스프린트 트라이 애슬론은 750m의 거리에서 수영하고 5km의 거리를 달리며 20km의 자전거를 타야하는 도전적인 운동 경기입니다. 스프린트 트라이 애슬론에서 성공하기 위해서는 잘 설계된 훈련 계획이 필수적이지만, 적절한 영양 섭취도 필수적입니다. 올바른 음식을 섭취하면 훈련을 지원하고 경쟁을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.
탄수화물
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이므로 성능을 뒷받침 할 수있는 충분한 양을 섭취하십시오. 레이스에 걸리는 시간에 따라 탄수화물 섭취량을 측정해야합니다. 이 웹 사이트는 1 시간 동안 1 파운드의 체중 당 2 ~ 2.5 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 제안합니다. 75 분 내지 90 분 레이스 동안 2.5 내지 3 그램; 90-120 분 레이스의 경우 3-3.5 그램.
지방
지방 섭취는 신체가 비타민을 흡수하고 지방이 그램 당 9 칼로리를 제공하기 때문에 연료 공급원을 제공하기 때문에 중요합니다. 교육 웹 사이트 TriathaNewbie.com에 따르면, 지방의 28 %를 섭취하는 다이어트는 훈련 중에 효과적이며, 지방이 15 % 인 다이어트는 레이스를 시작하기 전과 레이스 중에 유효합니다. 탄수화물.
단백질
단백질은 신체가 근육 조직을 포함하여 세포와 조직을 만드는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 이러한 이유로 운동 활동에 참여할 때 단백질이 중요합니다. BeginnerTriathlete.com은 운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 침착을 개선하여 근육 증가에 도움이된다고 설명합니다. 또한 웹 사이트에 따르면 단백질이 바이러스 및 박테리아 감염을 줄일 수 있다고합니다.
운동 전에 단백질을 섭취하면 근육으로의 아미노산 전달을 증가시켜 근력과 근육 유지를 촉진 할 수 있으므로 유익합니다.
물
스프린트 트라이 애슬론 훈련에서 올바른 음식을 섭취하는 것만 큼 물을 소비하는 것이 중요합니다. Iou는 운동 2 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 섭취해야하며, 행사 후 잃은 체중 1 파운드당 16 ~ 24 온스의 물을 섭취해야합니다. 스프린트 트라이 애슬론 동안, 10-20 분마다 7-10 온스를 소비해야합니다.
