스트레이트 암 풀다운은 체육관에서 종종 보이지 않지만, 알고있는 사람들은 다시 너비를 늘리기 위해 그것을 사용합니다. 그것은 격리 운동으로, 단지 하나의 관절 만 움직이고 있으며 풀업과 동일한 주요 근육 그룹 중 몇 가지를 작동시키는 반면 방정식에서 팔뚝을 제거합니다. 이것은 팔뚝 지구력이 종종 등 운동 중에 근육을 제한하는 요인이기 때문에 등의 근육을 강렬하게 작동시킬 수 있습니다.
팁
위도, 테일 메이저 및 삼두근을 강화하기 위해 스트레이트 암 풀다운을 수행하십시오. 당신의 복근은 팔이 움직일 때 몸을 안정화시켜 행동을 취합니다.
올바른 양식 사용
올바른 형태로 수행 할 때 스트레이트 암 풀다운 운동은 허리와 어깨 근육을 사용하면서 복부를 안정제로 사용합니다.
스트레이트 암 풀다운을 수행하려면 하이 풀리 기계에 스트레이트 바를 부착하십시오. 기계를 향하게하고 손잡이를 잡고 막대를 잡습니다. 한쪽 발을 다른 발보다 약간 앞쪽으로 놓고 무릎을 구부리고 허리에서 앞으로 구부립니다. 팔을 펴야하지만 잠그지 않아야합니다. 시작 위치에서 손이 머리보다 약간 높아야합니다. 바를 허벅지 바로 아래로 당길 때 팔을 똑바로 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 손바닥이 서로 마주 보도록 로프 핸들을 사용할 수도 있습니다.
1. 라티 스시 무스 도르시
latissimus dorsi는 중하 부 등을 따라 몸과 상완골의 팔에 부착되는 크고 날개 같은 근육입니다. 그들은 팔을 몸쪽으로 확장하고 회전시키는 역할을합니다. 스트레이트 암 풀다운은 사용 가능한 최고의 위도 목표 연습 중 하나입니다. 풀업에서 챔피언이더라도 스트레이트 암 풀다운으로 인해 다음날 무릎이 아플 수 있습니다.
2. 테레 소령
테 레스 메이저는 라트 바로 위에 위치하고 견갑골과 상완골에 붙어 있습니다. 역도의 주요 기능은 라트가 팔을 뒤로 젖히는 것을 돕는 것입니다. 스트레이트 암 풀다운과 같은 연습에 의해 구축 될 때, 테 레스 메이저는 등을 위로 폭을 더합니다.
3. 삼두근
삼두근 brachii는 각각 측면, 중간 및 긴 세 머리로 구성되어 있습니다. 팔의 뒤쪽에 앉아 팔꿈치를 가로 지르며 팔꿈치의 팔을 곧게 펴는 역할을합니다. 스트레이트 암 풀다운시 삼두근이 등각 투영되어 팔을 똑바로 잡습니다. 어깨에서 삼두근의 긴 머리가 견갑골에 붙어 있습니다. latissimus dorsi와 teres arm을 확장하는 데 도움이되며, arm-down 풀다운시에도 적극적으로 참여합니다.
4. 복부 근육
삼두근 푸시 다운과 마찬가지로 스트레이트 암 풀다운에서는 등 근육이 과도하게 확장되지 않도록 복근을 강하게 활성화해야합니다. 이것은 복부 운동과 같이 등을 약간 둥글게하는 등의 드문 운동 중 하나입니다. 사용하는 체중이 무거울수록 직장 복부와 복부의 양쪽에있는 외부 경사에 더 심한 철근 작용이 나타납니다.
