매일 1, 400 칼로리의 다이어트 계획을 세우면 대부분의 성인의 체중 감량이 가능합니다. 그러나 일주일에 얼마나 많이 잃는지는 매일 소비하는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 하루에 약 500 칼로리가 부족하면 주당 약 1 파운드의 체중 감량을 얻을 수 있습니다.
많은 사람들에게 1, 400 칼로리가 적당하지만, 양분을 빼앗거나 필수 영양소를 놓치지 않도록 양심적으로 식사를해야합니다. 1 시간 이상 운동을하는 활동적인 성인은 하루에 1, 400 칼로리가 부족하여 자신의 필요를 충족시킬 수 없습니다.
체중 감량을위한 1, 400 칼로리
1, 400 칼로리 다이어트는 상대적으로 제한적이지만 모든 사람에게 동일한 체중 감량을 제공하지는 않습니다. 앉아있는 50 세의 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1, 600 칼로리가 필요하며 1, 400 칼로리를 소비 할 때 하루에 200 칼로리의 적자를 달성 할 것입니다.
이것은 주당 약 0.4 파운드의 손실을 초래합니다. 다른 극단적 인 경우, 체중을 유지하기 위해 하루에 3, 000 칼로리를 필요로하는 평균 활동적인 20 세 남자는이 다이어트 계획이 제공하는 하루에 1, 600 칼로리 부족으로 주당 3.2 파운드를 잃을 수 있습니다.
그러나 일주일에 2 파운드 이상을 지속적으로 잃는 것은 지방과 함께 근육을 잃는다는 것을 의미하기 때문에 권장하지 않습니다. 체중 감량이 빠를수록 지속성이 떨어지고 체중 감량 가능성이 높아집니다.
건강 식품 선택
2015-2020식이 가이드 라인은 하루 1, 400 칼로리 계획을 따르는 사람이 하루 5 온스의 단백질, 유제품 2.5 컵, 곡물 5 온스, 과일 1/2 컵, 2 컵을 권장합니다. 건강하고 불포화 지방에서 추출한 5 티스푼의 채소 살코기, 단맛을 들이지 않은 요구르트 및 우유, 통 곡물, 신선하거나 냉동 야채, 소스가 없거나 설탕이 첨가되지 않은 과일과 같은 미가공 식품을 선택하십시오.
샘플 1, 400- 칼로리 식사 계획
1, 400 칼로리 식사 계획의 하루는 데친 달걀, 2 1/2 온스 통밀 베이글, 땅콩 버터 1 큰술 및 사과로 시작할 수 있습니다. 점심 식사에는 통밀 스파게티 1 컵과 올리브 오일 1 티스푼, 찐 호박 1/2 컵, 찐 고추 1/2 컵, 잘게 썰은 모짜렐라 치즈 2 큰술, 1 1/2 컵 측면에 우유 %. 저녁 식사에는 작은 구운 고구마와 3/4 컵의 찐 브로콜리를 곁들인 3 온스의 측면 스테이크를 굽습니다. 간식으로, 식사 사이 또는 저녁 식사 후, 신선한 블루 베리 1/2 컵과 함께 저지방 저지방 요구르트 1 컵을 즐기십시오.
또 다른 날은 1 컵의났습니다 밀, 1 컵의 1 % 우유 및 작은 바나나로 시작할 수 있습니다. 점심 시간은 2 컵의 으깬 로메인 상추, 1/2 컵의 얇게 썬 오이, 5 개의 체리 토마토, 호박 씨앗 1 큰술, 구운 닭 가슴살 2 온스, 올리브 오일과 레몬 주스 2 티스푼으로 구성된 샐러드로 구성됩니다. 저녁 식사는 3 온스의 연어를 굽고 1/2 컵의 야생 쌀과 찐 완두콩과 당근을 넣습니다. 간식에는 일반 케 피어 1 컵, 신선한 라즈베리 3/4 컵, 체다 치즈 1 온스 및 크랙 밀 크래커 8 개가 포함됩니다.
: 1400 칼로리 저지방 당뇨병 다이어트 메뉴 샘플
당신이 무게를 잃지 않는 경우
1, 400 칼로리 다이어트로 체중 감량 목표를 달성하지 못하면 더 적은 칼로리를 섭취해야한다고 자동으로 가정하지 마십시오. 영양사 인 조앤 라슨 (Joanne Larsen)은 웹 사이트 AsktheDietian.com에 하루 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 영양 및 에너지 결핍으로 이어질 수 있다고 언급했다. 1, 400 칼로리 목표를 달성하기 위해 권장량을 섭취하는 것에 대해 정직하십시오. 주방 저울과 측정 컵 세트는 당신을 추적하는 데 먼 길을갑니다.
건강 상태가 양호하고 의사가 승인하면 신체 활동도 늘리고 매일 더 많은 칼로리를 태우고 더 큰 적자를 만듭니다. 걷기, 수영 랩, 정원 가꾸기, 미용 체조 등 매일 30 분씩 운동하면 크기와 운동 강도에 따라 칼로리 소모량이 하루에 150 ~ 300 칼로리 증가합니다. 운동은 또한 건강과 건강을 증진시키는 다른 많은 혜택을 제공합니다.
