광고판이나 비디오에서 완벽하게 평평한 복근이나 톤 쿼드를 감탄하든 피트니스 모델에는 훌륭한 체격이 있습니다. 그리고 모델의 일부는 좋은 유전학에서 나오지만, 식이 요법과 활발한 운동 프로그램이 나머지를 담당합니다. 다이어트 전술 모델이 체력 경쟁을 준비하는 데 사용하거나 사진 촬영이 일상 생활의 일부가되어서는 안되지만 여전히 다이어트 비밀 중 일부를 도용하여 건강에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 기본 다이어트에 충실
여성 피트니스 모델의 다이어트는 복잡 할 필요가 없습니다. 건강한식이 요법에 권장되는 동일한 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통곡 물도 그녀의 식단을 구성해야합니다. 하루 종일 적은 양의 식사 (예: 6 개의 작은 식사 또는 3 개의 중간 크기의 식사와 2 개의 간식)로 기분을 유지하고 포만감을 위해 각 식사에 단백질을 포함시킵니다. 아침에 시리얼에 그리스 요거트 용기를 넣고 참치 또는 연어 몇 덩어리로 생생한 그린 샐러드를 토핑하고 구운 야채와 구운 닭 가슴살을 저녁 식사에 짝 짓는 것을 의미 할 수 있습니다. 설탕과 같은 구운 식품, 흰 빵 및 파스타와 같은 정제 된 탄수화물, 스낵 크래커, 칩 및 냉동 피자와 같은 지방 가공 및 포장 식품과 같이 건강에 해로운 음식 섭취를 제한하십시오.
여성 피트니스 모델 만족도
여성 건강 및 피트니스 잡지에 게재 된 6 개의 여성 피트니스 모델에 따르면, 피트니스 모델이 매일 지속 할 수없는식이 요법을 따른다고 생각할 수도 있습니다. 이 모델은 지속 가능한 다이어트 "비밀"을 공유하여 장기적인 성공을 거두었습니다. 예를 들어, 피트니스 모델 Andrea Albright는 인터뷰에서 그녀가 집을 배고프 게하지 않는다고 설명합니다. 그녀의 다이어트에 "속임수".
다이어트에 건강에 좋은 음식을 채우면이 속임수를 훔치십시오. 건강에 좋은 음식을 제공하는 새로운 방법을 실험 해보십시오. 예를 들어, Meaghan Terzi가 가장 좋아하는 갈망-빵집 간식-오븐 구이 병아리 콩-을 칼로리와 지방없이 건강에 해로운 음식의 만족스러운 질감을 얻으려면 모델을 사용해보십시오.
수화 상태 유지
피트니스 모델에 적합한 체격을 원한다면 수분 섭취를 유지하는 것이 식단의 핵심 요소입니다. 물은 신장을 통해 몸 밖으로 독소를 플러시하는 데 도움이되고, 간은 제대로 기능하고 지방을 대사하기 위해 물이 필요합니다. 탈수증은 또한 배가 고프다 고 느끼게하여 다이어트를 중단하도록 유혹 할 수 있습니다. World Fitness와의 인터뷰에서 피트니스 모델 Monica Brant는 항상 물을 마시고 매일 갤런을 마신다고 말합니다.
수화는 필수이지만, 반드시 전체 갤런을 마실 필요는 없습니다. 적어도 64 온스는 괜찮습니다. 운동을하는 날에는 물이 조금 더 필요할 것입니다. 운동 전후에 몸무게 측정; 1 파운드당 16 온스의 물을 마셔서 체액 수준을 보충하십시오. 상쾌한 음료를 마시거나 석회 주스를 짜내려면 물에 민트를 조금씩 첨가하십시오.
사진 촬영을위한 슬림 다운
사진 촬영이 가능한 체격을 찾고 있다면 추가 다이어트 조정이 필요합니다. 피트니스 모델이 사진 촬영이나 경쟁 체중으로 다이어트를하면 단백질 섭취량을 줄이지 않고도 식단에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 칼로리를 줄이면 체중이 줄어들고 단백질은 근육량을 줄일 수 있습니다. 함께, 그들은 지방의 지방을 태워 근육 정의를 높이면서 모델의 근육 톤을 유지하는 데 도움이됩니다. 일반적으로식이 요법은 난 백과 닭 가슴살과 같은 희박 단백질 공급원과 쌀과 같은 녹말 탄수화물이 점차적으로 소량 섭취되는 섬유질 채소를 중심으로 이루어집니다.
식단을이 수준으로 조정하려면 체격과 궁극적 인 목표에 따라 미세 조정이 필요하므로 개인화 된 단기 계획에 대해서는 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 피트니스 모델과 경쟁 업체는 항상 사진 촬영 준비가되어 있지 않으며 행사 준비를 위해 사용되는 다이어트 및 운동 프로그램은 장기적으로 따르지 않아야합니다. 실제로, 정기적으로 너무 많은 단백질과 너무 적은 탄수화물을 섭취하면 골다공증과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 Harvard Medical School은 말합니다.
일상적인 식단의 경우 영양 및 피트니스 전문가가 합리적인 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 현실적인 목표를 설정하면 실망하거나 식욕을 잃거나식이 요법이 지속 불가능한 목표를 달성하려는 시도를 피하는 데 도움이됩니다.
