오버 헤드 날치기 운동은 깨끗하고 멍청이와 함께 올림픽 리프트로 간주됩니다. 오버 헤드 날치기를 완료하면 다양한 이점이 있으며 그 중 일부는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 올림픽 바벨 대신 덤벨을 운동의 가중 도구로 사용하면 추가 요소와 이점이 추가됩니다.
인상
국가 강도 및 컨디셔닝 협회의 Peter Melanson에 따르면, 오버 헤드 날치기 운동은 부상 예방, 성능 향상, 핵심 안정성 구축, 균형 개선 및 폭발력 및 운동 속도 증가에 효과적입니다. 날치기가 효과적이려면 가능한 한 폭발적으로 완료해야합니다. 덤벨 오버 헤드 날치기를 완료하려면 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 굽히고 똑바로 머리 위로 올려 운동 자세에서 시작하십시오. 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 옆으로 걸어 두십시오. 당신이 할 수있는만큼 높이 뛰어 내리려고 위쪽으로 폭발하십시오. 다리에서 나오는 힘을 사용하여 덤벨을 위로 밀면서 손으로 머리 위로 안내하십시오. 덤벨 아래에 몸을 떨어 뜨리고 무릎을 부드럽게 펴고 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
아령 사용
오버 헤드 날치기는 일반적으로 올림픽 바벨을 사용하여 이루어 지지만 덤벨을 사용하여 운동을 완료하려면 더 많은 균형과 조정이 필요합니다. 주둥이 내내 힘을 생성하는 것은 주로 하체이지만 아령을 사용할 때는 각 상지가 독립적으로 작동해야합니다. 아령을 사용할 때 두 아령을 모두 들어 올리는 반복을 완료하거나 한 번에 한 아령을 들어 올리는 반복을 완료 할 수 있습니다. 결과적으로, 덤벨을 사용할 때 가중기구를 제어하기 위해 주변의 안정화 근육이 더 많이 관여해야합니다.
운동 이점
덤벨 오버 헤드 날치기 훈련으로 인한 힘, 조정, 균형 및 핵심 안정성의 강화는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 덤벨 오버 헤드 날치기의 폭발적인 특성은 일반적으로 스포츠 중에 필요한 운동 강도와 일치합니다. Melanson에 따르면 공군 사관학교 선수들은 덤벨 오버 헤드 날치기를 사용하여 힘을 높이고 성능을 향상시킵니다. 아령으로 훈련 할 때 팔다리가 독립적으로 작동하기 때문에 운동은 운동 중에 선수가 처리해야하는 일방적 인 움직임과 더 유사합니다.
고려 사항
오버 헤드 스내치 동안 덤벨을 사용하면 다양한 이점을 얻을 수 있지만 국가 강도 및 컨디셔닝 협회의 Allen Hedrick에 따르면 파워 트레이닝 요법에 다양성을 통합하는 것이 중요합니다. 덤벨 오버 헤드 스내치와 규칙적인 오버 헤드 스내치를 트레이닝 요법에 혼합하여 다양한 트레이닝을 추가하십시오. 그러나 Melanson에 따르면 아령으로 오버 헤드 날치기를 완료하는 것이 바벨로 운동을 완료하는 것보다 안전 할 수 있습니다.
