체중 증가는 임신의 중요한 부분입니다. W. Allan Walker와 Courtney Humphries에 따르면, "임신 중 건강한 식습관을위한 하버드 의과 대학 안내서"의 저자는 올바른 체중을 얻는 것이 건강한 임신을 돕고 아기가 제대로 성장하고 제대로 발달하도록 도울 것입니다. 세 번째 임신 기간 동안 매일 식단에 300 칼로리를 더 추가하면 일주일에 약 1 파운드를 얻을 수 있습니다.
스트링 치즈
저지방 스트링 치즈는 하루에 300을 추가로 100 칼로리를 추가로 제공 할 수 있습니다. 끈 치즈에는 단백질과 칼슘이 많이 들어있어 아기와 아기의 건강을 유지해야합니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하면 기한이 다가옴에 따라 아기가 계속 자랄 수 있습니다. 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)와 트레이시 앤더슨 (Tracey Anderson)은 "임산부 식사: 산전 영양에 대한 실용적이고 맛있는 안내서"라는 저자의 말을 듣습니다. 끈 치즈는 아기가이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 아기가 자라는 뼈의 힘을 위해 필수적이며, 끈 치즈는 매일 필요한 것의 상당 부분을 공급합니다.
아침 식 사용 시리얼
아침 시리얼은 섬유질과 칼로리의 좋은 공급원입니다. Walker와 Humphries는 말합니다. 시리얼 한 그릇은 매일 300 칼로리를 목표로 120 ~ 200 칼로리를 공급할 것이며 섬유질과 여러 가지 중요한 영양소도 공급할 것입니다. 밀기울 플레이크와 같은 고 섬유질 시리얼은 소화 시스템이 제대로 작동하게하여 임신 중 흔히 발생하는 변비를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈지유를 곁들인 시리얼 한 그릇은 식단에 많은 양의 지방을 첨가하지 않고 약 300 칼로리를 공급할 것입니다. 바나나를 얇게 썰거나 블루 베리를 몇 개 넣으면 칼로리가 더 높아져 영양소가 증가합니다.
터키
칠면조 요리가 포함 된 간식이나 식사는 300 칼로리에 달하는 데 도움이되고 단백질도 공급할 것입니다. 마른 칠면조를 먹는 것은 3 개월 동안 체중을 늘리는 데 필요한 추가 칼로리를 추가하는 효과적인 방법이지만 건강에 해로운 식품 첨가물 인 지방은 많이 포함되어 있지 않습니다. 통밀 빵의 칠면조 샌드위치는 무게가 약 300 칼로리이며 단백질과 섬유질을 공급할 것입니다. Swinney와 Anderson은 저지방 치즈 한 조각을 곁들인 옥수수 한 조각을 또띠아에 넣을 것을 제안합니다. 샐러드에 파쇄 된 칠면조 인분을 추가하는 것은 세 번째 삼 분기 다이어트에 추가 칼로리를 추가하는 또 다른 방법입니다.
