 뛰어납니다. 성인 수영 선수는 나비에 필요한 유연성을 잃고 때로는 나비 풀 대신 평영 풀을 대체합니다.
