탄산 음료는 충분한 양의 카페인과 설탕으로 채워져 운동하기 전에 에너지를 서두르지 만 탄산 음료가 운동에 미치는 영향이 이점보다 더 큽니다. 탄산 음료 또는 다른 단, 탄산 음료는 운동 중 및 이후 신체에 영향을 줄 수 있습니다.
팁
탄산수를 섭취하는 것이 일반 물을 마시는 것과 크게 다르지 않을 수 있지만, 설탕 음료수는 운동 여부와 상관없이 몸 전체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 단 음료수 또는 에너지 음료를 마시는 것은 운동 능력에 영향을 미치고 신진 대사를 손상 시키며 신장을 손상 시키며 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
탄산 음료와 탄산 음료
탄산 음료가 운동에 미치는 영향을 조사하기 전에 먼저 탄산 음료, 청량 음료 및 탄산 음료를 구별하는 것이 중요합니다. 음료가 탄산 음료에 용해되면 이산화탄소가 녹아 거품이나 탄산 음료가 생깁니다.
많은 일반적인 탄산 음료가 탄산염 인 반면, 탄산수 나 seltzers와 같이 탄산 음료도 종종 탄산수입니다. 탄산 음료에는 일반적으로 설탕이나 시럽이 첨가되지 않으며 일반 물을 마시는 것과 크게 다르지 않습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2016 년 3 월 연구에 따르면 탄산수는 사람들뿐만 아니라 아직도 물에도 수분을 공급합니다. 탄산수에는 설탕이나 칼로리가 없으므로 다른 음료와 달리 체중 증가 나 기타 부정적인 건강 영향에 영향을 미치지 않습니다. 가스 때문에 잠재적으로 약간 부풀어 오르는 느낌을주는 것 외에도, 운동을 할 때 seltzers는 일반 물만큼 무해합니다.
한편, 청량 음료 및 탄산 음료에는 설탕이 첨가 된 탄산 음료와 실제 또는 인공 향료 또는 시럽이 포함 된 음료가 포함됩니다. 일부 청량 음료에는 카페인이나 방부제와 같은 다른 첨가물이 많이 포함되어 있습니다.
일반적으로 청량 음료는 설탕과 칼로리가 높으며 일반 물을 마시는 것보다 더 많이 채워질 수 있습니다. 규칙적인 물이나 탄산수를 마시는 것과 달리, 탄산 음료가 운동에 더 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
소다, 설탕 및 운동 성능
탄산 음료와 탄산 음료의 카페인 또는 설탕 함량으로 인해 운동 전에 탄산 음료 한 병을 마시면 처음에는 에너지가 급증 할 수 있습니다. 일부 운동 선수들은 커피 한 잔 또는 코카콜라 사전 운동을 통해 에너지를 빨리 고치기를 원합니다.
다른 운동 선수들은 고갈 된 전해질과 글리코겐 매장을 보충하기 위해 운동 후 운동 음료 나 청량 음료를 마신다. 실제로 일부 연구는 몇 시간 운동 전후에 과당을 마실 때 경쟁이 치열하거나 집중적 인 운동 선수의 수행 능력을 조사하여 간 글리코겐 저장소를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유럽 스포츠 과학 저널 (European Journal of Sports Science)에 게재 된 2017 년 8 월 연구에 따르면 과당을 마시는 것은 운동 선수의 피로와 신진 대사에 영향을 미쳐서 물을 마시는 사람보다 더 긴 에너지 저장 공간을 제공 할 수 있습니다. 이것이 경쟁 사이클 선수가 마라톤 중에 단 음료를 마실 수있는 이유입니다.
그러나 많은 양의 설탕을 마시는 동안 자전거 타는 사람이나 러너와 같은 몇 시간의 마라톤을하는 강렬한 지구력 운동 선수에게 도움이 될 수 있음은 상당히 인정됩니다. 또는 시간 운동. 실제로 과당이 많은 음료는 보통 사람의 운동 중에 실제로 해로울 수 있습니다.
특정 스포츠 음료는 운동 후 나트륨, 전해질 및 일부 설탕을 제공하도록 설계되었지만 Pepsi, Coca Cola 또는 레모네이드와 같은 가장 일반적인 청량 음료에는 전해질없이 높은 수준의 설탕이 포함되어 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 많은 음료수에는 고 과당 옥수수 시럽이 함유되어 있으며 다른 종류의 설탕과 함께 체중 증가, 중성 지방 증가 및 충치와 관련이 있습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 설탕의 42 %는 탄산 음료와 에너지 또는 스포츠 음료에서 나옵니다. 디저트, 사탕, 시럽 또는 시리얼에서 얻은 설탕보다 훨씬 많은 양입니다.
JAMA Internal Medicine에 발표 된 2014 년 4 월 연구에 따르면, 성인이 설탕을 더 많이 섭취할수록 심혈관 질환 및 사망 위험이 높아집니다. 장기적으로 탄산 음료 소비는 제 2 형 당뇨병, 비만 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뇌에 영향을 줄 수도 있습니다.
따라서 운동 후 음료수를 마시는 것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 설탕이 너무 많이 들어있는 에너지 나 스포츠 음료를 마시지 않으려면 구매하기 전에 식품 라벨을 반드시 읽으십시오. 옥수수 감미료, 옥수수 시럽 및 과당 옥수수 시럽에서 맥아 설탕 및 당밀에 이르기까지 음료 내부에 설탕이 얼마나 첨가되었는지 추적 할 수 있습니다.
소다가 신장을 다치게 할 수 있습니다
탄산 음료가 운동에 미치는 영향은 심지어 신장까지 확장 될 수 있습니다. American Journal of Physiology에 발표 된 2019 년 2 월의 작은 연구에 따르면 과당과 카페인이 함유 된 특정 청량 음료가 열 운동 중이나 운동 후에 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구에서 연구원들은 건강한 성인이 러닝 머신에서 운동하고 45 분 동안 들어 올리는 것을 측정했습니다. 운동 후, 참가자들에게는 16 온스의 과당, 카페인이 첨가 된 청량 음료 또는 물을 마신 후 더 많은 운동을 보냈습니다. 이주기는 약 4 시간 동안 반복되었고, 참가자들은 그들이 떠날 때 마실 음료를 배정 받았다.
연구원들은 실험 전후에 참가자의 핵심 체온, 심박수, 혈압 및 신장 손상의 바이오 마커를 추적했습니다. 그들은 청량 음료에 배정 된 사람들이 혈액 내 크레아티닌과 같은 사구체 여과율과 같은 특정 신장 손상 마커의 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다.
같은 사람들은 또한 혈압을 높이는 호르몬 인 바소프레신 수치가 높았으며 약간 탈수 된 것으로 간주되었습니다. 물을 마신 참가자는 이러한 부정적인 영향을 경험하지 않았으며 연구자들은 청량 음료가 열에서 사람들을 수화 시키는데 효과가 없으며 신장에 해로운 영향을 미친다고 결론지었습니다.
운동은 주위를 돌릴 수 있습니다
좋은 점은 만성 음료수 마시는 사람이라면 운동 루틴을 시작하면 실제로 음료의 최악의 건강 결과로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그리고 소다를 완전히 끊으면 건강을 완전히 개선 할 수 있습니다.
PLOS One에 발표 된 2016 년 3 월의 작은 연구에서 연구자들은 에어로빅 운동을하면서 콜라 청량 음료를 마신 쥐를 추적하고 앉아있는 콜라를 마시는 쥐와 비교했습니다. 만성 소다 소비는 증가 된 심박수, 산화 스트레스 및 염증뿐만 아니라 더 높은 수준의 트리글리세리드와 관련이있다.
그러나이 연구의 연구원들은 규칙적인 운동이 이러한 문제들 중 일부를 예방하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 , 정서 장애 저널 (Journal of Affective Disorders)에 발표 된 2017 년 12 월의 또 다른 연구는 강박 설탕을 먹는 사람들도 적당한 운동으로도 혜택을 볼 수 있음을 발견했습니다.
즉, 탄산 청량 음료가 운동에 미치는 부정적인 건강 영향을 피하려면 강렬한 운동 후에도 코카콜라 사전 운동 또는 설탕 포장 에너지 음료에 도달해서는 안됩니다. 대신, 정기적 인 물, 무가당 차 또는 탄산수를 선택하십시오. 이 단맛을 들이지 않는 옵션은 설탕 섭취를 낮추고 운동 후 신진 대사에 더 좋을뿐만 아니라 훨씬 수분을 유지시켜줍니다.
