심혈관 지구력은 장시간 근육 운동, 중등도에서 고강도 운동을 수행하는 능력으로 설명됩니다. 다양한 방법으로 테스트 할 수 있습니다. 심혈관 내구 시간을 테스트하기 위해 전문가가 개발 한 여러 가지 표준 테스트 유형이 있습니다. 이러한 테스트 중 일부는 적절하고 정확하게 수행하기 위해 특수 장비가 필요합니다. 그러나 최소한의 장비 나 외부 자원으로 수행 할 수있는 검사도있어 심혈관 내구 시간을 정확하게 측정 할 수 있습니다.
Vo2 Max
Vo2 Max 또는 최대 산소 소비량은 운동 중에 사용할 수있는 최대 산소량입니다. 이것은 유산소 운동의 가장 유효한 지수입니다. 간접 열량 측정을 통한 Vo2 max 측정은 비용이 많이 들고 숙련 된 직원이 필요합니다. 개인은 런닝 머신 또는 사이클 에르고 미터에서 피로 운동을해야합니다. 테스트 전체에서 산소 소비량, 이산화탄소 생성량 및 공기량은 특수 장비로 측정됩니다. 이러한 테스트에는 숙련 된 직원과 값 비싼 장비가 필요합니다.
마일런 / 워크
마일 런 / 워크에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 이 테스트의 목표는 1 마일 거리를 가능한 빨리 커버하는 것입니다. 이 테스트는 최대 노력 테스트이며 건강한 개인 만 수행해야합니다. 이 테스트를 수행하려면 1 마일을 커버하는 데 걸리는 시간을 측정하면됩니다. 시간을 기록하고 표와 통계를 사용하여 비교할 수 있으므로 심혈관 내구 시간을 측정 할 수 있습니다.
맥박 조정 장치
PACER 테스트는 다단계 20 미터 셔틀 런입니다. 당신은 가능한 한 많은 반복을 위해 20 미터 거리의 한쪽에서 다른쪽으로 달리게됩니다. 달리는 속도는 CD에 설정되며 간격은 1 분마다 빨라지므로 속도를 유지할 수없고 계속 실행할 수 없습니다. 총 반복 횟수를 세고 기록해야합니다.
측정
심혈관 내구 시간을 측정하는 테스트에는 결과를 평가할 수있는 표준화 된 표가 있습니다. 이 표는 귀하가 순위를 매기는 방법을 보여 주며 일반적으로 낮음, 보통, 평균, 양호 및 높음으로 분류하여 평가합니다.
