역도를하고 다른 보디 빌딩 운동을하는 사람들은 노화 과정에서 발생하는 근육량의 점진적인 손실을 막을 수 있으며 신체가 약화와 부상을 받기 쉬운 경향이 있습니다. 보디 빌딩 운동은 요통의 위험을 줄이는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 근육을 너무 많이 운동하면 체력이 최소화되고 악화 될 수 있습니다. 건강한 보디 빌딩 요법에서 근육을 하루 이상 쉬게하는 것이 어떻게 필요한지 이해하십시오.
더 나은 건강을위한 보디 빌딩
대부분의 신체 활동은 전반적인 건강에 도움이되지만, 정기적 인 보디 빌딩 운동 또는 근력 운동을하는 사람들은 근육을 키우고 뼈의 힘을 향상시킵니다. 뼈가 강하면 골다공증으로 인한 골절을 피하고 균형을 개선 할 수 있습니다. 더 큰 근육은 몸매 톤으로 외모를 개선 할뿐만 아니라 건강에 해로운 지방을 제거하고 칼로리를 더 효율적으로 태워줍니다. 근육을 추가하기 위해 역도를 올리면 우울증, 당뇨병 및 관절염의 고통을 겪을 가능성이 크게 줄어 듭니다.
필수 휴식
클리블랜드 클리닉은 가장 일반적인 보디 빌딩 오류 중 하나가 운동 후 근육에 적절한 휴식 시간을 제공하지 못한다고보고합니다. 건강한 일과는 각 근육 그룹을 일주일에 3 일 이상 일하지 않으며 연속적인 날에는 절대 사용하지 않습니다. 근력 운동은 풀업과 팔 굽혀 펴기를 할 때와 같이 근육이 저항 (가중 바벨, 저항 튜브 또는 자신의 체중)에 저항하도록 요구합니다. 효과적인 운동은 근육 섬유의 출혈과 찢어짐을 최소화하여 종종 통증을 유발합니다. 이 손상은 보디 빌딩의 필수 부분이며 근육이 회복되고 강해지고 있음을 나타냅니다. 근육 회복에는 보통 이틀이 걸리므로, 48 시간의 휴식이 성장을 허용하고 근육 악화를 포함한 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
완벽한 균형
다른 근육 그룹의 활동을 번갈아하는 보디 빌딩 요법을 채택하여 근육을 키우고 충분한 휴식을 취하십시오. Merck Manuals Online Medical Library는 첫 번째 주간 운동 중에 하체를 훈련시키고 상체 루틴을 위해 다음 운동을 예약 할 것을 제안합니다. 또한 근육을 양쪽으로 움직여서 당기고 밀기 반복을 수행하여 과부하를 방지 할 수 있습니다. 피곤할 때 추가 반복을 시도하면 부상의 문이 열리고 운동의 효과가 제한되므로 강도와 적절한 형태를 유지할 수있는 한만 들어 올리십시오.
유효 시간
보디 빌딩 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 심장 상태가있는 경우 운동량이 증가 할 때 근육이 강화되도록하십시오. 체육관에서 떨어져 농구, 사이클링 또는 수영과 같은 에어로빅 활동에 시간을 할애하십시오. 심혈관 운동은 체력을 증가시켜 근력 운동을 돕고 암 위험을 낮 춥니 다.
