요통 문제는 일상 활동에 방해가 될 수 있습니다. 허리는 요추를 포함하고 L1에서 L5까지 5 개의 척추로 구성됩니다. 이 척추 사이의 원반은 충격 흡수 역할을하며 체중도 상당히 증가시킵니다.
L3 척추가 빡빡하면 허리가 뻣뻣하거나 심한 통증과 고통에 이르기까지 모든 것을 경험할 수 있습니다. L3 척추를 격리 할 수는 없지만 요추 부위를 통합하고 압박감을 완화시키는 데 도움이되는 스트레칭이 있습니다.
팁
L3 척추를 단독으로 스트레칭 할 수는 없지만 요추 스트레칭은 허리 전체를 겨냥합니다.
내 고양이 고양이를 채널
Cat-cow 스트레치는 요추 부위를 대상으로하며 ab 운동의 추가 이점을 제공합니다. 직선 척추로 손과 무릎에서 시작하십시오. 흡입하면서 복부를 바닥으로 떨어 뜨려보십시오. 그런 다음 화난 고양이처럼 등을 둥글게하면서 숨을 내쉰 다음 머리를 내린다. 숨을 내쉴 때 복근을 꽉 잡아 코어 근육에 맞 춥니 다. 한 번의 결합 된 움직임은 한 번의 담당자와 같습니다. 10 ~ 15 회 반복합니다. 1 분간 쉬었다가 반복하십시오.
토끼를보십시오
토끼는 요통을 목표로하지만 전체 척추를 스트레칭하는 요가 포즈입니다. 무릎부터 시작하여 이마를 무릎에 최대한 가까이 대고 머리 꼭대기를 바닥에 놓으십시오. 바람직하게는, 이마가 무릎에 닿아 야하지만 그에 부응해야 할 수도 있습니다.
뒤로 밀착하여 꽉 쥐고 손으로 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 천천히 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 머리에 약간의 무게를 유지하고 그립을 잃지 마십시오. 편안하고 천천히 놓을 때까지 길게 누릅니다. 1 분 동안 쉬었다가 두 번째 세트를하십시오.
반달 만들기
하프 문 포즈는 척추의 유연성을 증가시키는 또 다른 요가 포즈입니다. 발과 다리를 똑바로 세우십시오. 두 팔을 머리 위로 뻗고 손을 꽉 쥐십시오. 천천히 몸을 오른쪽으로 기울이면서 팔을 똑바로 귀 옆에 두십시오.
동시에 엉덩이를 반대 방향으로 부드럽게 밉니다. 당신의 유연성이 허용하고 편안하게 숨을 쉴 수있는 곳까지만 내려가십시오. 30 ~ 60 초간 유지 한 다음 천천히 다시 서십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
안전을 유지해라
특히 허리 통증이있는 경우 이러한 스트레칭을 일상 생활에 포함시키기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 걷기 5-10 분과 같은 가벼운 심장으로 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭 할 때 몸이 어떻게 느끼는지주의하십시오.
약간의 불편 함이나 당김이 예상되지만 통증의 지점까지 뻗어서는 안됩니다. 신체에 반응 할 시간을주고 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 스트레칭의 하나 또는 두 세트는 매일 수행 할 수 있습니다.
