식사 후 가벼운 산책은 해롭지는 않지만 식사 후 걷기 운동을해야하는지 여부는 조금 더 복잡합니다. 일반적으로 운동 전의 영양은 필요한 에너지 공급을 포함하여 여러 가지 이유로 필수적입니다. 그러나 식사 후 걷기가 안전한지 확인하려면 몇 가지 요소를 고려해야합니다.
걷기 운동 전 식사의 이점
신체 활동 중 신체의 주요 에너지 원은 글리코겐이며, 식사 중에 소비하는 탄수화물을 대사하여 얻습니다. 식사 전에 먹으면 굶주림과 저혈당을 예방하는 데 도움이되며, 두통, 가벼운 머리 및 구역질과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 위를 진정시키고 정신 상태를 강화시키는 데 도움이됩니다.
산책 전에 먹을 때 고려해야 할 요소
걷기 운동 전 식사 시간과 크기가 달라집니다. 식사를 많이하는 경우에는 걷기 전에 3-4 시간 정도 기다리십시오. 작은 식사를하는 경우 출발하기 전에 2-3 시간 정도 기다리십시오. 그러나 작은 간식을 먹은 후에는 1 시간 이내에 걸을 수 있습니다. 이 범위는 일반적이며 사람마다 다를 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 다양한 기간을 시도하여 자신에게 가장 적합한 것을 확인하는 것입니다.
산책 전 식사의 가능한 영향
일부 사람들의 경우 식사 후 걷기 또는 기타 운동을하면 위장이나 위장 불편과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 여성이거나 운동 프로그램을 시작하거나 불안하거나 스트레스를 받으면 위장 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 기존의 위장관 문제는 또한 보행 중에 이러한 유형의 불편의 위험을 증가시킵니다.
걷기 전에 피해야 할 음식
일부 음식은 소화 불편을 유발할 수 있으며 보행을 단축하도록 강요합니다. 여기에는 베이컨, 카페인 음료 및 단 음식 및 음료와 같은 고지방 또는 고단백 음식이 포함됩니다. 대신, 곡물 빵이나 크래커와 같은 복잡한 탄수화물을 고수하여 쉽게 소화하고 혈당 수준을 안정적으로 유지하십시오. 저지방 치즈 또는 살코기 같은 소량의 저지방 단백질 식품도 좋습니다. 마지막으로, 걷기 전에 음식을 먹지 마십시오.
