체중을 늘리기 위해 필요한 것
1, 000 칼로리 또는 2, 000 칼로리를 추가로 섭취 할 경우 단일 체중 증가로 이어지지 않을 수 있습니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 1 파운드조차도 섭취하는 데 필요한 칼로리를 섭취하려면 6 1/2 컵의 프리미엄 아이스크림, 거의 1 1/2 14 인치 상업용 치즈 피자 또는 45 개의 초콜릿 칩 쿠키를 한 번에 먹어야합니다.
체중을 줄이려면 건강에 좋은 음식을 먹으십시오
폭식 중에 소비 된 칼로리를 보충하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 다른 칼로리를 유발할 수 있습니다. 스스로 음식을 거부하면 통제 할 수없는 배고프고 다시 과식 할 수 있습니다. 대신 다음 식사에서 지혜롭게 식사하십시오. 저지방 단백질, 곡물 및 신선한 야채와 같이 가공되지 않은 전체 음식 섭취에 집중하십시오. 이 음식의 단백질과 섬유질은 당신을 채우는 데 도움이됩니다.
수분이 많은 섬유 성 야채와 과일은 소화 시스템을 규칙적으로 유지하여 정기적으로 배변을 통해 음식물 쓰레기를 자연적으로 배설하고 배뇨를 통해 액체를 씻어냅니다. 적당량의 칼로리는 유지하지만 너무 배가 고프지 않도록하십시오. 손바닥 크기의 단백질, 통 곡물 1/2 컵, 신선한 채소 한두 잔을 목표로합니다. 나트륨이 많이 함유 된 고도로 가공 된 식품은 피하십시오. 그러면 체중을 유지할 수 있습니다.
정상적으로 운동하고 수분을 공급하십시오
섭취 한 칼로리에 대처하기 위해 몇 시간 동안 추가 심장을 들이지 않아도됩니다. 이러한 유형의 자기 처벌은 부상, 탈수 및 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 체육관 운동이있는 경우 폭식 후 다시 시작하십시오. 운동을 거의하지 않으면 폭식 후 하루를 걷거나 가벼운 자전거를 타면 느리고 부풀어 오를 수 있습니다.
폭식 후 물이나 허브 차를 많이 마신다. 완전히 수분을 공급 받으면 수분 유지가 억제됩니다. 크기, 나이 및 활동 수준에 따라 매일 90-125 온스의 물이 필요하지만 그 양에는 음식과 음료의 유체가 포함되어 있음을 명심하십시오.
반복적 인 폭식에주의하십시오
반복적 인 폭식 에피소드의 칼로리가 증가하여 체중 증가 및 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암을 포함하여 과체중과 관련된 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다. 식습관이 걱정된다면 의료 전문가에게 문의하여 치료가 필요한지 확인하십시오.
